2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Viwango vya chini vya chuma katika mwili wa mwanadamu husababisha dalili kadhaa mbaya - uchovu, umakini duni, hali ya unyogovu mara kwa mara. Ukosefu huu wa chuma unaweza kusababisha athari kadhaa mbaya za kiafya - mara nyingi maendeleo ya upungufu wa damu.
Iron ni sehemu muhimu ya mwili, kwa sababu inategemea malezi sahihi ya erythrocytes - seli nyekundu za damu.
Chuma huingia mwilini haswa kupitia chakula, lakini upungufu wake unaweza kufikiwa kwa kiwango cha kutosha cha madini kwenye chakula na ngozi isiyofaa ya chuma mwilini.
Chuma katika chakula imegawanywa katika aina mbili tofauti - heme na isiyo-heme. Non-heme ina mali ya chini ya kunyonya kwa mwili. Ndio maana vyakula vingine kuingilia kati na ngozi sahihi ya chuma.
Hizi ni karanga, mbegu, bidhaa za soya, kunde, nafaka nzima na mboga za kijani kibichi, kwani zina moja ya vizuia nguvu zaidi vya kunyonya chuma kisicho na heme - asidi ya phytic.
Inashauriwa kusubiri angalau masaa 2 baada ya kula kabla ya kutumia yoyote vyakula vinavyoingiliana na ngozi ya chumaMaziwa, bidhaa za maziwa na mayai pia hufadhaisha mchakato huu - kuwa mwangalifu na ulaji wao.
Sehemu nyingine, kuzuia ngozi ya chuma, asidi oxalic hupatikana haswa katika mchicha, vyakula vya soya, matawi ya ngano, karanga na mafuta ya karanga.
Polyphenols ni misombo muhimu ya mmea na mali ya antioxidant, lakini kwa bahati mbaya zingine pia kuzuia ngozi ya chuma mwilini. Zilizomo katika vinywaji kama kahawa, kakao na chai. Wataalam wanapendekeza kunywa angalau masaa 2 kabla na baada ya kula.
Nzuri kujua! Kula vyakula gani husaidia ngozi nzuri ya chuma, lakini wakati huo huo kutoa nguvu ya kutosha.
Tofauti na chuma kisicho na heme, chuma cha heme ni rahisi kuchimba. Inapatikana katika bidhaa za wanyama kama nyama ya kuku na ini ya nyama ya nyama, nyama ya nyama, nyama nyekundu ya Uturuki, bata, tuna, miguu ya kuku, nyama ya nguruwe, kondoo na zingine.
Kwa maana ngozi kamili ya chuma wataalam wanashauri kupitishwa kwa vyakula na chuma pamoja na vitamini C au asidi nyingine.
Ikiwa unahisi kuwa unayo kupunguzwa kwa ngozi ya chuma mwilini, unaweza kujisaidia na kichocheo hiki cha upungufu wa damu, kinywaji cha uchawi cha upungufu wa damu, na vile vile na divai hii ya rosehip.
Ilipendekeza:
Chunusi Ya Ngozi Ya Ngozi Na Viungo 2 Tu Vya Asili
Hakuna shaka kwamba baadhi ya viungo asili vyenye faida zaidi kwa afya ya ngozi ni pamoja na aloe vera na mafuta ya nazi. Viungo hivi viwili vina athari ya kuthibitika ya kisayansi kwenye ukurutu, psoriasis, vipele, ngozi iliyokasirika au kavu.
Chai Ya Marjoram - Ni Nzuri Kwa Nini Na Kwa Nini Tunapaswa Kunywa?
Marjoram ni mimea muhimu sana. Ni mmea wa mimea ambayo inaweza kuwa nyekundu au nyeupe kwa rangi na ina harufu kali sana. Inaonekana kama oregano. Mimea hii hupandwa haswa katika Bahari ya Mediterania na Kaskazini. Marjoram inaweza kutumika kama mimea na kama viungo.
Kwa Bahati Nzuri, Vyakula Huongeza Endorphins Mwilini
Endorphins linatokana na neno morphine na hupatikana kawaida mwilini. Ni aina ya homoni, neurotransmitter ambayo husaidia kusafirisha ujumbe wa kemikali kwenda kwenye ubongo. Inachukua jukumu muhimu katika utendaji wa ubongo. Kama matokeo ya kula virutubishi fulani, homoni ya endorphin mwilini inaweza kuongezeka.
Vyakula Vinavyoingiliana Na Ngozi Ya Chuma
Chuma mwilini ni jambo muhimu sana, kwa sababu ambayo hatuna shida ya upungufu wa damu, ikiwa ni ya kutosha. Wakati mwingine, hata hivyo, upungufu wa chuma hufanyika na usambazaji wa chuma ni ngumu. Na sio kwa sababu hatuchukui virutubisho au vyakula vyenye kipengee, lakini kwa sababu haijaingizwa.
Jordgubbar, Asali Na Oatmeal Ni Ngozi Inayofaa Kwa Ngozi
Kuendeshwa na ukweli kwamba vipodozi vingi vinavyotolewa katika maduka na maduka ya dawa katika miaka ya hivi karibuni vimeumiza na kutatanisha shida zetu za ngozi badala ya kutusaidia, wanawake zaidi na zaidi wanageukia vipodozi vya asili, mafuta na marashi yaliyoandaliwa nyumbani.
