2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Chakula cha vegan inaruhusu matumizi ya bure ya bidhaa za mmea, ukiondoa vyakula vya nyama na maziwa kutoka kwenye menyu.
Lishe hii husaidia kupunguza uzito na inalinda mwili kutokana na magonjwa sugu. Inaaminika kuwa lishe ya vegan inao uzito bora wa mwili na inapunguza hatari ya kupata ugonjwa wa sukari, magonjwa mabaya na ya moyo na mishipa.
Tofauti kati ya mboga na mboga ni kwamba wa mwisho hawajumuishi kwenye orodha yao bidhaa zote za wanyama, pamoja na maziwa na mayai. Menyu ya vegan ni pamoja na matunda, mboga mboga, mboga za majani, nafaka nzima, karanga, mbegu na jamii ya kunde.
Vyakula muhimu kwa vegans ambazo zinahitajika kuingizwa kwenye menyu ya kila siku ni maziwa ya soya, vyakula anuwai vya mimea hupendekezwa - haswa nafaka, ambazo zina utajiri wa vitamini B12 na vitamini D na kalsiamu. Chachu ya bia inapaswa pia kuwapo, pamoja na karanga zilizooka (mlozi, walnuts na zingine).
Inapendeza kula vyakula vilivyo na utajiri na iodini, kwa sababu kuna masomo ambayo yanaonyesha kuwa lishe hii inapunguza ulaji wa kemikali muhimu kwa afya ya mwili.
Na kwa sababu ya ukosefu wa protini ya wanyama, lazima ipatikane kutoka kwa bidhaa zingine. Mboga ni nzuri kama maharagwe, dengu, mbaazi, maharagwe ya soya, karanga na zingine.
Kwa mahitaji ya kalsiamu unaweza kutegemea cauliflower, broccoli, karoti, papai, alizeti, ufuta na wengine wengi. Ulaji bora wa vyakula vyenye chuma pia ni muhimu. Inapatikana katika mbaazi, mchicha, saladi, karanga.
Kuwa vegan au, haswa, kuwa mfuasi wa lishe hii sio kazi rahisi. Katika hali zote, hata hivyo, takwimu nzuri na mwili wenye afya unaweza kupatikana. Uchunguzi unaonyesha kuwa vegans zina fahirisi ya chini ya mwili kuliko isiyo ya lishe. Mboga, kula matunda na mboga zaidi, hujisikia kamili kwa muda mrefu, ambayo inapendelea kupoteza uzito.
Wafuasi wa lishe ya vegan Walakini, wanahitaji kuwa waangalifu sana na lishe yao na kupata kalsiamu ya kutosha, vitamini B12 na zinki, pamoja na asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo ni muhimu kwa ubongo, macho na moyo.
Ilipendekeza:
Chakula Kilichotupwa Katika Nchi Yetu Ni Sawa Na Mabilioni Ya Sehemu Ya Chakula Cha Jioni Cha Moto
Jumla ya chakula kilichotupwa nchini mwetu, kinachofaa kutumiwa, kingetosha kuandaa ugawaji wa bilioni 2 wa chakula cha jioni cha moto, ikiwa bidhaa hizo zingechangwa, Ripoti ya Redio ya Darik. Karibu tani 670,000 za chakula cha kula hutupwa mbali na Wabulgaria kila mwaka, na kiwango kikubwa zaidi kwenye likizo.
Chakula Sahihi Cha Kulala Vizuri
Kulala ni mchakato wa kupumzika wa asili ambao hupunguza utendaji wa hisia zingine. Inahitajika kurejesha nguvu ya kiakili na ya mwili, ina jukumu muhimu katika ujumuishaji wa kumbukumbu, haswa inaathiri mabadiliko ya jumla ya ubongo. Mtu wa kawaida hutumia theluthi moja ya maisha yake akiwa amelala.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Kiamsha Kinywa Tajiri, Chakula Cha Mchana Cha Wastani, Chakula Cha Jioni Duni
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Na kwa kuwa sheria ni kwamba kifungua kinywa ni nyingi, hatutakuwa na njaa sana wakati wa chakula cha mchana na tutakula nusu ya sehemu zilizopita. Na kwa chakula cha jioni pia ni wazi - kula kabla ya masaa nane au hadi jua litakapotua, na kwa kipimo kidogo ili usitupime wakati wa usiku.
Chakula Sahihi Cha Kuimarisha Kumbukumbu
Baada ya muda, kumbukumbu huanza kudhoofika, halafu lazima uanze kuchukua virutubisho ili kuimarisha ubongo au kuzingatia tu vyakula fulani unapokula. Kwanza kabisa, ingiza karanga zaidi kwenye menyu yako na haswa walnuts.Walnuts hutunza mkusanyiko na kumbukumbu, na mwili wako wote.
