2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Lulu ni kutoka kwa familia ya waridi. Hukua kwa urahisi katika hali ya hewa ya joto na ni moja ya matunda muhimu zaidi, hutumika sana kwa sababu ya mali yake ya uponyaji. Miti ambayo pears hukua hufikia mita 13 kwa urefu. Ni marefu na wima zaidi kuliko miti ya tufaha.
Pears ni kati ya matunda bora wakati wa baridi na ni mlinzi mzuri dhidi ya magonjwa.
Lulu ni tajiri katika nyuzi. Pia ina idadi kubwa ya vitamini B2, C na E, shaba na potasiamu. Inayo kiasi kikubwa cha pectini, ambayo ni mumunyifu wa maji. Pectini hupunguza cholesterol.
Peari haipendekezi kwa watoto wadogo. Antioxidants yenye nguvu ni chanzo bora cha virutubisho. Husababisha athari ndogo na hupendekezwa kama matunda ya kupambana na mzio.
Peari pia ina vitamini K na hii inasaidia damu kuganda. Vitamini K ni muhimu kwa jukumu la protini mwilini. Kupunguza kiwango cha vitamini hii husababisha kutokwa na damu mara kwa mara kutoka pua na ufizi. Vitamini hii inalisha mifupa, damu na figo.
Matumizi ya peari moja kwa siku hutoa kiwango muhimu cha vitamini K kwa mwili.
Peari ina mali ya uponyaji kwa digestion nzuri, ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa sukari.
Lulu hutosheleza 20-25% ya hitaji la mwili la nyuzi. Kwa hivyo, ina athari ya faida kwenye mfumo wa mmeng'enyo. Huongeza uwezo wa kunyonya wa madini na vitamini muhimu na mwili.
Pears zina kiasi kikubwa cha vitamini C na K, antioxidants na virutubisho ambavyo hulinda seli kutoka kwa uharibifu mkubwa wa bure. Vitamini C iliyomo kwenye peari hutoa 11% ya kiasi kinachohitajika kwa mwili na 9.5% ya asali tunayohitaji.
Fiber iliyomo kwenye peari pia inalinda kazi za moyo. Punguza viwango vya cholesterol ya damu. Pia hupunguza hatari ya mshtuko wa moyo.
Pears jilinde dhidi ya aina anuwai ya saratani. Husaidia kusafisha kemikali inayosababisha saratani ya koloni, hupunguza hatari ya saratani ya matiti kwa 35%.
Peari ina athari ya kupambana na mzio. Inafaa kwa watu wanaougua ugonjwa wa sukari kwa sababu ya kiwango cha juu cha nyuzi na fahirisi ya chini ya glycemic. Mizani viwango vya sukari ya damu.
Asidi ya ascorbic, vitamini C, pia huchochea uzalishaji wa seli nyeupe za damu mwilini. Inachukua jukumu muhimu katika kulinda kinga.
Kalsiamu ni sehemu muhimu ya lishe ya binadamu na ni jambo muhimu katika kuunda tishu za mfupa mwilini. Kwa kweli, 99% ya kalsiamu katika mwili wetu inapatikana katika mifupa na meno yetu. Ikiwa mwili una kiwango cha kutosha cha kalsiamu, inalinda dhidi ya ugonjwa wa mifupa na shida za meno.
Misombo ya antioxidant katika peari huzuia saratani na kuzorota kwa seli, kuboresha maono, kupunguza uwezekano wa kuzeeka mapema, kudumisha afya ya ngozi, kuongeza nguvu na utendaji wa ubongo.
Kalori ya chini sana, nyuzi nyingi na mafuta yenye mafuta mengi, na wiani mkubwa sana wa virutubisho, peari pia ni muhimu sana kwa kupoteza uzito.
Lulu pia ina athari zake mbaya. Kwa mfano, matumizi mengi ya peari hupunguza shinikizo la damu. Husababisha kuhara. Inapaswa kutumiwa kwa kiasi.
Thamani ya lishe kwa gramu 100 za peari:
- kalori (kcal): 57
jumla ya mafuta: 0.1 g
- cholesterol: 0 mg
- sodiamu: 1 mg
- potasiamu: 116 mg
wanga: 15 g
- nyuzi za lishe: gramu 3.1
- sukari: 10 g
- protini: gramu 0.4
- Vitamini A: 25 IU
- Vitamini C: 4.3 mg
- kalsiamu: 9 mg
- chuma: 0.2 mg
- vitamini D: 0 II
- pyridoxine: 0 mg
- vitamini B12: 0 mg
- magnesiamu: 7 mg
Ilipendekeza:
Mtindi Ni Muhimu, Lakini Ndoo Tu Kwa Siku
Faida za mtindi hazipingiki. Walakini, kama ilivyo na bidhaa nyingi, hatupaswi kuipindua ili tuweze kupata faida zaidi kutoka kwa virutubishi vilivyomo bila kusumbua mwili wetu. Muundo wake unatofautiana na ule wa safi kwa sababu ya yaliyomo juu ya sukari ya maziwa iliyopatikana wakati wa michakato ya uchachuaji.
Hasa Karanga Ngapi Ni Muhimu Kula Kwa Siku
Karanga, zinazozingatiwa na watu wengi kama chakula bora, zina muundo wa lishe wa kuvutia sana. Ni matajiri katika protini na mafuta (pamoja na asidi ya mafuta ya omega-3) na yana manganese, shaba, magnesiamu, zinki, seleniamu, vitamini E na virutubisho vingine vingi.
Vyakula Kupata Vitamini B12 Muhimu Kwa Siku
Vitamini B12 ndio vitamini pekee ambayo ina chembe ya cobalt katika molekuli yake. Cobalt ni muhimu kwa michakato ya kimetaboliki na ni kitu muhimu cha cobalamin , hii ni jina lingine la vitamini B12. Kwa kuzingatia ukweli huu, ni wazi kuwa vitamini B12 ndio ngumu zaidi kuliko vitamini vyote vinavyojulikana kwa mwanadamu.
Menyu Muhimu Ya Vuli Kwa Kila Siku
Wakati vuli inakaribia, hewa huwa baridi, majani ya miti huanguka, siku ni fupi, na kwa sababu hii ukosefu wa mwangaza wa jua huanza kuhisiwa, ambayo hupunguza uzalishaji wa serotonini - homoni inayohusika na hisia kama vile utulivu na furaha.
Kwa Nini Ni Muhimu Kuwa Na Siku Za Kuondoa Sumu?
Detoxification ya neno inamaanisha kusafisha mwili kutoka ndani ya sumu iliyokusanywa. Inasikitisha lakini ni kweli, tunaishi katika mazingira machafu na sumu hizi hulala kila mahali - vichafuzi vya kemikali hewani, metali nzito, dawa ya wadudu katika chakula, pombe, uvutaji sigara wa kazi, dawa za kulevya.
