2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Chakula ni zaidi ya mafuta. Lishe inaweza kusaidia kupambana na magonjwa, kutoa nguvu na hata kufufua. Jinsi mtu hula katika maisha yake yote inaweza kusaidia kutabiri jinsi atakavyokuwa mzee (au la). Hapa, hata hivyo, ni muhimu kutambua kwamba wanaume kuwa na mahitaji tofauti ya kila siku ya lishe kutoka kwa wanawake.
Kuna mambo mengi ambayo yanaweza kuathiri mahitaji ya lishe ya wanaume na wanawake. Kila mtu ni tofauti na sababu kama saizi ya mwili, misuli, kiwango cha mazoezi ya mwili na magonjwa ambayo hubadilisha mahitaji ya lishe yanaweza kubadilisha kiwango cha virutubishi tofauti ambavyo vinapaswa kutumiwa kama sehemu ya lishe ya kila siku.
Lishe bora ya wanaume ni pamoja na vitamini, madini na nyuzi. Ili kupata viungo hivi muhimu kila siku, unapaswa kula angalau gramu 150 za matunda na gramu 200 za mboga kila siku.
Jumuisha nafaka nzima katika lishe yako. Badilisha unga uliosafishwa na mkate wa unga, nafaka, tambi, mchele wa kahawia au shayiri. Afya ya wanaume inahitaji angalau samaki wawili au watatu kwa wiki.
Ili mwili wa mtu uwe na afya, nyuzi pia inahitajika. Vijana wanapaswa kupata angalau gramu 40 kwa siku, na kwa wale ambao wana umri wa miaka 50 - gramu 30.
Badilisha mafuta yaliyojaa kama chakula chote cha maziwa, siagi na jam na mafuta ambayo hayajashushwa kama mafuta ya mzeituni, karanga, samaki.
Mwili wa kiume unahitaji na angalau miligramu 4,500 za potasiamu kwa siku. Tunaweza kuipata kutoka kwa matunda, mboga, samaki na maziwa.
Kwa sababu wanaume wana misuli zaidi na kawaida huwa wakubwa kuliko wanawake, wanahitaji kalori zaidi siku nzima. Wanaume wanaofanya kazi kwa wastani wanapaswa kula kalori 2,000 hadi 2,800 kwa siku. Mahitaji ya nishati yanategemea urefu, uzito na kiwango cha shughuli.
Kwa nguvu, kudhibiti uzito na kuzuia magonjwa, wanaume wanapaswa kula nafaka kama mkate wa nafaka, tambi, nafaka, mchele wa kahawia, shayiri, shayiri, matunda na mboga.
Vyakula hivi vina nyuzi nyingi, husaidia kudhibiti njaa na shibe, na kusaidia kuzuia saratani fulani, kama vile saratani ya kibofu na saratani.
Wanaume wengi wanapendelea kula nyama kwa sababu ya dhana kwamba protini nyingi ni sawa na misuli. Hii sio kesi isipokuwa mafunzo mazito yamejumuishwa. Walakini, kula kupita kiasi na nyama kunahusishwa na ugonjwa wa moyo na saratani ya rangi kwa wanaume.
Ili kula kiafya, wanaume wanahitaji kupunguza nyama nyekundu na badala yake wazingatie matunda zaidi, mboga mboga na bidhaa zenye maziwa yenye mafuta kidogo. Hii sio tu itawasaidia kudumisha uzito wao, lakini pia itasaidia kuweka shinikizo lao ndani ya mipaka ya kawaida.
Weka mafuta yaliyojaa kutoka kwa nyama, jibini na vyakula vya kukaanga. Badala yake, zingatia vyakula vyenye mafuta yasiyoshibishwa kama mafuta ya mzeituni, mafuta ya canola, karanga, mbegu na maparachichi.
Ilipendekeza:
Kula Kwa Afya Kwa Watoto Kutoka Miaka 7 Hadi 12
Katika umri wowote, mtoto lazima alishwe vizuri. Inategemea jinsi mwili wake unaokua utakua mbele. Watoto wanahitaji chakula kwa ukuaji na ukuaji. Lishe sahihi ni lishe ambayo hutoa nguvu na virutubisho, ukuaji, matengenezo na uimarishaji wa tishu za mwili.
Nzuri Kwa Vyakula Vya Wanaume Vya Afya
Lishe anuwai na yenye usawa ni jiwe la msingi la mtindo mzuri wa maisha kwa wote. Walakini, haipaswi kusahauliwa kuwa afya ya wanaume na wanawake wana sifa zao, ambayo inamaanisha kuwa lazima kuwe na bidhaa ambazo zinafaa sana kwa kila jinsia.
Kila Kitu Juu Ya Kula Kwa Afya Kwa Watoto Katika Sehemu Moja
Chakula kamili ni muhimu kwa ukuaji mzuri kwa watoto na ukuaji wao kwa jumla. Kanuni inayoongoza kwa miaka yote ni ulaji wa kawaida wa chakula anuwai na zenye usawa, lakini maji ya kutosha - pia. Nyumbani, wazazi hutumika kama mfano, ambayo ni nzuri kuhamasisha watoto kujenga tabia zao za kula.
Mwongozo Wa Lishe Kwa Watoto: Kula Kwa Afya Kwa Watoto
Kielelezo cha chakula kwa watoto Virutubisho vinavyohitajika kwa mtoto ni sawa na vile vya watu wazima, tofauti pekee ni kiasi. Katika miaka ya ukuaji wao, watoto wana hamu kubwa. Wanahitaji nguvu nyingi kwa sababu wanahusika katika shughuli nyingi za mwili.
Chokoleti - Zaidi Kwa Wanaume Na Chini Kwa Wanawake
Moja ya ndoto za kawaida za wanawake ni kuwa na uwezo wa kula kipande cha chokoleti na sio tu itawadhuru, lakini pia itakuwa muhimu kwao. Inatokea kwamba wanawake wanaweza kuwa na wivu mkali kwa wenzi wao, kwa sababu kwa kweli wanaume wana nafasi nzuri zaidi ya ndoto hii kutimia kwao.
