2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Katika miaka ya 80, lishe ambayo haikuwa na mafuta 100% ilizingatiwa njia bora ya kupunguza uzito. Wanapogundua kuwa njia hii haifai, ni wakati wa lishe yenye mafuta mengi.
Kuelewa tofauti kati ya aina tofauti za mafuta katika chakula kutatusaidia kufanya uchaguzi mzuri katika lishe yetu ya kila siku.
Uchunguzi umegundua kuwa kula vyakula vyenye mafuta mengi, haswa kama mbadala ya vyakula vyenye mafuta mengi, husaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa kupunguza LDL na kiwango chote cha cholesterol.
Mafuta yenye afya ni pamoja na mafuta baridi ya mzeituni, mafuta ya mafuta na mafuta kutoka vyanzo vya mimea kama karanga, mbegu, parachichi na nazi. Samaki yenye mafuta kama vile trout, lax na makrill.
Mafuta yaliyoshinikwa baridi, kama mafuta ya mzeituni, ndio yenye afya zaidi. Mafuta yenye afya ni muhimu kwa sababu mwili hauwezi kuyazalisha.
Kwa njia, mafuta haya yenye afya hayasaidia tu kupambana na saratani, pia ni nzuri kwa afya ya moyo na mishipa na fetma. Orodha ya faida ni ndefu sana.
Mafuta haya yenye afya yanapaswa kutumiwa na kila mlo. Usipokula mafuta haya katika mlo mmoja, itasababisha virutubisho vingi vinavyotumiwa wakati wa chakula hiki kutofyonzwa na mwili.
Hii ni kwa sababu virutubisho vingi ni mumunyifu wa mafuta. Beta-carotene, vitamini D na vitamini E ni virutubisho vitatu kama hivyo vinavyohitaji mafuta kufyonzwa na kuingizwa na mwili wa mwanadamu.
Pingu ina mafuta yenye afya ambayo hupunguza kunyonya kwa protini, ikitoa lishe ya kila wakati na ya muda mrefu ya tishu za misuli. Pingu moja ina takriban gramu 6 za mafuta / nusu ambayo imejaa /.
Flaxseed ni chanzo bora cha asidi ya mafuta ya omega-3, ukiondoa samaki. Kuongeza mafuta ya kitani kwa saladi au kuichukua kupitia virutubisho vya chakula ni lazima.
Mwili hubadilisha kuwa viungo vinavyohusika na utengenezaji wa tishu za misuli na kutolewa kwa mafuta.
Ilipendekeza:
Vyanzo Vya Mafuta Vya Mboga
Pamoja na kupenya kwa wazo la kula kiafya maishani mwetu, utafiti katika mwelekeo huu unakua, na pia lishe anuwai ambazo hutolewa. Kulingana na wanasayansi ambao walifanya utafiti juu ya mafuta ya asili ya mimea na wanyama, zinaonekana kuwa kikundi cha kwanza sio afya tu, lakini pia inaweza kufanikiwa kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo na hali zingine zinazohatarisha maisha.
Vyakula Vyenye Madhara Zaidi Ambayo Ni Vyanzo Vya Wanga Iliyosafishwa
Wanga inaweza kugawanywa katika vikundi vitatu kuu: sukari, nyuzi na wanga. Wanga ni aina inayotumiwa sana ya wanga na chanzo muhimu cha nishati kwa watu wengi. Kawaida vyanzo ni nafaka na mazao ya mizizi. Wanga huainishwa kama wanga mzito kwa sababu ina molekuli nyingi za sukari zilizounganishwa pamoja.
Vyanzo 17 Vya Protini Vya Bei Rahisi Na Vyenye Afya
Kuongezewa kwa chakula, matajiri katika protini kwa lishe yako itasaidia kupoteza uzito na kuongeza misuli. Kuna mengi vyakula vyenye protini nyingi yanafaa kwa lishe yoyote, upendeleo na bajeti. Vinjari orodha ya 17 vyanzo vyenye afya vya protini ambayo ni nafuu:
Jinsi Ya Kuchukua Nafasi Ya Vyakula Visivyo Vya Afya Na Vyenye Afya?
Kwa watu wengi, kula kwa afya na mazoezi ni kipaumbele namba moja, ambacho kinahitaji kujitolea kamili kufikia matokeo unayotaka. Tayari umeandika lishe muhimu na mapishi, umeanzisha programu ya mazoezi ambayo inakuridhisha na kwa kweli umefanya vitu hivi kuwa sehemu muhimu ya maisha yako.
Vyanzo Visivyo Vya Afya Vya Wanga
Wanga ni vyanzo vikuu vya nishati. Ni muhimu sana kwa mwili wako na bila yao utendaji wake mzuri unakuwa ngumu zaidi. Hivi karibuni, idadi kubwa ya watu wana maoni kwamba kuondolewa kwa wanga kutoka kwa lishe yao kutasababisha kupoteza uzito.
