2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Mlo sio lazima yamaanishe vyakula visivyo na ladha ambavyo tunakula kwa shida na ambayo hatuwezi kutazama kawaida.
Kinyume chake - lishe inapaswa kuwa kitamu lakini vyakula vyenye afya ambavyo vina nyuzi na virutubisho vya kutosha kwa mwili, lakini wakati huo huo kalori ya chini.
Bidhaa za unga wa unga hupendekezwa kwa kila lishe pia matunda na mboga.
Kwa kweli, ikiwa tunakula matunda na mboga zaidi badala ya chakula cha haraka, kilichojaa kalori na haina maana sana kwetu, hatutahitaji mlo hata kidogo.
Hapa kuna mboga ambazo tunaweza kula na watapata nini:
1. Mimea ya mayai
Kinachojulikana nyanya ya bluu ni kitamu sana na ni muhimu, haswa ikiwa imeangaziwa Bilinganya ina vitu vingi muhimu - magnesiamu, zinki, fosforasi, shaba, sodiamu. Ina vitamini A na C, pamoja na nyuzi, ambayo husaidia kupunguza uzito. Ni nzuri kwa mifupa, mfumo wa upumuaji, ina kalori chache sana;
2. Zukini
Mboga ya ajabu, haswa kwa miezi ya joto, pia inaweza kuchomwa, kuongezwa kwenye sahani nyingi za Kibulgaria. Inayo kiasi kikubwa cha maji, ina madini na vitu vingi muhimu kwa mwili vinavyoongeza kimetaboliki. Wao ni matajiri katika nyuzi na husaidia kusafisha mwili wa sumu. Kalori katika mboga hii ni chache sana.
3. Karoti
Zina beta-carotene, pamoja na vitamini C, muhimu kwa macho, tezi ya tezi. Zinaongezwa karibu na sahani yoyote, zina ladha tamu na huwa ngumu sana kwenye kachumbari. Dutu ambazo ni matajiri zaidi ni magnesiamu, iodini, chuma na vitamini A.
4. Pilipili
Aina ya rangi ya manjano, kijani kibichi, nyeusi, rangi, lakini zote zinafaa sana kwa mwili mboga za lisheambazo zina kalori chache sana na ni kitamu sana. Msaada na ugonjwa wa moyo na mishipa na shida. Zina vitu muhimu - vitamini A, C na vitamini E, fosforasi, kalsiamu. Pilipili moto pia ina vitu muhimu, lakini lazima uwe mwangalifu, kwa sababu pilipili kali husababisha hamu ya kula.
5. Mchicha
Moja ya mboga ya lishe zaidi, ambayo wakati huo huo ina vitamini na virutubisho vingi na inashauriwa kuliwa na kila mtu, haswa na watu wanaofuata lishe fulani. Inayo vitamini B, ina potasiamu, fosforasi, iodini, chuma, magnesiamu, manganese, sodiamu, shaba na wakati huo huo kiwango kidogo cha kalori.
Na ili kuwa na mahali pa kuwekeza kwenye soko la mboga za kitamu na zenye afya, chagua moja ya ofa zetu kwa mikate ya lishe, sahani za lishe au pipi tamu lakini zenye lishe.
Ilipendekeza:
Je! Ni Lishe Gani Ya Mboga Iliyo Na Afya Zaidi?
Kwa sababu kadhaa, mamilioni ya watu ulimwenguni kote wanaamua kutoa nyama na kuipata chakula cha mboga . Lakini utafiti mpya kutoka Ugiriki unaonyesha kuwa sio yote mlo wa mboga wana afya - haswa kwa watu ambao tayari wamenona. „ Ubora wa lishe ya mboga inatofautiana,”inamalizia timu inayoongozwa na Matina Kuvari wa Chuo Kikuu cha Harokopio huko Athens.
Tofauti Kati Ya Lishe Tofauti: Mboga Mboga, Veganism Au Pesketarianism?
Majina ya mlo tofauti huonekana kutatanisha. Inaonekana kuwa ya kutatanisha zaidi kwa mtu kukuambia kuwa anakula vyakula vya mimea, lakini pia anakula nyama. Au kwamba yeye ni mbogo lakini anakula samaki. Au kwamba yeye ni mboga, lakini unajua anakula mayai au jibini.
Dawa Za Wadudu: Je! Ni Matunda Na Mboga Mboga Ni Hatari Zaidi
Tangu chemchemi matunda na mboga wamerudi kwenye meza yetu. Rangi, juicy na harufu nzuri, wako tayari kutupa raha katika mchanganyiko wowote wa ladha. Lakini je! Tunajua kwamba wakati mwingine ni hatari. Mamia ya tani kila mwaka dawa za wadudu hutumiwa na wakulima kote ulimwenguni, na mwishowe mabaki yao yenye sumu huonekana kwenye sahani zetu kwenye uso wa matunda na mboga.
Jinsi Ya Kupata Virutubisho Vya Kutosha Katika Lishe Ya Mboga Au Mboga
Ukila vizuri lishe bora ya mboga Pamoja na nafaka nyingi, matunda na mboga, unakula lishe moja bora zaidi kwenye sayari. Kwa upande mwingine, unahitaji kuhakikisha kuwa unapata virutubisho muhimu. Mbali na kupata protini ya kutosha, ni muhimu pia kuingiza kalsiamu na chuma vya kutosha katika lishe yako ya mboga.
Njia Nzuri Za Kuingiza Mboga Zaidi Kwenye Lishe Yako
Matumizi ya mboga ni sehemu muhimu ya afya njema. Wao ni matajiri katika virutubisho, vitamini muhimu na madini. Wanasaidia kinga nzuri na kutukinga na magonjwa. Kwa kuongeza, ni muhimu kwa kudumisha uzito mzuri na takwimu nzuri. Watu wengine hawapendi mboga, wakati wengine hawajui kula aina gani.
