2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Labda tayari unajua kuwa matunda na mboga ni muhimu kwa afya njema, lakini mtoto wako hatacheza filimbi yako ikiwa huna mkakati uliowekwa tayari. Usikate tamaa, nakala hii inapaswa kukupa maoni!
Kwanza, usiogope. Ni kawaida sana watoto kuwa na wasiwasi - wanakataa kula vyakula fulani au kupata anuwai ya kutosha katika lishe yao. Unaweza pia kugundua kuwa mtoto wako hataki kujaribu vyakula vipya - kuna jina hata: "neophobia ya chakula". Habari njema ni kwamba watoto kawaida hukua wakila neophobia - kwa wakati huu, kuna ujanja mwingi ambao unaweza kufanya kumtia moyo mtoto wako kula matunda na mboga zaidi.
Vumilia
Wakati mwingine watoto wanahitaji kuletwa kwa chakula kipya mara kadhaa kabla hata hawajajaribu. Watoto wanaweza kuchukia chakula fulani siku moja na kukipenda siku inayofuata - kwa hivyo endelea kuanzisha vyakula vipya. Ikiwa mtoto wako hapendi karoti na hata hataki kujaribu, usikate tamaa, wape tena kwa siku moja au mbili. Baada ya ofa ya 15, bado unaweza kuwajaribu mwishowe!
Tulia
Daima ni wazo mbaya kulazimisha watoto wako kula chakula fulani, bila kujali umekata tamaa vipi. Kumlazimisha mtoto kukaa mezani mpaka amalize chakula fulani haina tija. Usilazimishe watoto kula - endelea kutoa vyakula anuwai na mwishowe watakula lishe anuwai na yenye afya.
Chagua maneno yako
Ikiwa mtoto wako anachagua juu ya chakula chake, usimfanye tembo aruke, haswa ikiwa iko ndani ya mkono na anaweza kukusikia! Hutaki mtoto wako ajifikirie kama "maalum" kwa sababu ya tabia yao ya kula - hii inaweza kuhamasisha tabia mbaya na kuwazuia wasishindwe.
Fanya matunda na mboga kufurahisha
Watoto wana uwezekano mkubwa wa kula matunda na mboga zaidi ikiwa inajumuisha shughuli za kufurahisha. Jaribu maoni yafuatayo:
Kata matunda kuwa maumbo ya kuchekesha na wakata kuki. Cheza mchezo wa "upinde wa mvua" - ni matunda ngapi anuwai ya rangi ambayo mtoto wako anaweza kula kwa siku moja? Andika matokeo na utundike kwenye jokofu na sumaku. Pamba sandwichi na nyuso za kuchekesha na sanamu za mboga na matunda.
Weka matunda na mboga kwa urefu wa mkono
Weka bakuli la matunda na mboga zilizosafishwa mahali pazuri na uwaambie watoto kuwa wanaweza kula wakati wowote wanapotaka.
Daima uwe na matunda yaliyokatwa mkononi kwenye friji kwa kiamsha kinywa cha haraka na chepesi.
Weka mboga mbichi iliyokatwa kwenye kikombe mezani kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni - watoto mara nyingi hupenda karoti mbichi, pilipili, matango na broccoli wakati zinatumiwa hivi.
Wape mboga kila chakula na matunda na kila dessert
Hifadhi bakuli za mbaazi, mahindi matamu, jordgubbar na matunda na mboga zingine kwenye freezer ili kila wakati iwepo kwa chakula cha mboga haraka na rahisi. Ongeza sanduku la zabibu kavu au matunda yaliyokatwa kwenye begi kwenye sanduku la chakula cha mchana cha mtoto wako kama mshangao.
Tupa chakula cha taka
Ikiwa watoto wako wamezungukwa na keki, keki, chips - hawatakula matunda na mboga zenye afya. Kumbuka kuwa wewe ndiye Bosi - acha tu kununua pipi na chips na wataacha kuzila.
Changanya vyakula
Ikiwa mtoto wako anakula aina moja tu ya matunda au mboga, jaribu kuchanganya kipenzi cha zamani na kitu kipya. Kwa mfano, ikiwa mtoto wako anakula tofaa tu, kata maapulo na peari pamoja ili polepole kuanzisha ladha mpya ya peari.
Ongeza matunda kwenye kifungua kinywa cha mtoto wako - unaweza kujaribu jordgubbar, jordgubbar, apple iliyokatwa au ndizi. Matunda yaliyokaushwa kama zabibu yanaweza kuongezwa kwa nafaka au unga wa shayiri.
Acha watoto washiriki katika kupikia
Watoto wako watafurahi ikiwa watasaidia kukata matunda kwenye saladi ya matunda na watakuwa na mwelekeo wa kujaribu matokeo ya mwisho.
Ruhusu watoto wachague matunda na mboga watumie kuandaa chakula - unaweza kuwahimiza watoto kuchagua mapishi ambayo yana matunda na mboga kutoka kwa majarida au vitabu vya kupikia.
Peleka watoto wako kwenye soko la mboga au standi na matunda na mboga mboga dukani na uchague pamoja nini cha kununua. Hii hakika itasababisha udadisi wao kujaribu vyakula vipya.
Shida
Njia nzuri ya kuwafanya watoto kula matunda na mboga zaidi ni kutengeneza laini za nyumbani. Pia angalia mapishi ya keki zilizotengenezwa kutoka kwa matunda 100%.
Panda matunda yako mwenyewe na mboga
Wakati watoto wanapokua matunda na mboga zao wenyewe, wana uwezekano mkubwa wa kuzijaribu. Ikiwa una bustani ndogo, unaweza kupanda matunda na mboga anuwai. Ikiwa hauna bustani, unaweza kupanda kwenye balcony kwenye sufuria ndogo kama nyanya za cherry, vitunguu safi, gherkins na hata lettuce. Ruhusu watoto watunze "bustani" yao na kisha watarajie kuonja matunda ya utunzaji wao.
Kuwa mfano mzuri
Wewe ndiye mfano wa kuigwa muhimu zaidi kwa watoto wako - usitarajie watakula matunda na mboga nyingi ikiwa hautaweka mfano mzuri kwao! Toa chakula cha taka na kula matunda na mboga zaidi - itafaidisha afya yako na afya ya watoto wako.
Jaribu kupata familia yako na marafiki kushiriki katika "matunda zaidi na mboga kwenye meza" - itasaidia sana juhudi zako nyumbani.
Kufungia Kubwa
Watoto wanapenda mambo mapya, kwa hivyo jaribu kufungia matunda - inabadilisha kabisa muundo wa matunda. Kwa nini usijaribu: jordgubbar waliohifadhiwa, jordgubbar waliohifadhiwa, ndizi zilizohifadhiwa na kiwis.
Unaweza kugandisha matunda na kuiongeza kwenye glasi ya maji kama mchemraba wa barafu au kuitumia kutengeneza barafu yenye matunda 100%, na kwanini sio aina tofauti za lulu au matunda ya barafu ya matunda.
Badilisha muundo
Watoto wengine wanapenda chakula kibichi, wengine wanapendelea muundo laini, na wengine wanapendelea chakula laini - kwa hivyo jaribu na muundo tofauti. Karoti za kawaida zinaweza kutumiwa mbichi (crunchy!), Iliyopikwa kidogo au kupondwa. Angalia tu ni njia ipi inayofanya kazi kwa familia yako.
Ikiwa mtoto wako anapenda chakula laini chenye laini, chukua mboga zilizopikwa (mfano karoti, viazi, karanga), changanya kwenye processor ya chakula, ongeza viungo na utakuwa na supu ya cream ya mboga ya haraka na yenye afya.
Ilipendekeza:
Jinsi Ya Kuosha Matunda Na Mboga
Kila mtu anajua kuwa matunda na mboga mboga ndio chanzo kikuu cha vitamini, madini na virutubisho, ndiyo sababu husaidia kudumisha afya njema na kinga ya mwili. Matunda na mboga zingine ni bora kuliwa mbichi ili virutubisho vinaweza kufikia mwili.
Jinsi Ya Kuosha Vizuri Matunda Na Mboga
Osha mikono yako na sabuni ya antibacterial kabla ya kuosha au kula chakula. Hutaki sabuni kugusa chakula chako, lakini mikono yako imefunikwa na bakteria nyingi ambazo zinaweza kuhamishiwa kwa chakula. Usitumie sabuni, sabuni, bleach au kemikali zingine zenye sumu kuosha chakula chako.
Jinsi Ya Kufungia Matunda Na Mboga Kwenye Freezer
Kununua freezer inayofaa ni muhimu sana kwa mtazamo wa msimu wa baridi. Watu zaidi na zaidi wanapendelea kufungia mboga kwenye jokofu kama aina ya chakula cha msimu wa baridi. Ndio sababu ni muhimu kuzingatia vitu vichache wakati wa kuichagua.
Jinsi Ya Kuhifadhi Matunda Ya Bluu Na Matunda Mengine
Blueberries ni matunda ya majira ya joto ambayo hutumiwa vizuri katika fomu mbichi, imeongezwa kwa mtindi au saladi, na vile vile kujaza matunda. Kwa bahati mbaya, ikiwa matunda ya bluu hayakuhifadhiwa vizuri, watavimba haraka, kuwa laini, au hata ukungu itaonekana.
Dawa Za Wadudu: Je! Ni Matunda Na Mboga Mboga Ni Hatari Zaidi
Tangu chemchemi matunda na mboga wamerudi kwenye meza yetu. Rangi, juicy na harufu nzuri, wako tayari kutupa raha katika mchanganyiko wowote wa ladha. Lakini je! Tunajua kwamba wakati mwingine ni hatari. Mamia ya tani kila mwaka dawa za wadudu hutumiwa na wakulima kote ulimwenguni, na mwishowe mabaki yao yenye sumu huonekana kwenye sahani zetu kwenye uso wa matunda na mboga.
