2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Katika ulimwengu wa kasi tunaoishi, vyakula vyenye madhara vimetuzunguka. Hili ni shida kubwa sana, lakini linaweza kutatuliwa maadamu tunatumia ujanja mdogo. Chakula chetu kinaweza kuwa na afya na kitamu kama tukipata njia mbadala za bidhaa hatari tunazotumia mara nyingi. Hapa ndio wanapeana lishe:
Mchuzi wa Apple huondoa sukari
Tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa mchuzi wa apple una athari bora kwenye lishe bora. Inatoa dokezo tamu kwa chakula, lakini wakati huo huo haina kalori nyingi. Imeongezwa badala ya sukari hutukomboa kutoka kwa vitu vyote hatari ambavyo tungetumia ikiwa tutatumia sukari.
Badilisha mayonesi na mtindi wa skim
Hoja hii itakuwa ngumu sana, kwani mtindi wa skim una mafuta kidogo sana kuliko mayonnaise na cream. Walakini, karibu hakuna tofauti katika msimamo wa bidhaa hizi. Ndio sababu tunaweza kutumia salama mtindi wa skim ambapo kwa kawaida tunaongeza mayonesiise hatari.
Puree ya parachichi ni bora kuliko mafuta
Kulingana na wataalam, mafuta ambayo ina parachichi yana athari nzuri kwa mwili wetu. Inashauriwa kuwa mafuta au siagi tunayotumia wakati wa kupikia ibadilishwe puree ya parachichi. Kwa njia hii tutahakikisha viwango vya cholesterol vyenye afya na kujikinga na shida za moyo.
Ndizi badala ya sukari na siagi
Mchanganyiko wa ndizi huwawezesha kuwa mbadala bora wa sukari na siagi. Wakati huo huo, zinafaa kwa sababu zina potasiamu na hurekebisha shinikizo la damu. Kwa kuongezea, kula ndizi kutashughulikia hali nzuri ya mfumo wako wa kumengenya.
Karanga ni bora kuliko croutons
Je! Umezoea kuongeza croutons kwenye saladi yako? Jaribu kuzibadilisha na karanga na utashangaa jinsi matokeo ya mwisho yanavyopendeza. Kubadilisha croutons yenye chumvi na mafuta na karanga chache itahakikisha afya ya moyo wako na nguvu.
Uji wa shayiri ni bora kuliko mikate ya mkate
Je! Unapenda kuku ya mkate, lakini pia unataka kula afya? Kisha tu kuchukua nafasi ya mikate ya chumvi na oatmeal. Msimu na viungo na ufurahie kito kinachosababishwa.
Soda ni bora kuliko tonic
Ikiwa unapenda visa vya juu vya kalori na tonic, kuna njia ya kuandaa mbadala zao za lishe. Kutumia soda kutapunguza kwa kiasi kikubwa yaliyomo kwenye sukari ya aina hii ya kinywaji. Walakini, tofauti hiyo haijulikani sana.
Unga mweupe haugharimu zaidi ya unga wote
Pasta nyingi kwenye soko imetengenezwa kwa unga mweupe, ambao wataalam wa lishe wanasema ni hatari. Walakini, ukichagua unga wa ngano, utasema kwaheri kwa pauni za ziada na kufurahiya maisha bora.
Vipande vya malenge au tambi
Njia moja rahisi ya kukata tambi ni kuchukua nafasi ya tambi na vipande vya zukini. Ili kufanya hivyo, unaweza kung'oa zukini na peeler au ukate vipande vyembamba vyembamba. Ikiwa inataka, unaweza kuioka kidogo au kuitumia ikiwa mbichi. Kisha mimina mchuzi kwa kupenda kwako.
Viazi zilizochujwa ili kukaza supu
Kila mpishi ana mbinu zake za kuongeza supu ya cream. Wengine hutumia bidhaa zenye kalori nyingi kama cream. Walakini, inaweza kubadilishwa kwa mafanikio na viazi vitamu. Kwa hivyo, supu itakuwa chini ya kalori na yenye afya, kwani yaliyomo kwenye potasiamu katika viazi vitamu hurekebisha viwango vya shinikizo la damu.
Ilipendekeza:
Njia Mbadala Za Mafuta Ya Kupikia
Ingawa tunakumbuka mara chache, kuna mafuta anuwai ya kupikia kwenye soko nje ya mafuta ya alizeti na mafuta. Maandishi yanaelezea baadhi ya mbadala muhimu zaidi kwa mafuta yetu yanayojulikana. Mafuta ya karanga . Uwezo wa mafuta ya karanga kupunguza kinachojulikana.
Ulaya Inaishiwa Na Siagi - Hakuna Njia Mbadala
Siagi huko Ulaya inaisha. Sababu ni ongezeko kubwa la mahitaji ya ulimwengu. Hitaji la mafuta barani Ulaya limeruka sana, na kusababisha kuongezeka mara mbili kwa bei ya jumla ya siagi huko Uropa. Wateja pia wanalazimika kulipa zaidi - bei za rejareja ziliruka kwa karibu 20% mnamo Juni ikilinganishwa na mwaka uliopita.
Sukari Ya Miwa: Njia Mbadala Yenye Afya Kwa Sukari Nyeupe
Linapokuja suala la sukari, tunajaribu kuizuia iwezekanavyo, iwe ni nyeupe au hudhurungi. Lakini kiunga hiki kimekuwa sehemu ya lishe ya watu kwa maelfu ya miaka. Mbali na athari zake mbaya zinazojulikana, sukari ina faida, hata ikiwa haijulikani sana:
Njia Mbadala Yenye Afya Kwa Yoyote Ya Vyakula Tunavyopenda Vyenye Madhara
Wataalam wa lishe wanashauri ukiondoa kwenye lishe yako nyama nyekundu, mikate, vyakula vya haraka na vyakula vingine unavyopenda lakini visivyo vya afya. Lakini basi jinsi ya kufurahiya chakula? Hapa kuna vidokezo juu ya jinsi ya kuwa salama kuchukua nafasi ya bidhaa zenye madhara na zile zenye afya .
Njia Mbadala Muhimu Kwa Vyakula Vyenye Madhara
Kula afya ni rahisi zaidi kuliko unavyofikiria. Kula kiafya kunaweza kuwa kitamu sana, maadamu unajua kuchukua nafasi ya vyakula vyenye hatari na njia mbadala inayofaa. Kwa njia hii hautahisi hatia na utakula kwa raha. Sio tu muhimu lakini pia ni rahisi sana kuandaa:
