2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Asidi ya folic, pia inaitwa vitamini B9, ni muhimu sana kwa afya. Inasimamia shinikizo la damu, na hivyo kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.
Ni ukweli unaojulikana kuwa vyakula vyenye asidi ya folic ni muhimu sana kwa wanawake wajawazito. Inasaidia seli kuzidisha. Inahitajika kwa malezi ya placenta, na vile vile kwa ujenzi wa uboho wa kiinitete.
Matumizi ya kutosha ya asidi ya folic hupunguza hatari ya kumdhuru mtoto hadi 70% kwa kusaidia ukuaji mzuri wa mgongo, ubongo, malezi ya DNA na ukuzaji mzuri wa seli.
Ulaji wa asidi ya folic wakati wa ujauzito unapaswa kuongezeka mara mbili. Kiasi kinachohitajika kwa wanawake wajawazito ni miligramu 0.4 kwa siku.
Tani za vitamini na hupunguza kiwango cha homoni za mafadhaiko. Ni muhimu sana kwa wanawake wanaokabiliwa na upungufu wa damu.
Hapa kuna vyakula vyenye asidi folic:
Miongoni mwa matunda ni jordgubbar na machungwa. Jordgubbar ni chanzo kizuri cha madini: potasiamu, chuma na magnesiamu. Wao pia ni matajiri katika vitamini C, na 100 g ya jordgubbar inayofunika kipimo cha kila siku kilichopendekezwa. Jordgubbar pia ina phytonutrients nyingi muhimu, pamoja na flavonoids, anthocyanidins na asidi ya ellagic.
Parachichi pia ni chanzo muhimu cha asidi ya folic. Parachichi ni tajiri sana katika potasiamu, chuma, zinki na magnesiamu, vitamini A, PP, E, B1, B2, B6. Gramu 100 zina kalori 218. Kwa kuongezea, parachichi hupa mwili protini kwa kiwango ambacho kinaweza kuchukua nafasi ya nyama na jibini kwa urahisi katika lishe ya kila siku.
Mayai. Muundo wa mayai una vitamini A, D, B2, B12, asidi ya folic. Yaliyomo ya madini ya mayai yanawakilishwa na chuma, fosforasi, kalsiamu, sodiamu, potasiamu, magnesiamu, sulfuri, klorini na zingine.
Dengu. Mbali na asidi ya folic, nafaka ni muhimu sana kwa sababu ya nyuzi iliyomo.
Mimea ya Brussels. Kwa mama wanaotarajia, inashauriwa kujumuisha mimea ya Brussels kwenye lishe, kwani ni chanzo kizuri cha asidi ya folic. Ni muhimu kwa ujenzi sahihi wa mfumo wa neva na kupunguza hatari ya kuzaliwa kwa watoto. Mboga hupunguza hatari ya saratani zingine.
Lettuce, mchicha, mbaazi, iliki na brokoli pia zina idadi kubwa ya asidi ya folic. Inapatikana pia kwenye ini, jibini laini, unga wa shayiri na ngano.
Ilipendekeza:
Vyanzo Vya Juu Vya Asidi Ya Folic
Asidi ya folic , pia inajulikana kama vitamini B9 au folate, ni dutu inayohusika na michakato kadhaa muhimu katika mwili wa mwanadamu. Inashiriki katika uzalishaji wa DNA, ukuaji wa seli, usanisi wa amino asidi, inadhibiti viwango vya cholesterol, inasaidia utendaji wa mfumo wa kinga.
Asidi Ya Folic
Asidi ya folic au vitamini B9 , pia huitwa folate au folacin ni B-tata vitamini inayojulikana kwa umuhimu wake mkubwa katika ujauzito na kuzuia kasoro katika ujauzito. Kasoro hizi ni pamoja na mabadiliko mabaya ya muundo wa fetasi inayoitwa tube ya neva.
Hizi Ndio Vyakula Vilivyo Na Kiwango Cha Juu Cha Amino Asidi
Sisi sote tunajua umuhimu wa kula matunda, mboga, nyama nyepesi, samaki na mafuta yenye afya na protini. Lakini ni muhimu pia kuzingatia vyakula vyenye amino asidi ili kupunguza upotezaji wa misuli. Kwa nini? Kupoteza misuli, haswa na umri, kunaweza kusababisha shida nyingi kwa watu, pamoja na upotezaji wa usawa, uhamaji, nguvu, kubadilika na, kwa jumla, maisha duni ya afya.
Ishara Za Upungufu Wa Asidi Ya Folic
Kuna sababu kwa nini wanawake wajawazito wanashauriwa kila wakati kuchukua asidi folic katika fomu ya kibao. Hii inazuia kasoro kwenye neva, ubongo au uti wa mgongo kwa watoto. Lakini asidi folic pia ni muhimu kwa watu wengine. Jina lingine la asidi ya folic ni vitamini B9, ambayo hupatikana kawaida katika vyakula kama mboga za majani nyeusi, avokado na mimea ya Brussels.
Je! Ni Vyakula Gani Na Vinywaji Vipi Vilivyo Na Polyphenols Nyingi?
Matunda na mboga, pamoja na vyakula na vinywaji vingine vingi kama chokoleti, divai, kahawa na chai, vina polyphenols muhimu. Uwezo wa antioxidant wa polyphenols ndio sababu ya bidhaa zilizo na vitu hivi kuwa na sifa nzuri. Faida yao juu ya wengine ni kwamba wanapunguza sana hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa na saratani.
