Lishe Ya Scarsdale Inabadilisha Maisha Yako Milele

2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38

Lishe iliyo na jina geni Scarsdale ni kamili kwa majira ya joto. Yeye ni mkali, lakini hapo ndipo mafanikio yake yapo.

Lishe ya kipekee hutumikia kudumisha uzito. Inatumika kwa hatua mbili. Ya kwanza ni Lishe ya Msingi, halafu Lishe ya Uhifadhi, ambayo huhifadhi matokeo yaliyopatikana.

Lishe ya Scarsdale inakua na tabia mpya kabisa ya kula kwa muda mrefu. Programu ya kizuizini inafuata kanuni za kimsingi za mpango wa wiki mbili.

Programu kuu katika lishe ni pamoja na mafuta ya chini na wanga. Lengo la waundaji wake ni kutufundisha tabia nzuri ya kula, na hiyo - bila kutambulika. Hahesabu kalori na hupima chakula bila mwisho. Walakini, ni vizuri kwamba tumbo halijazidiwa.

Utawala wa wiki mbili wa Lishe ya Msingi una menyu iliyo na kiwango cha chini cha kalori. Hatua ya pili - mpango wa mwema, ni matajiri katika kalori, ambayo inafanya kudumisha na kudumisha uzito kuwa rahisi zaidi.

Chakula cha Scarsdale kuna sheria chache za msingi. Ni lazima kula tu vitu ambavyo vimeainishwa katika serikali - hazibadilishwa. Mchanganyiko hufuatwa na ni lazima kula kila kitu. Pombe ni marufuku kabisa. Ikiwa unahisi njaa, unaweza kula karoti na celery kwa muda usiojulikana kati ya chakula. Ya vinywaji vinavyoruhusiwa ni kahawa, chai, maji, na mara kwa mara - kaboni na limao kidogo. Saladi huandaliwa bila mafuta na mavazi ya saladi. Ndimu tu na siki zinaruhusiwa. Mboga pia huliwa bila mafuta. Nyama lazima iwe laini, na mafuta yaliyoondolewa kabla. Usile kupita kiasi na usitumie regimen kwa zaidi ya siku 14. Huyo hapo:

Wiki 1

Kiamsha kinywa - Ni sawa kwa siku zote: ruit zabibu au matunda kulingana na msimu, kipande cha protini iliyochomwa au mkate wa unga, kahawa au chai;

Siku ya 1

Chakula cha mchana - nyama konda baridi (kuku, bata mzinga, ulimi, nyama ya nyama), nyanya - iliyooka au kukaushwa, kahawa, chai, soda;

Chakula cha jioni - samaki au kaa, kamba, saladi ya mboga kwa ombi, kipande 1 cha mkate wa mkate kamili au protini, zabibu au matunda kulingana na msimu;

Siku ya 2

Chakula cha mchana - saladi ya matunda;

Chakula cha jioni - nyama kubwa ya nyama ya nyama, nyanya, saladi ya celery, mizeituni, mimea ya Brussels, tango;

Siku ya 3

Chakula cha mchana - tuna au saladi ya lax, zabibu, tikiti au matunda ya msimu, kahawa / chai;

Chakula cha jioni - kondoo wa kuchoma, saladi ya saladi, nyanya, tango, celery;

Siku ya 4

Chakula cha mchana - mayai 2 yaliyotayarishwa kwa ombi, jibini safi la mafuta ya chini / jibini la jumba, zukini / maharagwe ya kijani / nyanya, kipande 1 cha protini au mkate wa mkate, chai / kahawa;

Picha: Sevdalina Irikova

Chakula cha jioni - kuku ya kukaanga, grill au oveni - bila ngozi na mafuta, sehemu ya mchicha, pilipili ya kijani au maharagwe ya kijani;

Siku ya 5

Chakula cha mchana - jibini la mafuta kidogo, aina anuwai, mchicha, kipande 1 cha protini iliyochomwa au mkate wa jumla;

Chakula cha jioni - samaki au kaa, kamba, saladi ya mboga ikiwa inataka - baridi au kupikwa, kipande 1 cha protini iliyochomwa au mkate wa unga wote;

Siku ya 6

Chakula cha mchana - saladi ya matunda, kahawa / chai;

Chakula cha jioni - Uturuki wa kuku au kuku, nyanya na saladi, zabibu au matunda ya msimu;

Siku ya 7

Chakula cha mchana - nyama baridi konda, nyanya, karoti, kabichi ya kuchemsha, broccoli au kolifulawa, zabibu au matunda ya msimu;

Chakula cha jioni - nyama kubwa ya nyama isiyo na mafuta, saladi, tango, celery, nyanya, mimea ya Brussels.

Ikiwa unapata shida kufuata regimen hii, unaweza kubadilisha orodha zingine za chakula cha mchana na zifuatazo: cheese jibini safi la mafuta / jibini la jumba na 1 tbsp. cream, matunda ya chaguo lako, halnuts sita au walnuts, kahawa / chai / maji ya kaboni na limao kidogo.

Wiki 2

Rudia wiki ya kwanza

Kudumisha utawala

Baada ya wiki mbili tayari uko dhaifu, lakini lazima uweke matokeo. Chakula sasa ni bure na uhuru zaidi unaruhusiwa. Unaruhusiwa 40 ml ya mkusanyiko au 125 g ya divai nyeupe kavu kila siku. Scotch, bourbon, whisky ya rye, whisky ya Canada, vodka, gin, ramu kavu, cognac, brandy kavu, vin kavu na martinis kavu huruhusiwa. Hakuna vinywaji tamu vya pombe, na vile vile vin za dessert.

Kwa habari ya nyama, sasa unaruhusiwa nyama zote konda, moto au baridi - nyama ya ng'ombe, kondoo, nyama ya nyama, nyama ya nguruwe na nyama isiyo na mafuta. Daima ondoa mafuta yanayoonekana kabla ya kula. Samaki pia inaruhusiwa - safi au waliohifadhiwa. Walakini, ni vizuri kukaa mbali na samaki wa makopo na mchuzi wa kalori nyingi. Wakati wa kupika, epuka matumizi ya siagi, majarini na mafuta. Kula kamba, kome, kamba, chaza na kaa kwa uhuru.

Katika hali ya matengenezo, hadi mayai matatu kwa wiki huruhusiwa. Wanaweza kutayarishwa, omelet au kuchemshwa, tena bila mafuta yoyote. Kula jibini anuwai yenye mafuta kidogo na safi, Camembert, jibini la Uswizi na cheddar kwa mapenzi. Kiasi na mchuzi na mboga, nyama, kuku, samaki bila cream, maziwa na mafuta yote yanapendekezwa. Mboga na matunda zinaweza kuliwa kwenye tumbo tupu. Karanga na mizeituni - kula kidogo.

Unaruhusiwa hadi vipande 2 vya mkate kwa siku, ikiwezekana protini. Viungo vinapaswa kuwa vya wastani, na juisi - matunda ya asili tu. Kahawa na chai bila sukari pia inaruhusiwa kama vinywaji.