2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Chuma mwilini ni jambo muhimu sana, kwa sababu ambayo hatuna shida ya upungufu wa damu, ikiwa ni ya kutosha. Wakati mwingine, hata hivyo, upungufu wa chuma hufanyika na usambazaji wa chuma ni ngumu.
Na sio kwa sababu hatuchukui virutubisho au vyakula vyenye kipengee, lakini kwa sababu haijaingizwa. Sababu za hii ni tofauti.
Lakini moja ya vizuizi vikuu kwa hii ni ulaji wa wakati huo huo wa chuma au vyakula vyenye chuma na vyakula vinavyoingiliana na ngozi yake. Kwa hivyo, wanahitaji kutumiwa kwa nyakati tofauti.
Hapa ambayo vyakula vinaingilia kati ngozi ya chuma!
Maziwa na bidhaa za maziwa
Wanaingiliana na ngozi kwa sababu ya kalisi iliyomo. Kipengele hiki ni mojawapo ya "maadui" wakuu wa chuma, kwani inazuia ngozi yake na mwili. Kunywa maziwa na kula bidhaa za maziwa takriban masaa mawili kabla au baada ya kutumia virutubisho na bidhaa zenye chuma.
Vyakula vya maharagwe
Shida sio tu kwamba kunde ni nzito kwenye tumbo na ni ngumu kumeng'enya. Shida ni asidi ya phytic iliyo ndani, ambayo inazuia ngozi ya chuma. Kwa hivyo, kula sahani za maharagwe angalau saa moja au ikiwezekana mbili baadaye ulaji wa chuma.
Bidhaa nzima za nafaka
Bidhaa katika kikundi hiki pia zina asidi ya phytic. Inaingiliana na ngozi ya chuma. Mbali na nafaka nzima, lazima tutaje soya, bidhaa za soya na karanga. Kwa kuongezea, zile za mwisho zina asidi ya oksidi, ambayo ni sehemu nyingine, kuzuia ngozi ya chuma.
Mayai
Matumizi ya mayai pia huingiliana na ngozi ya chuma. Sababu ni kwamba zina protini fosvitin. Ingawa ni muhimu sana, protini hii ni moja ya sababu za kutochukua chuma. Hii, kwa kweli, haimaanishi kutokula sahani za mayai. Unahitaji tu kuboresha ngozi ya chuma kwa kujumuisha virutubisho vingine kwenye lishe yako.
Ni upuuzi kwamba sio mayai tu, lakini vyakula vingine vingi vilivyoorodheshwa ni vyanzo vyema vya chuma. Walakini, haijashughulikiwa vizuri.
Kuwa ngozi rahisi ya chuma kati ya hizi, unaweza kuzichukua pamoja na virutubisho vya vitamini C, vitamini A na folic acid. Wanasaidia kunyonya chuma na mwili na wanafaa katika kupambana na upungufu wa damu kwa mafanikio zaidi.
Jifunze zaidi juu ya kazi za chuma na matunda ya chuma tajiri!
Ilipendekeza:
Vyakula Vyenye Utajiri Wa Chuma Tunahitaji
Mwili unahitaji chuma. Baada ya yote, kila seli kwenye mwili ina chuma na hutumia kirutubisho hiki muhimu kusaidia kusafirisha oksijeni kutoka kwa damu hadi kwenye tishu na mapafu. Ikiwa kiwango cha chuma sio sawa, seli hazitapata oksijeni ya kutosha na mtu anaweza kuwa na upungufu wa damu.
Chunusi Ya Ngozi Ya Ngozi Na Viungo 2 Tu Vya Asili
Hakuna shaka kwamba baadhi ya viungo asili vyenye faida zaidi kwa afya ya ngozi ni pamoja na aloe vera na mafuta ya nazi. Viungo hivi viwili vina athari ya kuthibitika ya kisayansi kwenye ukurutu, psoriasis, vipele, ngozi iliyokasirika au kavu.
Vyakula Vipi Vyenye Chuma Nyingi?
Iron ina jukumu muhimu katika maisha ya karibu viumbe vyote. Chuma huingia mwilini mwa mwanadamu kupitia chakula. Inageuka kuwa tajiri zaidi katika kingo muhimu ni ini, nyama, mayai, jamii ya kunde, mkate na semolina. Kutoka kwa kikundi cha mboga, kiwango cha juu cha chuma kiko kabichi na beets.
Ni Nini Kinachozuia Ngozi Nzuri Ya Chuma Mwilini
Viwango vya chini vya chuma katika mwili wa mwanadamu husababisha dalili kadhaa mbaya - uchovu, umakini duni, hali ya unyogovu mara kwa mara. Ukosefu huu wa chuma unaweza kusababisha athari kadhaa mbaya za kiafya - mara nyingi maendeleo ya upungufu wa damu.
Jordgubbar, Asali Na Oatmeal Ni Ngozi Inayofaa Kwa Ngozi
Kuendeshwa na ukweli kwamba vipodozi vingi vinavyotolewa katika maduka na maduka ya dawa katika miaka ya hivi karibuni vimeumiza na kutatanisha shida zetu za ngozi badala ya kutusaidia, wanawake zaidi na zaidi wanageukia vipodozi vya asili, mafuta na marashi yaliyoandaliwa nyumbani.
