2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ingawa kila mtu anajua kuwa vitamini D huimarisha hali ya jumla ya mfumo wa kinga, jukumu lake katika mwili wa mwanadamu linabaki kuwa siri.
Inajulikana kuwa nzuri kwa mifupa na hata muhimu. Seli zote za mfumo wa kinga huundwa katika uboho wa mfupa. Kiwango kilichopendekezwa cha vitamini D ni mcg tano, ambayo ni sawa, kwa mfano, vikombe viwili vya chai vya maziwa yote.
Kuna vitamini D nyingi kwenye jibini na samaki, haswa katika lax, tuna na mafuta ya samaki. Katika mwili wa mwanadamu, vitamini hii muhimu huundwa chini ya ushawishi wa jua. Mionzi ya ultraviolet huharakisha uundaji wa vitamini kutoka kwa dutu inayopatikana kwenye ngozi ya mwanadamu.
Kwa kiasi kikubwa, vitamini vingine muhimu ni sumu, kwa hivyo haipendekezi kama ulaji wa ziada. Mbali na vitamini D ya kutosha, kila mtu anapaswa kuchukua kiwango muhimu cha vitamini E, ambayo ni mlezi halisi wa kinga.
Vitamini E huzuia athari mbaya za itikadi kali ya bure kwenye seli, huongeza shughuli za seli nyeupe za damu na kuzuia malezi ya prostaglandin E - dutu inayokandamiza mfumo wa kinga.
Vitamini E hupatikana katika mafuta na mafuta ya mboga, walnuts na mbegu za alizeti. Lakini kuupa mwili wako kiasi cha kutosha cha vitamini hii tu na chakula ni ngumu sana, kwa hivyo chukua virutubisho vyenye.
Punguza mafuta katika lishe yako - chakula kilicho na asilimia arobaini ya mafuta ina athari ya uharibifu kwa mfumo wa kinga. Mafuta hayapaswi kuzidi asilimia 25 ya chakula.
Daima ondoa mafuta kutoka kwa nyama, punguza matumizi ya nyama nyekundu kwa gramu mia moja kwa siku na kula chakula kadhaa cha nafaka kila siku. Patia mwili wako huduma tano za matunda na mboga.
Iron ni kichocheo muhimu kwa mfumo wa kinga ambayo husaidia kuzuia seli zenye magonjwa. Chakula cha mchana, ambacho kina gramu mia ya nyama isiyopikwa na mafuta, viazi moja iliyooka na nusu kikombe cha maharagwe ya kuchemsha, ina karibu miligramu saba za chuma, na kawaida ya kila siku ni miligramu kumi.
Vyanzo vyema vya chuma ni kome, chaza, nyama ya nguruwe na kuku, mboga za kijani kibichi. Magnesiamu pia inahitajika kwa mfumo wa kinga - upungufu wake husababisha magonjwa ya kinga mwilini.
Matumizi ya kiasi kikubwa cha pombe husababisha hasara kubwa ya magnesiamu. Kula mara kwa mara ya lettuce, viazi, mkate wa unga, maziwa na dagaa hujaza maduka ya magnesiamu.
Ilipendekeza:
Kula Maziwa Yote Dhidi Ya Ugonjwa Wa Kisukari
Hadi hivi karibuni, wataalamu wa lishe walitushauri tuepuke bidhaa za maziwa zenye mafuta mengi. Walakini, tafiti za hivi karibuni zimebadilisha kabisa maoni ya wataalam katika uwanja wa kula kwa afya, kwa sababu wameonyesha kuwa kiwango kikubwa cha mafuta kwenye damu sio kosa la bidhaa zenye mafuta kamili, lakini mafuta ya mafuta, ambayo ni kiwanda- imetengenezwa na kuandaliwa na wanadamu.
Tangawizi Huimarisha Mfumo Wa Kinga
Tangawizi ina vitamini vingi - ina vitamini C, A, B1, B2, fosforasi, magnesiamu, kalsiamu, chuma, sodiamu, potasiamu na zinki. Tangawizi ina asidi zote muhimu za amino, pamoja na threonine, tryptophan, methionine, phenylalanine, valine. Kwa upande wa virutubisho, tangawizi iko karibu na vitunguu, lakini haina harufu yake mbaya.
Turnip Huimarisha Kinga Na Kulinda Dhidi Ya Homa
Asili ni zawadi ya thamani zaidi ambayo inaweza kukusaidia sio tu kuwa na afya, lakini pia kwa kuimarisha kinga wewe ni. Kwa kula mboga na matunda yenye afya hutunza umbo lako na sauti ya jumla. Na ingawa zote zinafaa, zingine zina faida zaidi kwa mwili.
Maziwa Ya Mbuzi Dhidi Ya Maziwa Ya Ng'ombe: Ni Ipi Bora?
Labda unajua maziwa ya mbuzi kama Feta, lakini je! Umewahi kufikiria ndio kunywa maziwa ya mbuzi ? Ikiwa wewe ni shabiki wa maziwa ya kikaboni na alama ndogo kwenye mazingira, unaweza kuwa na hamu ya kujaribu maziwa ya mbuzi ikiwa bado haujapata mbadala wa maziwa ambayo unapendelea.
Glasi Ya Divai Huimarisha Kinga
Wataalam kutoka Chuo Kikuu cha California wanadai kuwa glasi ya divai inasaidia mfumo wa kinga na huongeza athari za chanjo, na hivyo kusaidia mwili wako kupambana na maambukizo haraka. Pombe imehakikishiwa kuboresha mzunguko wa damu na mfumo wako wa moyo na mishipa, mradi umelewa kwa kiasi.
