2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ili kudumisha afya yetu, tunahitaji vitamini na madini, bila kujali lishe yetu. Vitu vyenye faida huhakikisha ukuaji mzuri wa mwili na upinzani wake kwa maambukizo. Uhitaji wa vitamini na madini ni mara kwa mara, lakini sio lazima kuzipata kila wakati kwa njia ya virutubisho vya chakula au dawa.
Jinsi ya kujua vitamini gani mwili wetu unahitaji na jinsi ya kuzipata?
Beta carotene
Beta-carotene ya antioxidant mwilini inakuwa vitamini A. Inahitajika kwa uwazi wa maono na kwa ngozi inayong'aa na yenye afya. Ni muhimu pia kwa mfumo wa kinga.
Uchunguzi uliofanywa miaka 15 iliyopita umeonyesha kuwa beta-carotene sio hatari kabisa kwa sababu dozi kubwa huongeza hatari ya saratani ya mapafu wakati wa kuvuta sigara.
Dozi muhimu hupatikana kupitia vyakula vyenye kioksidishaji, na hizi ni: karoti, viazi vitamu, pilipili hoho, pamoja na mboga na matunda mengine. Hii inaepuka hatari ya athari mbaya kwa wavutaji sigara.
Kalsiamu
Utoaji wa kipimo muhimu na dawa haipaswi kuruhusiwa, haswa kwa wanawake walio na hedhi, na pia dalili za malezi ya mawe ya figo. Ni muhimu sana kwa mifupa kuwa na kalsiamu ya kutosha mwilini, lakini ulaji wake lazima upimwe. Hadi milligrams 500 kwa siku ndio kipimo kinachopendekezwa. Bidhaa za maziwa na sesame hutoa kiasi kinachohitajika kwa siku.
Asidi ya folic
Uchunguzi wa hivi karibuni juu ya asidi ya folic unaonyesha kuwa inaweza kuwajibika kwa ukuzaji wa uvimbe, ugonjwa wa moyo na mishipa au ugonjwa wa akili. Kwa hivyo, kipimo kilichopendekezwa cha miligramu 400 haipaswi kuzidi.
Vyakula vyenye asidi ya folic ni mboga ya kijani kibichi, maharagwe ya kijani, matunda ya machungwa, nafaka nzima.
Seleniamu ya madini
Mwili wetu hauhitaji kiasi kikubwa cha seleniamu. Inaweza kupatikana kutoka kwa vyakula vilivyotumiwa kila siku. Inapatikana katika nyama, mkate, mayai na dagaa.
Vitamini C
Picha: 1
Ikiwa tunachukua vitamini C kupitia chakula, ina jukumu la kuzuia dhidi ya homa na magonjwa ya virusi. Inayo matunda ya machungwa, matunda, brokoli, pilipili kijani kibichi. Sio tiba ya homa ambayo tayari iko.
Vitamini D
Kwa msaada wake, kalsiamu inachukuliwa, ambayo inahakikisha mifupa yenye afya. Mwili wetu hupokea vitamini D kutoka kwa jua na kutumia muda wa kutosha nje. Kijalizo kinapendekezwa haswa kwa wazee na wagonjwa walio na magonjwa ya baridi yabisi.
Vitamini E
Picha: 1
Vitamini E ndio bora zaidi ya vioksidishaji. Inachukua huduma za uzazi wa mwili. Ngozi, mifupa na kucha pia hutegemea vitamini E.
Vyakula ambavyo vinatoa kwa kutosha ni karanga, haswa karanga, mayai, matunda na mboga za majani. Wakati wa matibabu ya joto, vitamini hii imepotea, kwa hivyo inashauriwa kuipata kutoka kwa matunda na mboga mbichi.
Ilipendekeza:
Je! Ni Vitamini Na Madini Gani Ambayo Vitamini D Inachanganya?
Wanaita vitamini D jua vitamini kwa sababu tunapata kutoka kwenye miale ya jua. Katika msimu wa baridi, mwili wa mwanadamu umepungukiwa na kiambato muhimu na mara nyingi lazima ubadilike kwa nyongeza ulaji wa vitamini D .. Watu wengi wanajua kuwa vitamini na madini huingiliana tofauti katika mwili, wengine husaidiana, wengine hupungua.
Je! Tunahitaji Chumvi Kiasi Gani Kuwa Na Afya
Chumvi la mwamba na bahari daima imekuwa na jukumu muhimu kwa wanadamu. Sio tu manukato. Chumvi ina vitu vinavyoamua afya yetu. Inaaminika kwamba ikiwa hangekuwa na chumvi ndani ya meli yake ili kuipaka nyama hiyo, Columbus asingefika Amerika.
Nguvu Ya Phytochemicals Na Jinsi Ya Kuzipata
Inaaminika kuwa kemikali za phytochemical zilizomo kwenye vyakula vingi vya asili ya mimea ni muhimu sana katika kuzuia magonjwa mengi. Maelfu ya kemikali za phytochemicals zinajulikana kuwapo. Hapa kuna zingine zilizo na faida muhimu zaidi kwa mwili wa mwanadamu:
Lishe Bora: Lini, Kiasi Gani Na Nini?
Chakula kisicho na afya na pauni za ziada husababishwa na lishe duni na chakula kinachotumiwa siku nzima. Ni muhimu wakati chakula kinatumiwa. Wakati wa vipindi tofauti vya mchana, asubuhi, mchana, jioni, kimetaboliki inafanya kazi haraka, na wakati mwingine wote polepole.
Tunapaswa Kunywa Seleniamu Lini Na Ni Kiasi Gani
Selenium ni kipengele cha kufuatilia katika mwili wa binadamu, inayozingatiwa antioxidant, muhimu kwa kulinda na kuimarisha mfumo wa kinga. Ni muhimu kwa michakato mingi ya maisha, ni sehemu ya kila seli yetu, lakini mkusanyiko wake mkubwa uko kwenye figo, wengu, ini na kongosho.
