2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kulingana na waandishi wa lishe ya Medifast, kila mtu anayepitia ataweza kudhibiti viwango vya sukari ya damu na wakati huo huo kupoteza uzito. Kulingana na wao, mtu anaweza kupoteza angalau kilo 2 kwa wiki moja tu.
Ulaji wa kalori ya kila siku mwanzoni mwa lishe haupaswi kuzidi kcal 800 hadi 1000, na inashauriwa milo igawanywe katika 6. Kwa njia hii hauhisi njaa, ambayo inapendeza mwili kupokea virutubisho muhimu.
Ulaji wa wanga uliopunguzwa pia unapendekezwa. Ndio chanzo kikuu cha nguvu kwa mwili, na ikiwa hawapo kwenye menyu, italazimika kuchoma mafuta, na kwa hivyo kupoteza uzito.
Wataalam wanashauri kuchukua wanga ambayo ina faharisi ya chini ya glycemic. Hii inaweka sukari ya damu katika viwango thabiti, huongeza kimetaboliki na inakufanya ujisikie kamili kwa muda mrefu.
Mara nyingi, wakati wa kufuata lishe, mpango wa 5 hadi 1. Hii inamaanisha milo sita kwa siku, tano ambayo haipaswi kuzidi kcal 100. Shakes, oatmeal, supu inapendekezwa. Na bora hufuata.
Chakula cha sita kinaweza kuwa wakati wowote wa siku, lakini hakina zaidi ya gramu 5-7 za protini, na vyakula havina wanga. Bidhaa zenye wanga, matunda na bidhaa za maziwa haziruhusiwi wakati wa lishe.
Hatua kwa hatua, baada ya kufikia uzito uliotaka, badilisha mboga zenye wanga, nafaka nzima, matunda na bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini.
Medifast pia hutoa lishe inayofaa iliyoandaliwa kwa wagonjwa wa kisukari, mboga, mama wauguzi, watu walio na gout na wengine.
Unywaji wa pombe ni marufuku hapa. Walakini, inashauriwa kufanya mazoezi wakati wa lishe ya Medifast. Ni muhimu wakati wa mpango wa 5 hadi 1, kwa sababu ya vyakula vya maziwa vilivyotengwa, kutafuta njia ya kupata vitamini D muhimu na kalsiamu kutoka kwa vyanzo vingine.
Ilipendekeza:
Lishe Na Virutubisho Vya Lishe Kwa Unyogovu
Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa sio dawa fulani tu bali pia vyakula fulani husaidia kukabiliana na unyogovu. Miongoni mwa vyakula ambavyo lazima viwepo kwenye menyu yako ikiwa unataka kuondoa huzuni ni samaki. Wataalam wanapendekeza sana kula lax, tuna, sardini na makrill, ambayo yana kiwango cha kuridhisha cha asidi ya mafuta ya omega-3.
Kwa Nini Lishe Ya Mediterranean Ni Sawa Na Lishe Bora?
Je! Tunajua kweli jinsi vyakula vya Mediterranean ni bora kwa afya yetu? Na ilipataje kuwa maarufu na kuenea ulimwenguni kote? Mwanzoni mwa miaka ya 1960, Shirika la Afya Ulimwenguni lilifanya utafiti juu ya tabia ya kula ya watu kutoka nchi tofauti.
Lishe Ya Lishe Kwa Gastritis
Gastritis ni kuvimba kwa mucosa ya tumbo, ambayo inaweza kusababishwa na sababu anuwai - chakula cha haraka, kumeza chakula kigumu cha kumeng'enya na kukasirisha, viungo vingine, vyakula vya makopo vyenye chumvi kama vile kachumbari au pilipili kali, dawa, vinywaji vya kaboni na zaidi.
Jinsi Lishe Ni Mkate Wa Lishe
Mkate wa lishe haukuwa wa lishe kabisa. Ingawa watu wengi hutegemea sio tu kwa suala la kupoteza uzito, lakini pia kwa lishe bora, ilibadilika kuwa watumiaji wanapotoshwa juu ya yaliyomo kwenye chakula. Hundi na mashirika ya watumiaji ziligundua utofauti mkubwa kati ya kile kilichoandikwa kwenye kifurushi na kile mkate ulikuwa.
Kwa Nini Gari La Lishe Sio Gari La Lishe Kabisa?
Wengi wetu tunapotoshwa na mawazo ya kubadilisha gari tunalopenda na toleo la lishe, na hivyo kuonyesha kwamba tunajali afya zetu. Lakini ikiwa tunajisaidia kweli kwa njia hii, au kinyume chake - tunaumiza. Watu wengi wanapotoshwa na tangazo lenye sauti kubwa:
