2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Menyu ya kila siku huamua uzito wako na ina jukumu muhimu katika afya kwa ujumla.
Kuna njia nyingi za kula afya, lakini jambo kuu ni kufanya chaguo sahihi za chakula, jifunze kuchukua nafasi ya bidhaa zingine zisizo na afya na muhimu na kuelewa jinsi vyakula sahihi vinavyosaidia mwili wako.
1. Fanya uchaguzi sahihi wa chakula
"Zoezi" hili huanza na kuchagua kichocheo cha kupikia. Chagua mapishi ambayo yana kuoka zaidi, kupika au kupika, kwa gharama ya zile ambazo bidhaa huandaliwa kwa kukaanga au kusaga.
Kupika mboga tu kwa kitoweo kidogo. Mboga iliyopikwa hupoteza mali zao muhimu.
Chagua nafaka nzima, sio zile zilizotengenezwa kwa unga mweupe. Ya zamani yana lishe kubwa zaidi na yaliyomo kwenye fiber.
Kumbuka kuwa saizi huwa muhimu kila wakati. Hata kula kupita kiasi hakuna afya.
Epuka kupika na bidhaa zilizomalizika nusu. Sodiamu na kemikali mara nyingi huongezwa kwao. Kupika nyumbani hukupa ujasiri kwamba unajua unachokula.
2. Jifunze kuchukua nafasi.
Badala ya kupika na siagi, chagua mafuta yanayofaa zaidi kama mafuta ya kubakwa au mafuta. Wanapunguza kiwango cha cholesterol katika damu.
Badala ya nyama ya ng'ombe, chagua kuku au Uturuki mara nyingi zaidi. Hii inaokoa kalori.
Badilisha soda na maji. Kutumia soda, hata chakula, huingiza mwili na kemikali na kalori.
Badala ya matunda na mboga zilizohifadhiwa kwenye makopo au waliohifadhiwa, nunua tu safi tu.
Usisahau kuhusu maharagwe. Yeye na kunde zingine ni chanzo kizuri cha protini. Wanafanikiwa kudhibiti uzito na shinikizo la damu, ni nzuri kwa moyo.
Hakikisha unapata kalsiamu ya kutosha. Bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo hutoa vitamini D yenye thamani na huifanya mifupa yako kuwa na afya.
Ruhusu kubebwa mara kwa mara na vyakula unavyopenda, lakini usiiongezee na kuwa mwangalifu na sehemu.
Ilipendekeza:
Kwa Nini Hatupaswi Kula Matunda Jioni
Utafiti wa hivi karibuni na wataalam unaonyesha jinsi matumizi mabaya ya matunda yanaweza kuwa jioni. Kama muhimu kama ilivyo kwa kanuni, kuna hatari halisi ikiwa haitumiwi kwa kiasi. Matunda yana sukari nyingi. Inaaminika kuwa ni moja ya sababu kuu za mafuta kwenye ini.
Kwa Nini Hatupaswi Kula Maapulo Jioni?
Maapulo ni muhimu sana na vyenye vitu vingi muhimu. Zina madini, sukari, asidi ya kikaboni, pectini, vitamini, Enzymes na zaidi. Pectin ina athari ya faida kwa viwango vya cholesterol kwenye mishipa ya damu na ni bidhaa ya shida ya kula.
Matunda - Kwa Nini Hatupaswi Kula Kwa Dessert
Jordgubbar, ndizi, mapera, machungwa… Juisi, ya kigeni na yenye harufu nzuri, matunda ziko kila wakati kuturidhisha wakati tuna njaa, na wakati wowote tunapohitaji raha. Wamejaa vitamini, vyenye nyuzi nyingi na nzuri kwa afya. Na kwa maandishi yenye harufu nzuri ya utamu ambayo hutufanya mara nyingi kumaliza chakula chetu pamoja nao.
Kwa Nini Tunajaza? Hapa Kuna Makosa Wakati Wa Kuchagua Vyakula Vya Kupoteza Uzito
Wakati mwingine katika harakati zetu za kupunguza uzito na kuanza kuishi maisha yenye afya, tunafikia bidhaa anuwai ambazo zinatakiwa kutusaidia katika vita dhidi ya uzani. Tunakaribia kwa machafuko na kula kila kitu ambacho mtu amependekeza kwetu au tumesoma kwenye jarida, kwa mfano.
Unga Wa Chumvi Wa Zamani Ambao Hatupaswi Kusahau
Watu wanasema kuwa mpishi mzuri anaweza kukadiriwa kutoka kwa unga. Leo, tunapokuwa na unga mwingi uliohifadhiwa au uliopozwa ambao unaweza kununuliwa katika duka kubwa, unga wa nyumbani unazidi kupuuzwa. Lakini keki ya kweli ya kukausha, iliyotengenezwa na siagi safi, haiwezi kuzuiliwa - laini na nyepesi.
