2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Chakula kisicho na afya na pauni za ziada husababishwa na lishe duni na chakula kinachotumiwa siku nzima. Ni muhimu wakati chakula kinatumiwa. Wakati wa vipindi tofauti vya mchana, asubuhi, mchana, jioni, kimetaboliki inafanya kazi haraka, na wakati mwingine wote polepole.
Ili kuzuia hili, ni muhimu kujua ni lini inapaswa kutumiwa. Ikiwa chakula fulani kinachukuliwa kwa wakati unaofaa, husaidia katika kuvunjika kwa Enzymes na kuchoma mafuta kwa urahisi mwilini. Kwa kuongezea, lishe bora inazuia mkusanyiko wa uzito kupita kiasi na tumbo linalofadhaika.
Hapa tunafikia hitimisho kwamba wakati wa chakula ni muhimu zaidi kuliko ulaji wa chakula. Asubuhi kimetaboliki ni haraka sana, kwa hivyo mahitaji ya nishati. Ndiyo sababu kifungua kinywa ni muhimu.
Ni vizuri kula mkate wa unga, jibini, nyanya, matango kwa kiamsha kinywa. Wanashiba na kupunguza hisia za njaa. Kwa hali yoyote unapaswa kula jam, marmalade au asali kwa kiamsha kinywa. Wanadanganya tu kwamba wamejaa. Ikiwa bado wapo kwenye menyu yako ya kiamsha kinywa, wanapaswa kuwa kwa idadi ndogo sana.
Saa sita mchana, kiwango cha kuchoma mafuta ni cha juu kabisa. Kwa hivyo, ni vizuri kula sahani za nyama na mkate. Zina kalori nyingi na ni rahisi kumeng'enya wakati wa adhuhuri.
Mchana, 16.30-17.00, inawezekana kuwa na tone katika sukari ya damu. Kwa hivyo, ni vizuri wakati huu kula matunda, sandwichi ndogo, mtindi, matunda yaliyokaushwa au biskuti.
Kazi za kimetaboliki hupungua jioni. Kwa sababu hii, chakula cha jioni haipaswi kuzidi. Vyakula vinavyoweza kumeng'enywa kwa urahisi kama vile sahani za mboga, saladi, supu nyepesi, nyama iliyochomwa inaweza kuliwa, lakini kwa sehemu ndogo. Ikiwa bado unazidi kiasi, lazima ufanye harakati baada ya chakula cha jioni, sio kukaa. Hii inaharibu mmeng'enyo wa ulaji wa chakula na kuchoma mafuta.
Hapa ni muhimu kuchagua vyakula sahihi. Ukikosa hata moja ya chakula kilichoorodheshwa wakati wa mchana, usawa wa kawaida wa mwili unafadhaika. Kwa sababu katika kesi hii kuna mkazo zaidi juu ya chakula cha jioni, ambayo ni mbaya kabisa. Ni sawa kula chakula wakati wa mchana, na kalori kubwa kuondoka kwa chakula cha jioni.
Ilipendekeza:
Kwa Nini Lishe Ya Mediterranean Ni Sawa Na Lishe Bora?
Je! Tunajua kweli jinsi vyakula vya Mediterranean ni bora kwa afya yetu? Na ilipataje kuwa maarufu na kuenea ulimwenguni kote? Mwanzoni mwa miaka ya 1960, Shirika la Afya Ulimwenguni lilifanya utafiti juu ya tabia ya kula ya watu kutoka nchi tofauti.
Ni Wakati Gani Na Ni Kiasi Gani Cha Kunywa Kabla Na Baada Ya Kula?
Ni muhimu kunywa maji mara baada ya kuamka, lakini kumbuka - kamwe usinywe maji na vyakula vyenye mafuta. Maji huathiri moja kwa moja unyoofu wa nyuzi za misuli, ambayo ni moja ya hali muhimu zaidi kwa mazoezi kamili. Maji katika mwili wetu sio wingi wa kila wakati - hutumiwa kila wakati, kwa hivyo kupona kwake mara kwa mara ni lazima kudumisha afya njema.
Angalia Ni Kiasi Gani Na Ni Aina Gani Ya Samaki Unapaswa Kula Kwa Wiki
Mapendekezo ya matumizi ya samaki na bidhaa za samaki ni 30 - 40 g kwa siku au angalau sahani 1 ya samaki kwa wiki. Samaki ni chanzo cha protini kamili, ambazo hazitofautiani na protini za nyama ya wanyama wenye damu-joto. Kwa sababu ya yaliyomo chini sana ya tishu zinazojumuisha, protini za samaki ni rahisi kumeng'enya katika njia ya utumbo na humeng'enywa haraka.
Tunapaswa Kunywa Seleniamu Lini Na Ni Kiasi Gani
Selenium ni kipengele cha kufuatilia katika mwili wa binadamu, inayozingatiwa antioxidant, muhimu kwa kulinda na kuimarisha mfumo wa kinga. Ni muhimu kwa michakato mingi ya maisha, ni sehemu ya kila seli yetu, lakini mkusanyiko wake mkubwa uko kwenye figo, wengu, ini na kongosho.
Ni Kiasi Gani Cha Kula Ili Kushiba Bila Kula Kupita Kiasi
Miongoni mwa sheria za kimsingi za maisha bora ni kinga dhidi ya kula kupita kiasi. Ili kukidhi mahitaji haya, tunahitaji kutumia kanuni ifuatayo katika maisha yetu ya kila siku: "Lazima tuamke kutoka mezani na hisia kidogo ya njaa."
