2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Karanga, zinazozingatiwa na watu wengi kama chakula bora, zina muundo wa lishe wa kuvutia sana. Ni matajiri katika protini na mafuta (pamoja na asidi ya mafuta ya omega-3) na yana manganese, shaba, magnesiamu, zinki, seleniamu, vitamini E na virutubisho vingine vingi.
Ikiwa unapenda kula walnuts, korosho, pistachios, karanga za pine au hata machungwa, ni muhimu kuwa mwangalifu na kiwango chao. Katika kesi hii, hadithi ya Winnie the Pooh haitumiki. Zaidi, zaidi!
Kulingana na Natalia Denisova, ambaye ni mgombea wa sayansi ya matibabu na kwa sasa anafanya kazi katika Kituo cha Utafiti cha Shirikisho la Lishe na Bayoteknolojia, karanga ni muhimu sana, lakini unapowatumia sio zaidi ya Gramu 50 kwa siku.
Anadai kuwa gramu 100 za karanga ni sawa na kilocalori 600 na inaweza kusababisha athari mbaya katika njia ya utumbo, kwa hivyo kipimo bora cha matumizi ya kila siku ya karanga ni gramu 30 hadi 50. Matumizi ya zaidi ya gramu 60 za karanga inaweza sio tu kusababisha kuongezeka kwa uzito, lakini pia husababisha shida ya tumbo na utumbo.
Mrusi anaamini kuwa ili kupata faida za kiafya kutokana na kula karanga, ni vya kutosha kula walnuts 3 na sio zaidi ya karanga 12 au mlozi.
Kwa kweli, ikiwa tunafikiria kwa undani zaidi, mara moja tutalinganisha na lishe maarufu ya ngano ya Peter Deunov kwa mwinuko wa mwili na kiroho. Tutaacha kando kwa sasa maelezo ya utekelezaji wake, lakini hata ndani yake, matumizi ya kiwango cha juu cha walnuts 9 kwa siku inaruhusiwa.
Na tena, kulingana na Peter Deunov, siku bora ya juma kwa matumizi ya karanga ni Jumamosi au kama asemavyo: Jumamosi ya Violet, siku ya Saturn, ni wakati wa karanga - walnuts, lozi, karanga…
Haijalishi ni siku gani ya wiki unayoamua unakula karangaBaada ya kufafanua kwamba unapaswa kuwa mwangalifu na kiwango chao, ni jambo lisilopingika kwamba wanapunguza ugonjwa wa moyo na mishipa na ni muhimu sana kwa watu zaidi ya umri wa miaka 50-60. Na kiongozi mkubwa kati ya karanga zote kulingana na yaliyomo kwenye asidi ya mafuta ya omega-3 ni walnut.
Kwa kumalizia, tutaongeza kuwa ikiwa unapunguza kiwango cha karanga zinazotumiwa, zinatambuliwa kama chakula bora na wataalamu wa afya. Lakini tu linapokuja karanga mbichi zinazotumiwa bila viungo vyovyote vilivyoongezwa kwao. Wale ambao wameoka, kukaanga, kuvuta sigara au glazed, tayari huanguka katika kitengo kingine cha chakula, ambacho sio afya sana!
Kwa ladha zaidi, angalia mapishi yetu ya keki ya walnut na baa za karanga.
Ilipendekeza:
Je! Ni Buluu Ngapi Za Kula Kila Siku Na Kwa Nini Zinafaa Sana?
Blueberries ni matunda madogo ambayo yana vitamini vingi, pamoja na vitamini B1, vitamini B2, kalsiamu, chuma, potasiamu na zingine nyingi. Kwa kuongeza, zina vyenye idadi kubwa ya antioxidants, ambayo hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, huongeza mtiririko wa damu na kwa hivyo inasaidia mzunguko wa damu, na husaidia kuzuia saratani ya koloni.
Je! Unapaswa Kula Protini Ngapi Kwa Siku?
Lishe chache ni muhimu kama protini. Ikiwa hautachukua vya kutosha, unaweza kuwa na upungufu, na hii inaweza kuathiri afya yako na uzito. Walakini, kuna maoni tofauti juu ya hii unapaswa kula protini ngapi kwa siku. Mashirika mengi ya lishe rasmi hupendekeza wastani ulaji wa protini .
Unapaswa Kula Matunda Ngapi Kwa Siku?
Matunda ni sehemu muhimu ya lishe bora. Lishe ya matunda huhusishwa na kila aina ya faida za kiafya, hata kupunguza hatari ya magonjwa mengi. Walakini, watu wengine wanapendezwa maudhui ya sukari ya matunda na wasiwasi kuwa kula sana kunaweza kudhuru.
Mtihani Wa Kitamu - Tunapaswa Kula Wanga Ngapi Kwa Siku?
Lishe nyingi hukufanya uamini kwamba wanga ni adui wakati wa kujaribu kudumisha uzito mzuri. Lakini wataalamu wa maumbile wanasema watapeli wanaweza kushikilia ufunguo wa ni kiasi gani cha kikundi hiki cha chakula tunaweza kula. Mwili wa kila mtu huvunja chakula tofauti kidogo.
Kula Karanga Zako Kwa Mapenzi Siku Ya Karanga Duniani
Ya leo Septemba 13 tunatoa kodi kwa karanga za kupendeza . Karanga hizi za kupendeza pia ni muhimu, ndiyo sababu mwili wako utashukuru ukisherehekea likizo ya leo - siku ya karanga . Karanga ziligunduliwa karibu miaka 3,500 iliyopita huko Amerika Kusini.
