2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kwa umri, tunaanza kupata uzito zaidi - haswa katika eneo la tumbo.
Lakini hauitaji kuvaa nguo kubwa na jaribu kuficha uzito wa ziada. Tumekuchagulia yaliyo bora kwako mazoezi na mbinu za kupunguza uzito, tumechagua bidhaa zaidi ya 20 bora kwako mlo. Fuata maagizo yetu na uone matokeo - hivi karibuni hautafikiria tena juu ya mikunjo chini ya suruali yako.
Vidokezo kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito
1. Anza kufanya mazoezi;
2. Kunywa maji mengi;
3. Badilisha mpango wako wa chakula;
4. Corsets kwa kiuno;
5. Gel ndogo.
1. Anza kufanya mazoezi
Jinsi ya kufanya kiuno kidogo? Sote tunajua kuwa ili kupunguza uzito, unahitaji kusonga sana, kwa hivyo anza kutembea na kukimbia mara 4 kwa wiki jioni. Niamini, utahisi vizuri mara moja. Baada ya yote, ni bora kuchukua nafasi ya mafuta ya ziada na misuli.
Mafunzo ya muda na mazoezi na uzani huzingatiwa kuwa mzuri sana. Chukua jozi ya dumbbells na utumie wakati wa kufanya squats.
2. Kunywa maji mengi
Sote tunajua kuwa mwili wetu umeundwa na maji. Mwili hautafanya kazi bila maji ya kutosha ikiwa ni lazima. Maji huchangia kupona kwa misuli na utendaji mzuri wa viungo, na pia "kuosha" mafuta mengi. Kwa njia, je! Ulijua kwamba wakati hatuna maji ya kutosha, mwili wetu hutufanya tuhisi sio tu kiu, lakini wakati mwingine ni njaa. Hii inaokoa maji kutokana na kula kupita kiasi. Kwa kuongeza, tunachukua kiasi kikubwa cha kalori pamoja na vinywaji. Maji ya kaboni, juisi, frappuccino na pombe zina kalori. Jikumbushe kwamba unahitaji kunywa maji safi zaidi!
3. Badilisha mpango wako wa chakula
Unahitaji chakula chenye afya. Sisi ndio tunachokula. Ikiwa hii ni kweli, basi wengine wetu sio kitu zaidi ya pizza na wanga nyingi. Tunakula chakula kisicho na maana, pizza, viazi, tambi na wali. Na zinaweza kuwa hatari na hatari kwa idadi kubwa. Fanya mpango wa chakula kwa wiki na kwa uangalifu hakikisha lishe yako inajumuisha protini, mboga mboga na wanga tata.
Ni muhimu kula kabla ya mazoezi. Oats, mayai, parachichi, karanga na mbegu - usisahau juu yao. Ni muhimu kukumbuka kuwa bidhaa zingine (kama maziwa au sukari) husababisha uvimbe. Hapa kuna ncha: ikiwa unataka kuwa na kiuno nyembamba, punguza bidhaa na athari sawa.
4. Corsets kwa kiuno
Corset kwa kiuno? Kwa nini isiwe hivyo? Kwa msaada wa corset unafanya kiuno kidogo sio tu ya kuibua, kwa sababu inasaidia kuondoa maji kupita kiasi, inaboresha mkao na husaidia kuondoa mafuta ya mwili kutoka kwa jasho. Vaa corset ya mafunzo na uvae hadi masaa 8 kwa siku. Baada ya miezi 3 kiuno chako kitapungua hadi 5 cm!
5. Gel ndogo
Unaweza kufundisha mengi na kula sawa, lakini bado kuna shida moja - cellulite. Sugua gel ya anti-cellulite ndani ya tumbo, matako na mapaja kila usiku baada ya kuoga. Inaboresha mzunguko wa damu na husaidia kujikwamua mikunjo iliyochukiwa, ngozi itakuwa laini, yenye afya na laini zaidi.
Matokeo hayataonekana mara moja, lakini mwishowe utafurahiya mwili wako.
Mazoezi ya kupunguza ukubwa wa kiuno
Una hoja. Je! Unaona kuwa jamii yetu imekwama? Mazoezi ya mwili imekuwa ya lazima siku hizi. Wakati unafikiria ni wakati wa kupoteza paundi hizo za ziada kutoka kiunoni, unaweza kufikiria mazoezi mengi kama vile kuinua mwili katika nafasi tofauti. Na ingawa mazoezi haya ni mazuri kwa misuli ya tumbo, ni mbali tu na yale tu kwenye orodha yetu.
Chagua mazoezi ya moyo ambayo unataka kufanya, sio yale yanayokusumbua. Unahitaji kupata marafiki na Cardio ikiwa unataka kujiondoa pauni za ziada. Lakini chagua unachopenda sana. Mara nyingi tunachukua mafunzo kama adhabu badala ya kuifanya kuwa sehemu ya maisha yetu.
Kwa mwanzo, ni muhimu kujifunza zaidi kuhusu cardio. Kwa mfano, sio lazima ujilazimishe kukimbia kabisa. Kuna fursa nyingine nyingi za shughuli: kutembea, kucheza, volleyball, ndondi, mazoezi ya mwili, kuogelea, baiskeli, kayaking, skiing, baiskeli na orodha inaendelea. Mafunzo ya Cardio inapaswa kufanywa mara 4-5 kwa wiki, kwa hivyo chagua aina ya shughuli ambayo itakuletea furaha.
Ikiwa unataka kupoteza uzito haraka, zingatia mafunzo ya kiwango cha juu (HIIT), mafunzo ya Tabata, nk. na hufanywa mara 2 kwa wiki. Mazoezi kama hayo yanalenga kuongeza juhudi na pia hukuruhusu kuchoma kalori nyingi hata baada ya mazoezi. Kupunguza uzito itakuwa haraka, kuhakikishiwa!
Mafunzo ya nguvu
Unapaswa kufanya mazoezi kama haya ikiwa unataka. Kwa nini? Ukweli ni kwamba misuli yetu hufanya kazi kila wakati (kalori hutumiwa hata wakati tunakaa), kwa hivyo misuli unayo, kalori zaidi unaweza kuchoma wakati wa kupumzika, na kimetaboliki yako pia itaboresha. Kama ilivyo kwa mafunzo ya moyo, mafunzo ya nguvu pia yanaweza kuwa tofauti. Unaweza kuinua kengele kwenye mazoezi na kutumia upanuzi, medball na hata uzani wako mwenyewe. Chagua unachopenda zaidi na ujifunze mara 2-3 kwa wiki.
Fanya kazi kwenye misuli ya tumbo
Bado tunazungumza juu ya kiuno, sivyo? Lishe sahihi na mazoezi yatakusaidia kuondoa mafuta, lakini unahitaji kutunza misuli yako ya tumbo. Unaweza pia kufanya mazoezi ya vyombo vya habari vya misuli nyumbani. Ongeza lishe bora kwa mazoezi yako na utafikia matokeo.
Yoga
Yoga ni mazoezi inayojulikana kwa kuleta kupungua polepole lakini kwa ufanisi. Mazoezi ya Yoga husaidia kujiondoa inchi za ziada na kuharakisha kimetaboliki. Yoga pamoja na lishe bora itakusaidia kuunda kiuno kizuri na kufikia malengo yako.
Hakika umeweka jeans zako unazozipenda kando angalau mara moja kwa sababu ya pauni za ziada karibu na kiuno chako? Je! Unaona mafuta mengi kwenye mwili wako? Inakera, sivyo? Unaweza kutoa bidhaa unazopenda, lakini hizo pauni za ziada hazitaondoka hadi ufanye juhudi kidogo. Yoga inahusishwa na kupunguza uzito polepole lakini kwa ufanisi.
Yoga pamoja na lishe bora inaweza kukusaidia kufikia malengo yako na punguza kiuno chako. Haisaidii tu kupunguza uzito, lakini pia huongeza kimetaboliki na huimarisha misuli ya tumbo. Hapa kuna yoga inayofaa kwa kiuno nyembamba. Asanas na wakati wa utendaji wao hutengenezwa na mtaalam wa yoga.
Tricot (pembetatu iliyogeuzwa kwenye standi)
Inawakilisha pembetatu iliyogeuzwa. Simama moja kwa moja kwenye mkeka wa yoga, miguu imeenea kwa upana kuliko kiwango cha bega. Zungusha mguu wa kulia kwenda kulia kwa 90 na mguu wa kushoto kidogo ndani na 15. Kisigino cha kulia kinapaswa kuwa sawa na mguu wa kushoto. Hakikisha umesimama imara kwa miguu yako. Vuta pumzi ndefu na unapotoa, pindua mwili wako wote upande wa kulia. Gusa sakafu na mkono wako wa kulia na uinue kushoto. Mikono inapaswa kuwa sawa. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia harakati kwenda upande mwingine.
Toleo nyepesi la padmasana
Kaa sakafuni na miguu yako imenyooshwa mbele. Weka mgongo wako sawa, pumua sawasawa. Weka kiganja chako cha kulia sakafuni upande wa kulia, karibu na mapaja yako. Kwenye exhale, pinduka kulia na wakati huo huo weka kiganja chako cha kushoto kwenye goti lako la kulia. Unaweza kugeuza shingo yako na uangalie mabega yako. Kaa katika nafasi hii mpaka utakapojisikia vizuri na kisha pole pole urejee kwenye nafasi ya kuanza. Rudia harakati kushoto.
Navasana (mashua)
Nje ya mashua. Kaa sakafuni na miguu yako imenyooshwa mbele. Bonyeza mikono yako sakafuni, nyuma kidogo ya makalio yako na konda nyuma kidogo. Kumbuka kwamba nyuma inapaswa kubaki sawa. Unapotoa pumzi, punguza miguu yako kwa pamoja na kuinua kutoka sakafuni juu iwezekanavyo. Ikiwa unasimamia kuweka usawa wako, unaweza kunyoosha miguu yako. Panua mikono yako kwa usahihi, sambamba na kila mmoja. Kaza tumbo lako, hii itakusaidia kudumisha usawa. Pole pole kurudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia harakati.
Dhanurasana
Mkao wa upinde. Uongo juu ya tumbo lako, chukua kifundo cha mguu wako kwa mikono yako. Inhale na kuinua mwili wa juu, umeinama nyuma. Angalia moja kwa moja mbele na angalia pumzi yako. Vuta pumzi ndefu na ukae katika nafasi hiyo kwa sekunde chache. Pole pole kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia harakati mara tu unapohisi kuwa mwili wako umetulia.
Virabhadrasana (pose ya shujaa aliyegeuzwa)
Uliza Vita. Pointi hii inaitwa kwa heshima ya Verarabadra, vita vikali, mwili wa Lord Shiva. Simama wima, miguu angalau 30 cm mbali. Rudisha mguu wako wa kushoto. Unganisha mitende yako na unua mikono yako. Vuta pumzi na piga mguu wa kulia kwa goti. Sasa angalia kulia. Jaribu kuinama nyuma iwezekanavyo, lakini kumbuka kwamba haupaswi kuhisi wasiwasi. Rudia harakati mara tu unapohisi kuwa mwili wako umetulia.
Kumbuka: Kila pozi lazima ifanyike kwa angalau sekunde 30. Kisha utaongeza muda kutoka sekunde 60 hadi sekunde 90.
Hizi zinaleta sio kukusaidia tu kupoteza uzito katika eneo la kiuno, lakini pia kuimarisha misuli ya msingi, kukufanya ubadilike zaidi. Kulingana na Priyanka, kila asanas inaruhusiwa kufanywa tu baada ya kushauriana na daktari, kwani mazoezi lazima yawe salama (katika nafasi zingine mgongo wa chini umejumuishwa, inapaswa kuepukwa ikiwa una shida kama vile kusonga diski).
Chakula bora kwa kiuno nyembamba
Vyakula kwa kupoteza uzito
Ikiwa unaweza kubadilisha kitu ndani yako, itakuwa nini? Wanawake wengi hawapendi mikono, wengine wangechagua miguu yao, na wengine wanatamani mabadiliko kwenye kiuno. Kwa bahati mbaya, kwa wengi ni ngumu sana kuondoa "vipini vya mapenzi", lakini inawezekana, haswa ikiwa unafuata lishe yetu!
Vyakula vya juu kwa kiuno nyembamba
Tumechagua bidhaa 27 (ilitokea tu kwamba pia ni kitamu sana) ambayo itakuwa muhimu kwa kiuno. Kumbuka, hata hivyo, kwamba lishe yoyote inapaswa kuungwa mkono na mafunzo ya michezo. Usizingatie eneo moja tu la shida, fanya kazi kwa mwili wote kwa msaada wa mazoezi ya Cardio kuchoma mafuta.
Jitayarishe kuaga pesa hizo za ziada na kukaribisha maisha mapya bila mafuta upande!
Parachichi
Picha: Yordanka Kovacheva
Parachichi sio ladha tu bali pia ni muhimu sana. Hiyo ni kweli, kwa sababu ina idadi kubwa ya vitamini B6 na mono- na mafuta ya polyunsaturated. Pia ina sodiamu, sukari na cholesterol, kwa hivyo sandwich ya parachichi itakidhi mahitaji ya lishe na buds za ladha. Ongeza chumvi kidogo cha bahari na paprika. Niamini, mara tu utakapojaribu, hautaweza kukata tamaa!
Mbegu za Chia
Mbegu hizi zina nyuzi nyingi na nguvu, kwa kuongeza zinaweza kuongezwa mahali popote. Nyunyiza nao jogoo wako, mtindi wa asubuhi au unga wa shayiri. Unaweza kuongeza mbegu za chia kwenye saladi ili kuongeza kiwango cha lishe.
Ndizi
Je! Unajua kwamba ndizi ina zaidi ya 400 mg ya potasiamu? Matunda haya ni rahisi kubadilika na yana faida nyingi. Unaweza kuoka keki za ndizi (utahitaji viungo kadhaa vya ziada), au kaanga ndizi na uiongeze kwenye oatmeal kwa kiamsha kinywa.
Viazi vitamu
Pamoja na neno "viazi" mara nyingi unaweza kusikia neno "wanga", lakini hii haifai kwa viazi vitamu. Thamani yake ya lishe inazidi kiwango cha wanga! Viazi vitamu huongeza kasi ya kimetaboliki na kupunguza kiwango cha sukari kwenye damu. Niamini mimi, watakuwa sahani unayopenda!
Quinoa
Quinoa ni chakula bora. Inayo asidi 9 muhimu ya amino na inaweza kuzingatiwa kuwa chanzo cha protini (kama nyama). Mbali na hilo, hakuna gluteni katika quinoa!
Ndimu
Licha ya ukweli kwamba limao huwa na ladha tamu, kwa kweli zina vitu vingi vya alkali. Matumizi ya vyakula vya alkali inaweza kusaidia kupambana na magonjwa mengi, kutoka homa hadi saratani. Kama bonasi, inasaidia pia kudumisha uzito mzuri, kwa hivyo hakikisha kuongeza maji ya limao kwenye chupa ya maji.
Lozi
Sio bahati mbaya kwamba mengi yanasemwa juu yao. Matajiri katika nyuzi, mlozi hukupa hisia ya ukamilifu siku nzima. Unaweza kula mbichi au kaanga na manukato.
Mafuta ya nazi
Mafuta ya nazi ni kiungo cha kazi nyingi. Inaweza kutumika kama bidhaa ya utunzaji wa ngozi na nywele na inaweza kutumika kupambana na magonjwa ya moyo. Asidi ya mafuta yenye faida inayopatikana kwenye mafuta ya nazi huingizwa kwa urahisi na husaidia kudumisha afya ya tezi. Faida hizi zote pia husaidia kupunguza uzito!
Siki ya Apple
Siki ya Apple inaweza kuonekana kuwa ya siki, lakini ina faida kubwa - uwezo wa kuondoa sumu hatari kutoka kwa mwili. Inaweza pia kuzuia ugonjwa wa sukari.
Mdalasini
Mdalasini ni kiungo kizuri ambacho unapaswa kuwa nacho. Inatajirisha kila sahani na harufu yake, bila kalori yoyote. Kukubaliana kuwa hii ni njia nzuri ya kushikamana na malengo ya kula bora!
Mafuta ya Mizeituni
Mafuta ya zeituni ni kiungo kikuu katika sahani nyingi za Mediterranean. Kwa kuongeza, inachangia kuongeza muda wa kuishi - imethibitishwa kuwa mafuta ya mzeituni ni muhimu kwa kuzuia magonjwa ya moyo!
Juisi ya nyanya
Juisi ya nyanya ina faida nyingi - virutubisho vyote vya nyanya vimejumuishwa kwenye kinywaji kizuri. Wakati wa kuchagua juisi kwenye duka, hakikisha uangalie lebo kwa sababu unahitaji bidhaa ya sodiamu ya chini ambayo ina viungo vyote vya asili.
Maharagwe meusi
Maharagwe meusi ni matajiri katika protini, ambayo yanafaa kwa kupungua uzito na ukuaji wa misuli. Kwa kuongezea, imejaa nyuzi na potasiamu na hii inaongeza zaidi thamani yake ya lishe.
Chai ya kijani
Chai ya kijani - lulu ya lishe yoyote. Inayo kafeini asili, ambayo husaidia kuharakisha kimetaboliki na pia kuchoma kalori siku nzima. Pia ina antioxidants ambayo kawaida huondoa mwili wa sumu.
Mayai ya kuchemsha
Picha: 1
Mayai ya kuchemsha - vitafunio unayopenda ya wengi kwa sababu wanachangia hisia ndefu za shibe. Waongeze kwenye saladi au tu kula na pinch ya pilipili nyeusi. Zina idadi kubwa ya protini na kalori chache sana.
Mtindi
Mtindi wenye mafuta kidogo ya Probiotic ni bidhaa nzuri. Itakusaidia kufikia lengo lako la kufikia tumbo gorofa. Ongeza muesli na zabibu - kifungua kinywa cha haraka na kitamu kiko tayari!
Turmeric
Inaweza kuongezwa kwenye chakula kila siku, lakini faida kwa afya ya binadamu ni kubwa sana. Inasaidia kudhibiti viwango vya cholesterol, inasaidia kupambana na saratani, kuchoma mafuta kupita kiasi - tishio mara tatu!
Chokoleti nyeusi
Tunapozungumza juu ya chokoleti nyeusi, tunamaanisha chokoleti nyeusi zaidi ambayo unaweza kupata. Chokoleti nyeusi, punguza kiwango cha sukari katika kila kipande.
Zabibu
Matunda haya hupunguza kiwango cha insulini, ambayo pia inakuza kupoteza uzito na kukuza kasi ya kimetaboliki. Kwa kuongezea, kula nusu ya zabibu kwa kiamsha kinywa sio wazo mbaya sana.
Salmoni
Salmoni ina asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo inahitajika kwa kupoteza uzito. Sema kwaheri mafuta milele!
Celery
Ikiwa unataka kubana kitu, kula celery. Kwa virutubisho zaidi, loweka hummus yako uipendayo kwenye vijiti vya mboga muhimu.
Mint
Mint husaidia kwa uvimbe, tumbo linalokasirika au kuvimbiwa. Kikombe cha chai ya mint kinakuza digestion inayofaa, huondoa ubaridi. Pamoja na tangawizi, mnanaa hufanya chai kuwa kinywaji bora ambacho huondoa sumu mwilini.
Iliyopigwa kitani
Flaxseed ina nyuzi nyingi (kama mbegu za chia). Inaweza kuongezwa kwa kutetemeka asubuhi au chakula cha mchana. Utajiri wa asidi ya mafuta ya omega-3, flaxseed ni mbadala bora kwa lax ikiwa hupendi samaki. Hakikisha tu kusaga kabla ya matumizi.
Dengu
Lenti zina kiwango kidogo cha cholesterol na kiwango cha juu cha magnesiamu, na hivyo kusaidia kudumisha afya njema ya moyo. Nani asingetaka kuwa na moyo wenye afya?
Vitunguu
Vitunguu ni bidhaa ambayo husaidia kupambana na saratani (haswa mbichi). Kwa kuongeza, itafanya ladha ya chakula chako iwe tajiri na hakutakuwa na kalori za ziada, ambazo zinachangia tu mapambano dhidi ya fetma.
Zabibu
Zabibu ni barafu kamili baada ya kufungia. Kwa bahati nzuri, sukari iliyo ndani yake ni ya asili, kwa hivyo unaweza kula zabibu bila kujisikia hatia.
Ilipendekeza:
Glasi Ya Divai Nyekundu Ni Sawa Na Saa Ya Mazoezi Kwenye Mazoezi
Glasi ya divai nyekundu inaweza kuboresha usawa wako kama saa ya mazoezi makali kwenye mazoezi. Hitimisho hili lilifikiwa na wanasayansi wa Canada ambao walisoma athari za resveratrol kwenye panya za maabara. Timu ya utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Alberta iligundua kuwa divai nyekundu, kama kinywaji kilicho na kiwango cha juu zaidi cha resveratrol katika fomu yake ya asili, ina athari nzuri zaidi kwa mwili.
Kula Polepole Ni Ufunguo Wa Afya Na Kiuno Chembamba
Imejulikana kwa muda mrefu kuwa kula polepole ni ufunguo wa takwimu nzuri, lakini sasa wataalam wa Uingereza wamethibitisha. Kula kwa kasi ndogo kutatufanya kula chakula kidogo, tofauti na kula haraka, wataalam wanasema, walinukuliwa na Daily Mail.
Kula Zabibu Kwa Ngozi Nzuri Na Kiuno Chembamba
Zabibu ni matunda ya machungwa, ambayo, ikiwa yanatumiwa kwa kiwango cha kawaida, inaweza kutajwa kuwa tunda muhimu sana. Walakini, ukizidisha, inaweza kuwa na athari nyingi hasi. Tazama ni shida gani za kiafya kula zabibu inaweza kuwa mshirika wako mzuri mwenye afya.
Kichocheo Cha Tambi Ya Jane Seymour Ya Kiuno Chembamba
Pasta ni nzuri kwa mwili. Waitaliano wameijua tangu zamani. Walakini, inaaminika sana kuwa tambi ni chakula kisicho na afya na ikiliwa kwa sehemu ndogo, husababisha kuongezeka kwa uzito, lakini hii ni dhana potofu. Kuweka ni chakula cha kalori ya chini, kilicho na kalori 190 kwa gramu 50 za bidhaa kavu.
Unga Wa Kahawa Kijani Kwa Kiuno Chembamba Na Mwanzo Mzuri Wa Siku
Tunaishi katika ulimwengu wa kasi, na ingawa tunaendelea kuahidi kula kiafya na kutafuta njia mbadala za kupendeza za bidhaa hatari, tunashindwa. Walakini, ni muhimu kujua kwamba kuna njia kadhaa tofauti za kuchukua nafasi ya unga wa ngano, ambayo kawaida tunatumia wakati wa kuoka kitu nyumbani.
