2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Tunahitaji mafuta kuishi. Bila yao, mwili hautafanya kazi vizuri. Kula mafuta haimaanishi kuwa utapata uzito moja kwa moja. Kinachotupa mafuta ni kiasi tunachokula.
Na hii inatumika kwa mafuta na wanga, na hata protini. Siri ya ulaji mzuri na ulaji wa mafuta, ambayo hufanya milo yetu kuwa tastier, iko katika kutofautisha kati ya mafuta mazuri na mabaya.
Kuna aina kuu tatu za mafuta: mafuta yaliyojaa, yasiyoshijazwa na ya mafuta. Zilizoshiba zinaweza kupatikana haswa katika bidhaa za wanyama (nyama, kuku na bidhaa za maziwa), wakati zile ambazo hazijashibishwa hutoka hasa kutoka kwa vyanzo vya mmea (karanga na mafuta).
Mafuta ya Trans ni yale ambayo yameundwa kwa hila na yanaweza kupatikana katika vyakula anuwai (majarini, bidhaa zilizooka na vitafunio). Tofauti na kula vyakula vyenye aina moja ya mafuta, milo ina mchanganyiko wa mafuta yaliyojaa na yasiyoshiba.
Mafuta ambayo hayajashibishwa (yenye afya) ni yale yanayotokana na vyanzo vya mmea. Mafuta mengi, karanga, parachichi na mimea mingine ni matajiri ndani yake. Samaki pia ni matajiri katika mafuta ambayo hayajashibishwa. Kujazwa (kudhuru) hutoka kwa bidhaa za wanyama, kutoka kwa maziwa (maziwa, jibini, cream) na kutoka kwa nyama (nyama ya nyama na nyama ya nguruwe).
Mafuta ya Trans (yenye madhara zaidi) yako katika kila kitu kilicho na mafuta yenye hydrated au nusu-hydrogenated. Hizi ni siagi, bidhaa zilizooka na vitu vingine vya kula, lakini sio vyanzo pekee, kwa hivyo soma viungo kwa uangalifu.
Vyanzo vyote vya mafuta vina kiwango sawa cha kalori (9 kwa 1 g), kwa hivyo hata ikiwa unakula kiafya zaidi, inaweza pia kusababisha kunenepa. Kuchagua mafuta yenye afya hakutakufanya uwe dhaifu, lakini afya.
Ilipendekeza:
Pambana Na Unene Kupita Kiasi Na Ushuru Wa Vyakula Vyenye Madhara
Wizara ya afya itapambana na unene kupita kiasi wa taifa kwa kuanzisha ushuru wa bidhaa kwenye vyakula vyenye madhara. Ushuru unatarajiwa kuwa karibu asilimia 3 ya thamani yao. Hatua isiyo ya jadi inatarajiwa kuwekwa katika sheria mpya ya chakula, ambayo wataalam wanafanya kazi kwa sasa.
Leo Inaadhimisha Siku Ya Unene Wa Kimataifa
Oktoba 24 imetangazwa Siku ya Kimataifa dhidi ya Unene kupita kiasi na kwa hivyo ilizindua safu ya kampeni zinazolenga kudumisha uzito mzuri na kupoteza uzito. Takwimu kutoka Jukwaa la Kitaifa la Kupambana na Unene nchini Uingereza na Ubelgiji zinaonyesha kuwa watu zaidi na zaidi wanene kupita kiasi, na idadi ya watu wanene imeongezeka.
Vyakula Vinavyopambana Na Unene Kupita Kiasi
Kila mtu anajua kuwa lishe na mazoezi kwa pamoja husaidia kupunguza uzito. Mara nyingi kwa gharama ya njaa tunajaribu kudumisha kiuno fulani. Walakini, badala ya kutusaidia kupoteza uzito, njaa hupunguza umetaboli wetu. Kwanini usile tu wale wanaoitwa wapiganaji mafuta.
Maji Ya Kunywa Yanaweza Kupunguza Unene Kupita Kiasi
Sio Wamarekani tu ambao wanakabiliwa na janga la fetma. Watoto na vijana hupata uzito kwa kiwango cha kutisha. Takwimu kutoka Kituo cha Kudhibiti Magonjwa (CDC) zinaonyesha kuwa unene kupita kiasi kati ya watoto wenye umri wa miaka 6 hadi 11 umeongezeka zaidi ya mara mbili katika miaka 20 iliyopita.
Ujanja Wa Michuzi Ya Unene
Michuzi ni nyongeza nzuri kwa karibu sahani yoyote. Walakini ni rahisi kutekeleza, haifanyi kazi kila wakati. Shida ya kawaida - huwa nadra sana. Usijali, hata hivyo, kwa sababu hiyo sio sababu ya kutupa mchuzi na kuanza kuifanya tena. Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kuzidisha kiungio kioevu kupita kiasi.
