2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ni ukweli unaojulikana kuwa ikiwa unataka kuwa katika hali nzuri katika msimu wa joto, lazima uanze wakati wa baridi. Mtaalam wa lishe wa Uingereza Claire Barnes hutoa hatua chache za msingi kufuata ili kukabiliana na uzito kupita kiasi.
Kula kwa afya na mazoezi lazima iwe marafiki wako leo ikiwa unataka kupoteza uzito. Kwa kufuata hatua hizi za msingi na rahisi, polepole utapata mwili wa ndoto kwa pwani, anasema Claire Barnes.
1. Weka lengo
Imethibitishwa kuwa wakati mtu ana lengo la kujitahidi, anajibika zaidi na anafikia matokeo bora, Barnes anaelezea. Kupata sura inapaswa kuwa chaguo kamili la ufahamu. Kuna hatua kadhaa kwenye njia ya kupoteza uzito, kwa hivyo ni muhimu kuzingatia na kuhamasishwa.
Ikiwa lengo ni kupoteza uzito na majira ya joto, unahitaji kufikiria juu ya nini lengo lako litakuwa baada ya hapo. Ili kuwa na motisha zaidi, unahitaji kuibua lengo lako. Kwa hivyo shiriki na familia na marafiki kile unakusudia kufanya. Fikiria jinsi unafanikisha lengo lako.
2. Usawazisha viwango vya sukari kwenye damu yako
Kula mara kwa mara wakati wa mchana husaidia kusawazisha viwango vya sukari kwenye damu. Kati ya chakula kuu (kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni) unaweza kula vitafunio vyenye afya - hummus, vijiti vya mboga, matunda yaliyokaushwa, karanga, mchanganyiko wa mbegu. Vile, kwa mfano, ni wanga tata - matunda, mboga, nafaka nzima. Wanatoa nishati polepole zaidi na hutoa nyuzi ambayo hujaa kwa muda mrefu.
Viungo vingine ambavyo unaweza kujumuisha kwenye menyu yako ni protini na mafuta. Pia husaidia kudumisha viwango vya sukari kwenye damu. Ndio maana ni muhimu sana kuwapo katika kila mlo. Mtaalam wa lishe Claire Jarns anapendekeza pamoja na mboga nyingi katika kila mlo.
3. Tumia bidhaa za asili
Ili kupata mwili wa ndoto kwa majira ya joto, unahitaji kupunguza vyakula vya kusindika na wanga iliyosafishwa. Hiyo ni, sahau mkate mweupe, keki, keki, keki na sukari (lakini usibadilishe na vitamu vya bandia). Mtaalam wa lishe Barnes anashauri kuachana nayo pole pole. Badilisha vyakula vilivyosindikwa na bidhaa za kikaboni na asili, kama vile saladi.
4. Chukua maganda
Labda umesikia juu ya bidhaa hii ya kushangaza. Ni matajiri katika nyuzi na inaboresha utumbo. Husk husaidia kutenganisha bidhaa taka, ambayo inafanya kufaa sana kwa kupoteza uzito.
5. Shinda mafadhaiko
Je! Mafadhaiko na mafuta ya tumbo yanafanana? Inageuka kuwa watu ambao mara nyingi huwa wazi kwa mvutano na hali zenye mkazo wanakabiliwa zaidi na kupata uzito ndani ya tumbo. Kuongezeka kwa mafuta katika eneo hili, kwa upande wake, kunaweza kusababisha magonjwa ya uchochezi. Kwa hivyo unahitaji kutafuta njia ya kukabiliana na siku yenye shughuli nyingi. Tumia muda zaidi kutembea, kutafakari au kufanya yoga.
6. Harakati, harakati na harakati tena
Kupunguza uzito kutaenda sambamba na mazoezi ya mwili. Ili kuchoma mafuta, tegemea nguvu na mazoezi ya moyo. Mtaalam wa lishe Claire Barnes anashauri wewe kuchagua ni nini kitakupa raha zaidi - baiskeli, kutembea, kuogelea.
Ilipendekeza:
Wacha Tuandae Pilipili Hatua Kwa Hatua
Je! Unataka kitu kigeni na spicy? Kisha kupika pilipili kwa chakula cha jioni. Hatuzungumzii juu ya mchuzi moto wa kawaida ambao unaweza kupatikana kwenye duka, lakini juu ya kitoweo kipenzi ng'ambo. Imetengenezwa kutoka kwa nyama ya nyama ya kusaga, vitunguu, vitunguu saumu na pilipili kali sana.
Jinsi Ya Kujaza Kondoo - Hatua Kwa Hatua?
Mila huko Bulgaria zinaamuru kwamba mnamo Pasaka na Siku ya Mtakatifu George tunaandaa kondoo aliyechomwa. Hata ikiwa huna kijiji, bado unaweza kufuata utamaduni huu mzuri, na kwa kusudi hili itabidi ununue mwana-kondoo mwenye uzani wa kilogramu 8-10, ambazo zinauzwa kwa minyororo kubwa zaidi katika nchi yetu.
Jinsi Ya Kutengeneza Juisi Ya Elderberry Yenye Harufu Nzuri Na Muhimu Hatua Kwa Hatua
Mkubwa ni mmea ambao historia yake ni ya zamani kama historia ya mwanadamu. Mapema kama Ugiriki wa zamani, walipanda mzee ili kuvutia roho nzuri kwa nyumba zao. Rangi za elderberry nyeupe ni ndogo, nyeupe hadi manjano na huwa na harufu kali.
Wacha Tuandae Hatua Kwa Hatua
Kila mtu anapenda kunywa kutikisika. Ni tajiri katika ladha, cream ya kutibu ice cream ambayo ni kamili kwa matumizi ya pamoja na mwenzi wako. Hakuna misimu ya kutetemeka vizuri. Unaweza kuifurahiya wakati unakula burger na kukaanga na raha sawa na ikiwa umeinywa badala ya kula dessert.
Jinsi Ya Kuchoma Kondoo - Hatua Kwa Hatua
Tutakuonyesha katika mistari ifuatayo hatua kwa hatua jinsi ya kuchoma mwana-kondoo . - Wakati tayari umepata mwana-kondoo, ni lazima kuosha na maji baridi. Ruhusu ikimbie kutoka kwa maji kwa masaa machache, baada ya hapo unaweza kuendelea na matibabu yake;
