2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Salmoni ni moja ya vyanzo bora vya asidi ya mafuta ya omega-3 ulimwenguni. Sote tunajua kuwa asidi hizi za mafuta zinaweza kuzuia magonjwa kama ugonjwa wa Alzheimer's na shida kadhaa za moyo.
Salmoni ya ulimwengu hupata, hata hivyo, pia mashamba ya samakiambao huzaa samaki hii muhimu sio mzuri kabisa kwa afya ya bahari, lakini pia kwa usawa wa mazingira, kwa sababu uvuvi kupita kiasi upo, na hii inasababisha athari mbaya sana kwa kila mtu.
Hii ni sababu muhimu ya kuzingatia ikiwa:
- unahitaji mara nyingi kutoka kwa lax kwenye meza;
- ikiwa ni muhimu sana kuwasalimu wageni wako na kuumwa kwa lax;
- Je! Samaki huyu ni chakula cha usawa unahitaji?
Katika hizi na ikiwa haupendi dagaa hii - tunakupa njia mbadala ya lax. Hapa kuna vyakula vyenye afya ambavyo vinaweza kuchukua nafasi nzuri ya lax.
Tunapataje omega-3 ikiwa hatupendi samaki?
Kuna lax katika 100 g karibu 2000 mg ya asidi ya mafuta ya omega-3, kwa hivyo itakuwa ngumu kwako kupata chaguo jingine na yaliyomo juu. Walakini, hii haimaanishi kuwa huwezi kuzipata, lazima upate ya kutosha.
Endelea kusoma hapa ili kujua ni nini vyanzo vingine nzuri vya mafuta yenye afya. Ingawa bado haijafahamika ni kiasi gani cha omega-3 tunachohitaji kuchukua ili kupata faida zaidi. Wataalam wa lishe wanashauri kulenga 500 mg kwa siku. Tazama katika mistari ifuatayo njia mbadala bora za lax:
Lin na mbegu za chia
Mbegu hizi ndogo ni tajiri sana katika omega-3. Inashauriwa kusaga kabla ya kuiongeza kwenye chakula fulani. Unaweza pia kutumia mafuta ya mafuta kwenye saladi na sahani zingine. Vijiko viwili tu vya kitani vinatosha kupata karibu 60% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa omega-3.
Maharagwe ya Mung, maharagwe nyekundu na maharage ya Pinto
Ikiwa harufu kali ya samaki inakukataa, unapaswa kujua kwamba aina tofauti za maharagwe pia ni matajiri katika mafuta yenye afya. Karibu 75 g ya maharagwe ya mung yana 603 mg ya asidi ya mafuta ya omega-3.
Omega-3 mayai yenye utajiri
Njia ya haraka na rahisi ya kuhakikisha unapata kiwango unachohitaji kwa siku ni kula mayai yaliyotajirika na omega-3, ambayo ni kitamu sana. Walakini, mayai haya yana cholesterol. Kwa hivyo, ikiwa unahitaji kudhibiti cholesterol yako, punguza ulaji wako kwa kiwango cha chini na uzingatia vyanzo vingine vya chakula.
Malenge
Malenge hayawezi kulinganishwa na lax kwa kiwango cha omega-3 iliyo ndani. Walakini, katika 150 g ya malenge ya kuchemsha kuna karibu 340 mg. Kwa kuongezea, malenge yana kalori kidogo na ina maji mengi na nyuzi, kwa hivyo ni chaguo bora ikiwa unataka kudumisha uzani wa mwili wenye afya.
Chakula kingine cha baharini
Lax hakika sio samaki pekee ambaye ana utajiri wa omega-3s. Herring, makrill, sardini na trout ni samaki ambao wana kiwango sawa cha mafuta yenye afya. Oysters na kome, kwa mfano, ni chaguo jingine linalowezekana.
Ikiwa kwako lax kwenye oveni au laini ya lax iliyooka hivi karibuni kwenye sufuria sio chakula muhimu zaidi na unatambua kuwa chaguo bora za chakula ni muhimu zaidi, basi tunakupongeza kwa uamuzi wako na tunakutakia afya.
Ilipendekeza:
Vyakula Vipi Vinaweza Kuwa Mbadala Wa Nyama
Wakati mwingine tunasahau, na wengine wetu hata hawajui, kwamba protini hupatikana katika vyakula vingi zaidi ya nyama. Bidhaa za protini ni za bei rahisi, zenye afya na zinaweza kuhifadhiwa kwa muda mrefu kuliko bidhaa za nyama. Maharagwe .
Njia Mbadala Za Vyakula Hatari
Katika ulimwengu wa kasi tunaoishi, vyakula vyenye madhara vimetuzunguka. Hili ni shida kubwa sana, lakini linaweza kutatuliwa maadamu tunatumia ujanja mdogo. Chakula chetu kinaweza kuwa na afya na kitamu kama tukipata njia mbadala za bidhaa hatari tunazotumia mara nyingi.
Vyakula Vitamu Na Lax
Ikiwa unatarajia wageni muhimu au unataka tu kufurahisha wapendwa wako na sahani nzuri ya samaki, andaa kitoweo na lax. Unaweza kuibadilisha na trout. Timbal na lax ni sahani ladha ya Kiitaliano . Bidhaa zinazohitajika: gramu 600 za tambi pana, kilo 1 ya samaki, nyanya 5, kitunguu 1, karafuu 2 za vitunguu, mayai 2, gramu 50 za jibini la manjano, vijiko 2 vya divai nyeupe, vijiko 2 vya cream ya kioevu, vijiko 2 vya mzeituni mafuta, matawi 2 ya iliki, kijiko 1 cha siagi, ch
Njia Mbadala Yenye Afya Kwa Yoyote Ya Vyakula Tunavyopenda Vyenye Madhara
Wataalam wa lishe wanashauri ukiondoa kwenye lishe yako nyama nyekundu, mikate, vyakula vya haraka na vyakula vingine unavyopenda lakini visivyo vya afya. Lakini basi jinsi ya kufurahiya chakula? Hapa kuna vidokezo juu ya jinsi ya kuwa salama kuchukua nafasi ya bidhaa zenye madhara na zile zenye afya .
Njia Mbadala Muhimu Kwa Vyakula Vyenye Madhara
Kula afya ni rahisi zaidi kuliko unavyofikiria. Kula kiafya kunaweza kuwa kitamu sana, maadamu unajua kuchukua nafasi ya vyakula vyenye hatari na njia mbadala inayofaa. Kwa njia hii hautahisi hatia na utakula kwa raha. Sio tu muhimu lakini pia ni rahisi sana kuandaa:
