2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Uko kwenye lishe. Umejaa habari juu ya yale muhimu na ambayo sio muhimu. Vyanzo anuwai vinatoa maoni yanayopingana. Mara nyingi majibu unayopata huongeza tu kuchanganyikiwa kwako. Kwa hivyo, ni muhimu au la? Hapa kuna orodha ya vyakula 10 ambavyo ni muhimu zaidi kuliko vile ulifikiri:
Mayai - Zina kiwango cha cholesterol, lakini hii haimaanishi kwamba zinapaswa kutengwa kabisa kwenye menyu yako. Kulingana na Chama cha Wazalishaji wa mayai ya Amerika, mayai mawili kwa siku hayataathiri kiwango cha cholesterol ya damu ya mtu mzima mwenye afya. Wao ni matajiri katika vitamini A, vitamini D na antioxidant lutein. Kula yai nzima - yaliyomo kwenye protini ya yai na nyeupe yai ni sawa.
Viazi - mara nyingi hunyanyapaliwa kwa muundo wao wa wanga. Ukweli ni kwamba viazi vya ukubwa wa kati vina kalori 165, gramu 5 za nyuzi, gramu 4 za protini, 10% ya ulaji wako wa chuma kila siku na hutosheleza 70% ya mahitaji yako ya kila siku ya vitamini C.
Ndizi - Kama viazi na ndizi, zina wanga mwingi pamoja na sukari. Hii ndio sababu kwa nini huwa hawapo katika tawala anuwai za lishe. Ukweli ni kwamba ndizi ni matunda mazuri sana ambayo unaweza kufurahiya na dhamiri safi. Ndizi ndogo ina kalori nyingi, wanga na nyuzi kama tufaha. Mbali na vitamini C na vitamini B6, pia zina potasiamu, ambayo inasaidia moyo.
Spaghetti na mpira wa nyama - Shukrani kwa chuma na protini iliyo kwenye nyama, lycopene kutoka mchuzi wa nyanya na wanga wa tambi, hii ni hit mara tatu. Ikiwa unashikilia tu sehemu ndogo na nyama iliyokatwa ambayo unakanda nyama za nyama sio mafuta, hakuna sababu ya kutofurahiya sahani hii ladha. Unataka kuifanya iwe na afya zaidi? Ni rahisi kuchukua nafasi ya tambi ya kawaida na nafaka nzima, na kuongeza uyoga kwenye nyama za nyama zilizokatwa kwa nyuzi zaidi.
Parachichi - Ni kweli kwamba tunda hili lisilo la kawaida lina mafuta, lakini hayajashibishwa. Mafuta ya monounsaturated yana afya - hupunguza hatari ya mshtuko wa moyo na shida zingine za moyo na mishipa.
Miguu ya kuku Kuku mwekundu ana sifa mbaya kama bidhaa yenye mafuta mengi ambayo inaweza kuziba mishipa yako. Kile unapaswa kuepuka ni ngozi ya kuku. Nyama nyekundu, kama parachichi, ina idadi kubwa ya mafuta ya monounsaturated. Tofauti ya bei pia sio ya kupuuza - miguu kawaida huwa nafuu mara mbili kuliko matiti ya kuku.
Duner - Inaweza pia kuwa na faida zaidi ikiwa utawauliza wasiongeze vigae vya Kifaransa na mayonesi. Mkate, mboga mboga na vipande nyembamba vya nyama katika wafadhili wa ukubwa wa kati vitafunika kikamilifu mahitaji yako ya protini, protini, wanga na nyuzi na mlo mmoja tu.
Mahindi - Hapendwi kwa sababu ni mgumu. Ni ngumu kwa sababu ni nafaka. Kikombe kimoja cha punje za mahindi kina gramu 5 za protini, gramu 4 za nyuzi na vitamini B.
Kahawa - sio kichocheo tu. Pia ni chanzo kizuri cha antioxidants. Uchunguzi anuwai umeonyesha kuwa matumizi ya kahawa wastani hupunguza hatari ya ugonjwa wa sukari na inaboresha kumbukumbu.
Siagi ya karanga na karanga - yana mafuta, lakini 30% ya kalori kwa siku inapaswa kutoka kwa mafuta yasiyosababishwa na mafuta. Haijalishi ikiwa unakula mkate wote na siagi ya karanga au kula karanga tu, lozi au walnuts.
Ilipendekeza:
Vyakula Hivi 3 Sio Muhimu Kama Unavyofikiria
Kula kiafya ni sharti la maisha kamili na marefu. Wakati mwingine, kwa kujaribu kula bidhaa bora, watu wengi huanza kutafuta njia mbadala za vyakula vinavyojulikana na kuchukua nafasi yao, wanadhani wamefanya uchaguzi mzuri. Katika mistari ifuatayo utaona wengine wakidhaniwa vyakula vyenye afya ambavyo sio muhimu sana .
Pears Ni Muhimu Zaidi Kuliko Unavyofikiria! Angalia Kwanini
Pears zinafaa zaidi katika kupambana na magonjwa ya tumbo kuliko vile tulivyofikiria. Wanasayansi walishangazwa na ugunduzi mpya juu ya faida za matunda haya. Watafiti katika Chuo Kikuu cha North Dakota wamethibitisha bila shaka kwamba peari huharibu bakteria Helicobacter pylori, ambayo hutengeneza tumbo baada ya kuchacha.
Vyakula Muhimu Zaidi Ambavyo Kila Mtu Anapaswa Kula
Utafiti mkubwa uliorodhesha bidhaa 15 ambazo zina faida kubwa kwa afya yetu. Bidhaa hizi zinapaswa kuwapo kila wakati kwenye menyu yetu, washauri wataalam wa lishe wa Amerika. 1. Parachichi - parachichi hupunguza kiwango cha cholesterol mbaya kwenye damu na kusambaza mwili kwa asidi muhimu ya mafuta, asidi ya oleiki na selulosi ya mboga;
Vyakula 13 Ambavyo Vina Vitamini C Zaidi Kuliko Machungwa
Kila mmoja wetu tunaposikia kuhusu vitamini C , mara moja anafikiria machungwa. Lakini je! Unajua kwamba kuna vyakula vingine ambavyo ni tajiri zaidi katika vitamini hii? Faida nyingi za kiafya za kuchukua vitamini C haziwezekani. Inalinda seli kutoka kwa uharibifu unaosababishwa na moshi wa sigara, uchafuzi wa mazingira, taa ya ultraviolet na zaidi.
Mpya 20: Kahawa Ni Muhimu Zaidi Kuliko Vyakula Vyenye Afya
Kahawa , ambayo kwa muda mrefu imekuwa ikionekana kuwa hatari, inathibitisha kuwa na faida zaidi kuliko vyakula vingine. Walakini, kuna samaki - haipaswi kuwa zaidi ya glasi 1-2 kwa siku. Kunywa kahawa ni muhimu, maadamu ni wastani. Wanasayansi wamejifunza athari kwenye mwili wa binadamu wa vyakula anuwai, pamoja na matunda, mboga na karanga.
