2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Jina lenyewe la lishe linaonyesha kuwa vyakula vikuu vinavyotumiwa ni matajiri katika wanga.
Chakula cha juu cha wanga sauti na hujaza mwili kwa nguvu, ni maarufu kati ya mashabiki wa mazoezi ya mwili kama njia ya kupata misuli. Pamoja na lishe hii, mafuta ni kidogo sana dhidi ya msingi wa wanga.
Miongoni mwa bidhaa ambazo zinapaswa kutawala kwenye menyu yako ikiwa utachagua unafanya lishe ya juu ya wanga ni bidhaa za mkate, sukari na bidhaa za mahindi, mchele na bidhaa zake - buckwheat, shayiri, ngano, shayiri, mbaazi, viazi. Mafuta yanaweza kutumiwa, lakini bila kuzidisha. Ni vizuri kuongeza mboga nyingi kwenye chakula.
Ikiwa wewe ni mpenzi wa karanga, unaweza kula, lakini kando na vyakula vya wanga. Matunda yaliyokaushwa na matamu hutumiwa dakika 15 baada ya mazoezi au asubuhi baada ya kuamka.
Unaweza kugawanya kipimo chako cha kila siku cha chakula kwa njia kadhaa, kulingana na nguvu na kusudi la mazoezi yako:
Aina tofauti - wakati unakula wanga na protini kando, chakula cha siku kinaweza kugawanywa katika sehemu ndogo 6-7.
Aina iliyochanganywa - gawanya katika sehemu 4-5 za kati.
Changanya aina - sifa na unachanganya aina mbili zilizo hapo juu. Sehemu bora ni 5-6.
Chakula cha juu cha wanga na lishe yake inachangia upokeaji mzuri wa protini mwilini, na pia kiwango cha sukari na insulini kwenye damu, ambayo huiweka mwili nguvu na kusaidia kuharakisha urejesho wa tishu za misuli zilizovunjika, ikiwa zipo.
Sahani unazotayarisha kufuatia lishe hii zinaweza kuoka, kuchemshwa, kukaushwa au kukaushwa. Unapaswa kuepuka mkate na kukaanga, kwani hii inajaza bidhaa na mafuta na inafanya iwe ngumu kwa mwili kunyonya. Matunda huliwa mbichi, na mboga - mbichi, iliyokaushwa au kukaushwa.
Ili kuwa na athari ya faida kwa mwili wako, kwa mwili na kihemko - kuhisi kuwa na nguvu na kuboresha umbo lako, lishe lazima ifanyike kwa usahihi. Unahitaji kutazama lishe kwa umakini, fanya mpango na mahesabu muhimu kwa kila siku, ujue ni bidhaa gani unapaswa kuchukua na uifanye madhubuti.
Chakula cha juu cha wanga inaruhusu mazoezi marefu - kutoka saa hadi saa na nusu, na kwa kweli inahitaji muda zaidi wa kupona baada yao. Kumbuka kuchukua mapumziko kati na wakati wa mazoezi, haswa ikiwa bado uko mwanzoni.
Ilipendekeza:
Kila Kitu Juu Ya Lishe Isiyo Na Wanga Katika Sehemu Moja
Chakula kisicho na wanga regimen ambayo hutumiwa kusafisha mafuta yaliyokusanywa. Kawaida hupendekezwa na wanariadha wanaotafuta kusafisha mafuta kwa gharama ya misuli. Chakula hicho kinatenga kabisa wanga, isipokuwa ile ya mboga. Pamoja ni kwamba pamoja nayo hakuna njaa na vizuizi.
Botulism: Kila Kitu Tunachohitaji Kujua Juu Yake
/ kisichojulikana Clostridium botulinum ni moja ya vitu vyenye sumu sana husababisha botulism , ugonjwa wa kupooza unaotishia maisha. Bakteria ya Clostridium botulinum hutoa sumu ambayo husababisha kutoweza kupumua kwa kupooza misuli inayotumiwa kupumua.
Kila Kitu Juu Ya Lishe Ya Karoti
Karoti ni moja ya mboga za kawaida. Unaweza kuzipata wakati wowote wa mwaka katika maduka ya vyakula. Karoti zimejaa vitamini na nyuzi, kwa hivyo monodiet iliyo na karoti itafaa kabisa katika mipango yako ya kupunguza uzito katika chemchemi.
Kila Kitu Juu Ya Lishe Ya Asali
Spring ni wakati ambao unahitaji kupata sura na kupoteza uzito uliopatikana katika msimu wa baridi. Na lishe ya asali, kwa kweli, bidhaa hii haiwezi kujumuishwa kikamilifu ndani yake. Licha ya asili yake asilia, asali kwa idadi kubwa sio muhimu sana.
Kila Kitu Juu Ya Kula Kwa Afya Kwa Watoto Katika Sehemu Moja
Chakula kamili ni muhimu kwa ukuaji mzuri kwa watoto na ukuaji wao kwa jumla. Kanuni inayoongoza kwa miaka yote ni ulaji wa kawaida wa chakula anuwai na zenye usawa, lakini maji ya kutosha - pia. Nyumbani, wazazi hutumika kama mfano, ambayo ni nzuri kuhamasisha watoto kujenga tabia zao za kula.
