2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Labda ungependa kuwa na tumbo gorofa kwa sherehe usiku huu, lakini kifungo cha jeans mara nyingi hubadilika kuwa mapambano ya kweli. Uvimbe wa tumbo hauonekani mbaya tu, lakini pia inaweza kusababisha hisia za usumbufu halisi wa mwili. Habari njema? Wataalam wanasema kuwa bloating ni hali ambayo unaweza kukabiliana nayo kwa urahisi kabisa.
Hii sio juu ya kusanyiko la pauni za ziada za mafuta ndani ya tumbo. Tunazungumza juu ya shida ya muda ya tumbo na matumbo, ambayo inasababisha uvimbe. Michael Jenson, mtafiti wa endocrinolojia na mtafiti wa fetma katika Kliniki ya Mayo, anasema kwamba ikiwa uvimbe wako hausababishwa na hali ya kiafya kama ini au ugonjwa wa moyo, sababu pekee ya kweli ni gesi.
Hadithi ni kwamba uvimbe husababishwa na mkusanyiko wa maji kwa watu wazima wenye afya kwa sababu tumbo sio mahali ambapo maji hujazana, anasema mtaalam Jensen.
Kwa hivyo ni nini husababisha gesi kujenga na kusababisha uharibifu wa jinsi unavyohisi na sura yako? Hapa kuna majibu ya wataalam, na vidokezo vyao vya kufanikisha tumbo gorofa.
1. Kuvimbiwa
Ulaji wa nyuzi kidogo, maji na shughuli za mwili kidogo zinaweza kusababisha kuvimbiwa, ambayo inaweza kusababisha uvimbe, wataalam wanasema. Ili kuepuka hili, badilisha lishe yenye nyuzi nyingi (gramu 25 kwa siku kwa wanawake na 38 kwa wanaume), ukitumia nafaka, matunda, mboga, mboga, karanga na mbegu. Pia kunywa maji mengi (jaribu angalau glasi 6-8 kwa siku) na fanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku, mara tano kwa wiki.
Ikiwa lishe yako kwa sasa haina nyuzinyuzi, polepole ongeza viwango vyako vya nyuzi, kuhakikisha pia unakunywa maji ya kutosha kwa uvumilivu bora.
2. Kuondoa uwezekano wa mzio wa chakula
Mzio wa chakula na kutovumiliana kunaweza kusababisha gesi na uvimbe. Lakini hii lazima idhibitishwe na daktari wako. Watu wengi hugundua hali hizi peke yao na huondoa maziwa yenye afya na nafaka zisizofaa kutoka kwa lishe yao. Ikiwa unashuku kuwa na mzio au uvumilivu, wasiliana na daktari wako kwa vipimo vya matibabu.
3. Usile haraka sana
Kula haraka bila kutafuna chakula cha kutosha kunaweza kusababisha kumeza hewa, na kusababisha uvimbe, wataalam wa lishe wanasema. Kwa hivyo punguza mwendo na ufurahie chakula chako. Chakula chako kinapaswa kudumu angalau dakika 30. Pia, kumbuka kuwa mmeng'enyo wa chakula huanza mdomoni na unaweza kupunguza uvimbe hata kwa kutafuna chakula chako zaidi. Kuna faida nyingine ya kula polepole. Unapochukua muda wa kutafuna chakula chako kabisa, kiamsha kinywa chako au chakula kinakuwa cha kujaza zaidi. Na tafiti zinaonyesha kwamba ikiwa utakula polepole zaidi, hakika utakula chakula kidogo.
4. Usizidishe vinywaji vya kaboni
Matumizi ya kiasi kikubwa cha vinywaji vya kaboni (hata lishe) vinaweza kusababisha uhifadhi wa gesi tumboni mwako. Badala yake, kunywa maji yenye ladha ya limao, mnanaa, tangawizi au tango. Au punguza tu idadi ya vinywaji vyenye kupendeza unavyotumia kila siku. Pia jaribu chai ya mint kama kinywaji kinachotuliza ambacho kinaweza kupunguza sana uvimbe.
5. Usizidi fizi
Gum ya kutafuna inaweza kusababisha hewa kuingizwa, ambayo pia inaweza kusababisha uvimbe. Ikiwa una tabia ya kutafuna gum kila wakati, badilisha kutafuna kwa kunyonya pipi ngumu au kula vitafunio vyenye afya kama nyuzi kama matunda,mboga au popcorn na mafuta kidogo.
6. Chagua vyakula na vinywaji vilivyoandikwa bila sukari iliyoongezwa
Wagonjwa wengi wanakabiliwa na uvimbe kwa sababu hutumia sukari nyingi katika vyakula na vinywaji bandia, madaktari wanaonya. Na hii inaweza kusababisha bloating. Wataalam wanapendekeza kutotumia zaidi ya huduma 2 au 3 za vyakula na vinywaji bandia kwa wiki.
7. Punguza chumvi
Vyakula vilivyosindikwa kiwandani vina chumvi nyingi na nyuzi duni, ambazo zote zinaweza kuchangia hisia hii mbaya ya uvimbe. Mwili wetu unahitaji chumvi, kwa sababu kupitia hiyo tunaingiza sodiamu, ambaye jukumu lake katika udhibiti wa usawa wa maji ni muhimu. Chumvi labda ndio kiboreshaji cha zamani kabisa cha chakula kinachotumiwa na wanadamu na tunahitaji kipimo fulani cha kila siku ambacho tunachukua na chakula. Kulingana na tafiti za hivi karibuni, kipimo cha kila siku cha chumvi katika nchi tofauti imewekwa kwa gramu 2-3. Viwango vilivyopendekezwa ni tofauti kwa nchi tofauti - zinahesabiwa kulingana na kiwango cha sodiamu iliyo kwenye chumvi. Sodiamu hufanya 39.3% ya misa ya chumvi.
Kuwa na tabia ya kusoma lebo za vyakula unavyonunua. Wakati wa kununua vyakula vya kusindika, vya makopo au vya waliohifadhiwa, chagua wale wasio na zaidi ya 500 mg ya sodiamu kwa kuhudumia katika kila bidhaa - au jumla ya 1, 500-2300 mg ya sodiamu kwa siku. Tafuta lebo ambazo zinasema "hakuna chumvi iliyoongezwa," "chumvi ya chini," au "chumvi ya chini sana."
8. Badili mikunde na mboga za majani
Ikiwa haujazoea kula maharagwe, basi kuteketeza kunaweza kusababisha hisia za uvimbe. Hii pia inaweza kusababishwa na ulaji wa mboga kutoka kwa familia ya msalaba, kama vile broccoli, mimea ya Brussels na cauliflower. Hiyo haimaanishi unapaswa kutoa mboga hizi zenye afya nzuri, zenye nyuzi nyingi.
Usijali kuhusu kula maharagwe, wataalamu wa lishe wanashauri. Wajumuishe tu kwenye lishe yako polepole na kwa kiwango kidogo mpaka mwili wako urekebishe misombo ambayo inaweza kusababisha kutolewa kwa gesi nyingi.
Au unaweza kuchukua virutubisho vya kupambana na gesi kutoka kwa duka la dawa, ambayo inaweza kusaidia kupunguza uzalishaji wa maharagwe au mboga fulani.
9. Kula sehemu ndogo, lakini mara nyingi zaidi
Badala ya kula milo mitatu mikubwa kwa siku, jaribu kula chakula kidogo mara nyingi. Hii inaweza kukukinga kutoka kwa hisia za uvimbe ambao mara nyingi hufuata milo mikubwa (fikiria sehemu za Krismasi na Mwaka Mpya). Kula mara nyingi zaidi pia inaweza kusaidia kudhibiti sukari ya damu na kukabiliana na njaa. Kwa hivyo fanya chakula kidogo hadi tano hadi sita kila siku, lakini hakikisha kiwango cha chakula na kalori ni sawa na mahitaji yako.
10. Jaribu kushughulikia shida na vyakula na vinywaji fulani
Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa pamoja na mint, tangawizi, mananasi, iliki, bizari na mtindi katika lishe inaweza kusaidia kupunguza uvimbe.
Hizi ni salama, vyakula vya asili ambavyo ni muhimu wakati unatumiwa kama ilivyokusudiwa, kwa hivyo hakuna chochote kinachokuzuia kujaribu kuvijumuisha kwenye menyu yako kwa njia anuwai - kwenye chai, kwenye laini, kwa sahani za msimu.
Kuhitimisha hotuba juu ya mafuta ya tumbo
Wataalam wanakubali kwamba haupaswi kukimbilia wakati wa kula, kuacha chakula au kutumia laxatives au vidonge kupambana na uvimbe au kupunguza uzito. Ikiwa unataka kulainisha tumbo lako kwa muda mrefu, huwezi kukosa hitaji la kupoteza paundi chache za shida.
Kwa watu wengi, wanapopoteza mafuta mwilini, mwili hupunguza mafuta ya tumbo kwa upendeleo, wataalamu wa lishe wanasema. Ingawa watu hupunguza uzito tofauti, kuna ziada kidogo katika eneo la tumbo kuliko sehemu zingine za mwili.
Wataalam pia wanasema kuwa misuli yenye nguvu inaweza kusaidia tumbo lako kuonekana laini. Toning na kuimarisha misuli ya tumbo itakusaidia kuonekana mwembamba na kuboresha muonekano wako wa jumla, sauti ya misuli na mkao, ambayo pia ni nzuri sana kwa mgongo wako, wataalam wanakumbusha.
Ilipendekeza:
Chakula Cha GAPS Huponya Tumbo Na Ubongo! Angalia Jinsi
Chakula cha GAPS kinategemea chakula kilichochomwa na kazi zao kwa mwili, ambayo ni: matibabu ya unyogovu, utulizaji wa shida za tumbo, kuimarisha shughuli za ubongo, matibabu ya shida za kulazimisha na za mpaka. Je! Lishe ya GAPS ni nini?
Kula Vyakula Hivi Dhidi Ya Tumbo Lenye Tumbo
Melon - neema hii ya machungwa imejaa potasiamu, ambayo husaidia dhidi ya uvimbe. Inayo kalori kidogo na ina maji mengi, ambayo ni sharti la kula tikiti zaidi. Mkate wote wa nafaka Chakula kingine muhimu dhidi ya uvimbe ni mkate wa jumla.
Jinsi Ya Kushughulika Na Mtoto Mbaya
Hakuna kitu bora kuliko mtoto wako kujaribu kwa hamu chakula chochote unachoamua kutumikia kwenye midomo yake. Kwa bahati mbaya, aina hizi za watoto ni nadra sana na ikiwa wewe ni mzazi wa malaika mdogo kama huyo, lazima ujisikie unafuu sana wakati huu.
Jinsi Ya Kukabiliana Na Tumbo Lenye Tumbo
Uvimbe wa tumbo ni hali mbaya sana ambayo husababisha usumbufu na wakati mwingine hisia zenye uchungu. Hewa ndani ya tumbo ni matokeo ya kazi ya vijidudu vya microflora ya matumbo, ambayo husaidia kumengenya. Ipasavyo, ni ngumu zaidi kwa tumbo kuchimba chakula, ndivyo gesi inavyoonekana zaidi.
Jinsi Ya Kushughulika Na Mania Yako Ya Chakula?
Kila mtu ana mania. Ikiwa itakuwa kwa ununuzi au kamari, kukusanya vitu visivyo vya lazima, nk. Mania inaweza kuwa katika maelfu. Watu wengi huficha yao kwa ustadi. Lakini hii haihusu wale ambao wana hamu ya chakula. Pamoja nao, athari ni rahisi sana kugundua.
