2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Watu wengi wanakabiliwa na kupata uzito, kwa upande mmoja ni maumbile na kwa upande mwingine inahusiana na mtindo wa maisha. Kula vyakula fulani kwa njia inayofaa kunaweza kusababisha uboreshaji wa kimetaboliki, kupunguza uzito na afya bora.
Wakati mzuri wa kula matunda ni asubuhi, kwa sababu zina sukari nyingi, hii husababisha nguvu zaidi na wakati huo huo husababisha kuungua kwa kalori rahisi. Lakini sio matunda yote yanafaa kwa ulaji wa asubuhi kwa sababu yana asidi ndani yao na inaweza kuchochea utando wa tumbo. Mboga, kwa upande wake, inapaswa kuliwa kwa wakati fulani.
1. Ndizi - matunda mazuri, na muundo laini, lakini pia ina kalori nyingi, karibu 110 cal. Ndizi hutupatia kinga ya mwili yenye nguvu, inaboresha turgor ya ngozi na ina vitamini B muhimu, lakini kwa kiwango chao cha juu cha kalori, ulaji wao unapaswa kuwa karibu saa sita mchana ili kuchoma kalori zinazofaa.
2. Apple - imechukuliwa asubuhi. Ina pectini, ambayo hupunguza sukari ya damu. Haifai kuchukua jioni, kwa sababu pectini hii ni ngumu kumeng'enya na huongeza tindikali ndani ya tumbo. Apple moja ya ukubwa wa kati ina 116 cal.
3. Machungwa - matunda mazuri, safi, yenye harufu nzuri. Wao huboresha mmeng'enyo wa chakula, huongeza kimetaboliki na ina vitamini C nyingi. Ni vizuri kuchukua saa sita mchana kwa sababu zina asidi nyingi.
4. Mtindi - Tofauti na yote hapo juu, mtindi unapaswa kuchukuliwa jioni. Inaboresha ngozi ya chakula ndani ya tumbo, kwa kuongeza, ina kalori kidogo, kalori 60 tu / 125 g.
5. Viazi - mboga ya kupendeza na ya kupendeza ya wote, matajiri katika madini, lakini kalori nyingi. Haipaswi kuwa na chakula cha jioni, kwa sababu itaongeza uzito wetu. Viazi moja, iwe imeoka au kuchemshwa, ni 250-280 cal. Viazi zinafaa kwa ulaji wa asubuhi, kwa hivyo itawaka kalori wanazotupa kwa urahisi.
6. Nyanya - mboga safi, ya ajabu, na kitamu iliyo na kalori chache, karibu kalori 50 kwa nyanya ya ukubwa wa kati. Itakuwa nzuri kuchukua asubuhi kwa sababu zina asidi ya oksidi na pectini na haifai kwa chakula cha jioni, itasababisha uvimbe.
7. Mchele - kiwango cha juu cha wanga. Sehemu ya mchele hutupa nguvu kwa siku nzima, hii ni chakula cha chakula cha mchana, karibu 240 cal.
8. Nyama - bidhaa tu kwa chakula cha mchana. Inayo chuma cha kutosha, hupunguza uchovu mwilini, inachangia afya njema. Kula nyama inapaswa kuepukwa kwa chakula cha jioni kwa sababu haiwezi kumeza, inachukua masaa 4-5 kusindika ndani ya tumbo na inaweza kusababisha shida katika mfumo wetu wa kumengenya.
9. Karanga - chaguo la afya wakati wowote, lakini kwa mipaka ya kawaida. Wakati wa jioni hazifai kwani zina mafuta na kalori nyingi na zinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito. Lozi mbichi, pamoja na vitamini, madini na vitu vya kupambana na saratani tunayohitaji, vina kalori nyingi - kama kalori 575/100 g
10. Chokoleti nyeusi - iliyochukuliwa asubuhi na tutakuwa na asubuhi nzuri! Tajiri katika antioxidants ambayo hupunguza mchakato wa kuzeeka, inalinda dhidi ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Kutumikia chokoleti nyeusi juu ya 30-40 g inamaanisha kalori 180-200 ambazo zinapaswa kutumiwa wakati wa mchana.
Ilipendekeza:
Ni Wakati Gani Na Ni Kiasi Gani Cha Kunywa Kabla Na Baada Ya Kula?
Ni muhimu kunywa maji mara baada ya kuamka, lakini kumbuka - kamwe usinywe maji na vyakula vyenye mafuta. Maji huathiri moja kwa moja unyoofu wa nyuzi za misuli, ambayo ni moja ya hali muhimu zaidi kwa mazoezi kamili. Maji katika mwili wetu sio wingi wa kila wakati - hutumiwa kila wakati, kwa hivyo kupona kwake mara kwa mara ni lazima kudumisha afya njema.
Ni Wakati Gani Bora Kula Nyama?
Ingawa hivi karibuni mtindo wa maisha wa mboga umekuwa maarufu sana, wanasayansi wanaendelea kuzungumza juu ya faida zisizoweza kubadilika za nyama. Bidhaa za nyama zina protini, madini, vitamini na mafuta. Nyama ni chanzo muhimu cha chuma kinachoweza kuyeyuka kwa urahisi.
Kula Chakula Cha Asili Au Jinsi Ya Kula Bora Bila Kula
Lishe ya angavu ni falsafa inayokataa ulaji wa jadi na inahitaji kusikiliza ishara za mwili wako ambazo huamua nini, wapi, lini na ni kiasi gani cha kula. Njia hiyo haikubuniwa kupoteza uzito, lakini badala ya kuboresha afya yako yote ya akili na mwili.
Ni Kiasi Gani Cha Kula Ili Kushiba Bila Kula Kupita Kiasi
Miongoni mwa sheria za kimsingi za maisha bora ni kinga dhidi ya kula kupita kiasi. Ili kukidhi mahitaji haya, tunahitaji kutumia kanuni ifuatayo katika maisha yetu ya kila siku: "Lazima tuamke kutoka mezani na hisia kidogo ya njaa."
Ili Kuwa Mzuri, Kula Vyakula Hivi Vya Juu
Ngozi nzuri na nywele sio tu kwa sababu ya maumbile, bali pia na utunzaji wetu. Mbali na lishe ya nje kupitia mafuta, mafuta, vinyago, shampoo maalum na viyoyozi, tunaweza kuimarisha afya ya nywele, ngozi na kucha, kula bidhaa muhimu . Ikiwa unataka kuonekana mwenye afya na nzuri, kula bidhaa zifuatazo mara kwa mara :
