2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wanawake wengi wamekuwa wakipambana na uzito kwa miaka mingi. Lakini pia kuna wanawake ambao wanaota kupata angalau kilo moja, lakini hawawezi kuifanikisha.
Ili kupata uzito, kula angalau mara tano kwa siku, jaribu kuzingatia wakati huo huo wa chakula. Chukua muda wako, tafuna kila kipande pole pole.
Jaribu kuepuka hali zenye mkazo na hisia kali kabla ya kula. Asubuhi, jaribu kuamka mapema ili uweze kupata kiamsha kinywa kizuri.
Zingatia chakula tu, usisome, usitazame TV na usisikilize redio. Jifurahishe kwa wakati na furahiya kila kukicha.
Wakati unafuata lishe ili kupata uzito, acha pombe, kahawa, chai nyeusi, soda, sigara na vinywaji vya nguvu.
Kulala angalau masaa nane kwa siku. Ikiwa unasumbuliwa na usingizi, usifikie vidonge vya kulala, na kuoga na harufu ya pine nusu saa kabla ya kulala.
Baada ya chakula cha jioni, polepole, kwa sips ndogo, kunywa glasi ya bia ya joto na usingizi wako utakuwa wa utulivu na wa kina. Ikiwa hupendi bia, kunywa glasi ya maziwa ya joto na asali.
Baada ya chakula cha mchana, ni lazima kupumzika kwa angalau nusu saa. Kabla ya chakula cha jioni, bila kujali hali ya hewa iko nje, nenda nje kwa nusu saa.
Hii itaongeza hamu yako ya kula. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyingi na saa moja baada ya kula, unapaswa kwenda kulala. Kwa kiamsha kinywa, kula shayiri na maziwa yote na kipande cha mkate kilichoenezwa na siagi.
Kiamsha kinywa kinachofuata ni glasi ya mchuzi wa kuku na yai ya yai iliyochemshwa au glasi ya juisi ya matunda na asali au sandwich kubwa na pate na glasi ya mtindi kamili wa mafuta.
Kwa chakula cha mchana, sahani kubwa ya supu, nyama ya nguruwe au nyama ya nyama, na mapambo ya tambi, viazi au mchele na mchuzi inapendekezwa. Ya michuzi, tu nene tu hupendekezwa. Dessert ni sehemu kubwa ya pudding na syrup au saladi ya matunda na cream.
Kiamsha kinywa cha mchana kina vikombe viwili vya kakao, kipande kikubwa cha keki au sehemu kubwa ya saladi na nyama na mayonesi. Wapenzi wa bia wanaweza kumudu mug.
Chakula cha jioni ni mayai matatu na sehemu kubwa ya kukaanga ya Kifaransa au tambi, iliyomwagika kwa ukarimu na jibini iliyokunwa na bamba kubwa la lettuce na mchuzi wa mayonnaise.
Samaki yenye mafuta na viazi zilizochujwa na kipande cha mkate na mtindi wenye mafuta kamili au saladi ya matunda na cream yanafaa. Kabla ya kwenda kulala unaweza kula tufaha kubwa.
Ilipendekeza:
Chakula Cha Siri Cha Cleopatra Cha Kupoteza Uzito
Chakula cha asali cha Cleopatra ni kusafisha mwili wa sumu iliyokusanywa, ambayo inaongoza kwa kupoteza uzito kwa watu wenye uzito zaidi, kuongeza kimetaboliki, kuimarisha afya na kinga. Sisi sote tunajua vizuri kwamba asali ni chakula chenye nguvu cha uponyaji, inajulikana kwa athari yake ya antibacterial, matibabu na faida kwa mwili wote.
Kifungua Kinywa Cha Kawaida Cha Mchana Kinatuzuia Kupata Uzito
Kulingana na utafiti mpya kifungua kinywa cha mchana ni mlo muhimu zaidi wa siku hiyo na hakuna kesi tunapaswa kuikosa kwa sababu ni inazuia mkusanyiko wa pauni za ziada . Tunapaswa kula mara kwa mara kati ya masaa 15 hadi 16, wanasayansi wanasema, ambao wanasema sio watoto tu bali pia watu wazima wanapaswa kufanya kifungua kinywa chako cha mchana ni lazima sehemu ya menyu ya kila siku.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Kiamsha Kinywa Tajiri, Chakula Cha Mchana Cha Wastani, Chakula Cha Jioni Duni
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Na kwa kuwa sheria ni kwamba kifungua kinywa ni nyingi, hatutakuwa na njaa sana wakati wa chakula cha mchana na tutakula nusu ya sehemu zilizopita. Na kwa chakula cha jioni pia ni wazi - kula kabla ya masaa nane au hadi jua litakapotua, na kwa kipimo kidogo ili usitupime wakati wa usiku.
Marehemu Chakula Cha Jioni Baada Ya 20:00? Hakuna Hatari Ya Kupata Uzito
Utafiti mpya unaonyesha kuwa kula baada ya saa 8 jioni haisababishi kupata uzito. Watafiti kutoka Chuo cha King's London wamegundua kuwa hakuna uhusiano wowote muhimu kati ya kula chakula cha jioni baada ya saa nane na kuwa na uzito kupita kiasi kwa watoto.
