2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Lishe anuwai na yenye usawa ni jiwe la msingi la mtindo mzuri wa maisha kwa wote. Walakini, haipaswi kusahauliwa kuwa afya ya wanaume na wanawake wana sifa zao, ambayo inamaanisha kuwa lazima kuwe na bidhaa ambazo zinafaa sana kwa kila jinsia.
Wanaume inapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa mfumo wa moyo na mishipa, kazi ya uzazi na afya ya kibofu, kudumisha kiwango cha kawaida cha cholesterol, kujenga misuli na kupunguza athari za majeraha, pamoja na microtrauma kutoka kwenye mazoezi.
Hapa ni nini unahitaji wanaume kujumuisha kwenye lishe wewe ni:
nyama nyekundu
Hongera! Steak yako unayopenda ni chaguo bora. Vipande vya chini vya nyama ya nguruwe na nyama ya nyama hutolewa na protini na leucine - asidi ya amino ambayo inahusika katika kujenga misuli, pamoja na chuma kinachohitajika kwa hematopoiesis ya kawaida inayohusiana na utendaji wa kingono.
Cherry Sour
Juisi ya Cherry ni njia nzuri ya kuondoa maumivu ya misuli na kupunguza athari za kuumia baada ya mazoezi. Cherry ni sawa na athari yake kwa dawa za kuzuia uchochezi, lakini ni pamoja na kubwa - haina athari zao.
Chokoleti
Ni muhimu kuchagua chokoleti inayofaa, kuwa na uchungu na kwa idadi ndogo. Chokoleti ina maudhui ya kakao ya zaidi ya 70%, ina matajiri katika flavanols, husaidia kupunguza cholesterol mbaya, inaboresha mzunguko wa damu na mizani ya shinikizo la damu, ambalo linahusiana sana na kazi ya erectile.
Chaza
Zinc, zinki na zinki tena - hii ni mantra yako ya kiume. Ni muhimu kwa afya ya moyo, utendaji wa misuli na mfumo wa uzazi. Na chaza zinaongoza kwa yaliyomo ya zinki. Je! Huwezi kupata chaza kwenye maduka karibu na wewe? Badilisha na nyama ya nyama ya nguruwe, bata mzinga, kuku au malenge - ingawa ni duni katika kiwango cha zinki kwa dagaa, lakini ni wauzaji wazuri.
Parachichi
Asidi ya mafuta ya monounsaturated kutoka kwa parachichi hufanya kazi nzuri na cholesterol, ambayo inakuleta karibu na mwanzo wa infarction ya myocardial. Badala ya parachichi, mafuta muhimu pia yanaweza kupatikana kutoka kwa mafuta ya mzeituni au katani, na pia kutoka kwa karanga - bora kuliko mafuta ya wanyama na mafuta.
Samaki yenye mafuta
Salmoni, sill, sardini na laini ni njia za kupata mafuta mengine yenye afya inayoitwa asidi ya mafuta ya Omega-3. Utaalam wao ni mfumo wa moyo na mishipa, ambaye kazi yake nzuri ni nyingi muhimu kwa wanaume.
Maziwa na mtindi
Maziwa na mtindi ni matajiri katika leucine - asidi ya amino muhimu kwa ukuaji wa misuli. Na bakteria rafiki wa utumbo, protini na potasiamu, hupatikana kwa kiasi kikubwa katika mtindi, hufanya kifungua kinywa bora baada ya mazoezi.
Tangawizi
Vipande vya tangawizi iliyochonwa, ambayo ni nyongeza ya sushi, ni muhimu baada ya kupindukia baada ya usawa. Tangawizi ina mali ya kupambana na uchochezi na hupunguza maumivu ya misuli.
Ndizi
Tunapozungumza juu ya ndizi, potasiamu inazunguka vichwani mwetu. Kwa nini tunahitaji potasiamu nyingi? Mifupa na misuli yenye nguvu, shinikizo la damu - yote ni katika uwezo wake. Tayari tumetaja uhusiano kati ya shinikizo la damu na erection.
Mchuzi wa nyanya na nyanya
Nyanya ni matajiri katika lycopene - dutu ambayo ina uwezo wa kuzuia saratani ya Prostate. Njia moja rahisi ya kula nyanya zaidi kwa siku sio kuichanganya na cream na tambi, lakini mchuzi wa nyanya kulingana na kuweka nyanya.
Mchicha
Maono na afya ya kibofu hudhibitiwa vizuri na dutu iliyo kwenye mchicha - lutein. Ladha ya mchicha imefunikwa vizuri na mboga au matunda, ongeza mchicha mchache kwenye mtetemeko wa kijani pamoja na tofaa na hautaona uwepo wake.
Pistachio
Protini, nyuzi, zinki, ladha nzuri - lakini kuna sababu za kutushawishi kula pistachios zaidi? Hoja nyingine ni kwamba pia husaidia kupunguza cholesterol mbaya. Karanga hizi za kupendeza ni njia ya ulimwengu ya kudumisha maeneo kama haya afya ya wanaume kama kazi ya ngono na mfumo wa moyo na mishipa.
Mayai
Mayai hutupatia sehemu nzuri ya luteini, protini na chuma, lakini unapaswa kula mayai yote. Mayai yatasaidia wanaume kupata misuli na kudumisha utendaji wa mzunguko. Kumbuka kwamba yai moja ina 185 mg ya cholesterol, licha ya ukweli kwamba kipimo chake kinachopendekezwa kila siku ni 300 mg, kwa hivyo fuatilia idadi ya mayai yaliyoliwa.
Walnut ya Brazil
Chanzo bora cha seleniamu - madini yanayohitajika kwa mfumo wa kinga na afya ya tezi. Selenium ni muhimu kwa afya ya wanaume, kwani inashiriki katika biosynthesis ya testosterone kuu ya kiume, inasaidia utendaji wa kawaida wa sehemu za siri. Karanga hizi ni sawa na ni kitamu sana kula hata wakati wa kwenda.
Uji wa shayiri
Fiber inaweza kuonekana kuwa ya maana kwa wanaume, lakini faida za kiafya ni ngumu kudharau. Oatmeal ni matajiri katika nyuzi na ni chaguo nzuri kwa toning na kuhalalisha kiamsha kinywa. Fiber husafisha mishipa ya damu ya cholesterol hatari - moja ya maadui mbaya zaidi wa afya ya binadamu.
Kahawa
Wakati mwingine kila mmoja wetu anahitaji kipimo cha mshtuko wa kafeini kutatua majukumu yetu ya kiume. Ni vizuri kukuonya kuacha kuchagua kikombe cha kahawa kali. Ina karibu hakuna kalori na hugharimu mara kadhaa chini ya vinywaji vya nishati. Kwa kweli, usitumie vibaya - tegemea mwili wako kwa nguvu.
Ilipendekeza:
Vyakula Vya Vuli Vya Kupendeza Zaidi Kwa Afya
Vuli ni msimu ambao mwili wetu hujiandaa kwa miezi ya baridi, wakati shughuli zetu za mwili ziko chini na ulaji wa matunda na mboga ni chini sana. Kwa upande mwingine, huu ni msimu ambao homa, virusi na maambukizo huanza kutushambulia. Kwa sababu ya mabadiliko ya hali ya hewa, tunakuwa hatari zaidi kwa kila aina ya magonjwa.
Vyakula Vya Lazima Vya Msimu Wa Baridi Kwa Wanaume
Wanaume na wanawake hutofautiana sio tu katika upendeleo wao wa ladha, bali pia katika hitaji la virutubisho fulani. Kwa mfano, zinageuka kuwa ngono yenye nguvu inahitaji kupata protini zaidi na mafuta ili kuweza kufanya kazi ya kutosha na kujisikia vizuri.
Vyakula Vyenye Afya Kwa Afya Yako Nzuri Ya Akili
Imeonyeshwa kuwa kuna uhusiano kati ya afya ya akili na lishe. Wanasaikolojia na wataalamu wa magonjwa ya akili wanatambua kuwa ni muhimu sana kwa ustawi wa mgonjwa kufuata lishe na kula vyakula vyenye afya. Wakati kuna upungufu wa kikundi fulani cha virutubisho, basi shida ya afya ya akili inaweza kutokea.
Je! Ni Chai Gani Nzuri Kwa Wanaume
Je! Wanahitaji wanaume kutoka chai maalum? Muhimu sana kwa kila mwanamume ni ubora wa maisha yake ya ngono, utimilifu wake na mzunguko - ndio ufunguo wa afya kamili ya jinsia yenye nguvu. Uwezo huongeza ujasiri kwa wanaume, husaidia kukuza kujithamini kwao na kujithamini, na husaidia kujenga uhusiano mzuri na jinsia nzuri.
Juisi Ya Malenge Ni Nzuri Kwa Wanaume
Juisi ya malenge inajulikana kwa hatua yake ya uponyaji na mapambo. Lakini kwa wanaume ni muhimu sana kwa sababu ni muhimu kwa afya ya wanaume. Faida ya juisi ya malenge ni kwamba ina zaidi ya asilimia 80 ya maji yaliyopangwa, ambayo yana athari nzuri sana kwa afya.
