Tabia Ndogo Za Kila Siku Na Faida Kubwa Za Kiafya

2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38

Wakati mtu anaingia utu uzima, mtu huanza kufikiria kwa uzito zaidi juu ya afya yake. Sababu ya hii sio tu katika mkusanyiko wa uzoefu wa maisha, ambayo husaidia kuelewa na kupanga upya vipaumbele vya maisha, lakini pia katika hisia mpya za mwili. Zinatokea kama matokeo ya michakato ya kuvaa na kuharibika kwa viungo na mifumo mwilini. Mbele ni haja ya kupunguza kasi ya kuzeeka, ambayo husababisha shida anuwai za kiafya.

Watu wengi huzingatia michezo inayotumika. Walakini, inafaa zaidi kwa mwili wenye nguvu na mchanga. Mazoezi ni mazito na wakati mwingine hayana maana kwa sababu utafiti unaonyesha kwamba ukweli uko ndani tabia ndogo za kila sikuambayo hubadilika kwa urahisi.

Kuna tabia tatu za kimsingi kwa viungo na mifumo muhimu na iliyoathiriwa na umri mwilini.

Jinsi ya kutunza ni nini husababisha shida nyingi za kiafya?

Utunzaji wa mifupa

Mifupa hupoteza wiani wao, malalamiko anuwai yanaonekana na baada ya muda huzidi. Hapa kuna hatua tatu katika kuwatunza.

1. Tumia prunes 5 kila siku. Mchanganyiko wa squash huingiliana na michakato ambayo husababisha brittleness rahisi;

2. Kunywa chai kila siku hupunguza hatari ya mifupa kuvunjika kwa asilimia 30. Glasi 3 kwa siku zinatosha;

3. Anaruka 10-20 papo hapo kila siku huimarisha femurs na ni sawa na kukimbia na kukimbia.

Utunzaji wa mfumo wa utumbo

Malalamiko ya kumeng'enya chakula hayazingatiwi. Matumizi ya kawaida ya dawa yoyote kushughulikia shida inaweza kuepukwa na zingine tabia rahisi.

1. Haupaswi kunywa chochote wakati wa kula. Vimiminika hupunguza Enzymes ya mmeng'enyo wa chakula, huongeza tindikali ya tumbo na kusababisha reflux;

2. Chakula kinapaswa kutafunwa polepole na kwa muda mrefu. Chakula kilichotafunwa vizuri husaidia mgawanyiko sahihi wa virutubisho na huzuia shida za tumbo. Tabia hii pia inazuia kula kupita kiasi;

3. Mazoezi baada ya chakula kikuu ni tabia muhimu sana. Inasaidia digestion.

Jihadharini na usingizi mzuri

Kwa miaka mingi, moja ya malalamiko makuu ni shida za kulala. Kukosa usingizi, shida kulala, kuamka mara kwa mara huharibu usingizi na hutengeneza uchovu wakati wa kuamka.

1. Tengeneza nafasi safi karibu na kitanda. Vitu vyote karibu na kichwa vinavuruga ubongo na kuiweka macho;

2. Kulala na soksi za joto wakati wa baridi ni tabia ambayo huongeza kasi ya kulala kwa sababu joto hupanua mishipa ya damu;

3. Kusafisha kitanda cha vifaa kama simu, kompyuta kibao au washa. Nuru yao huufanya ubongo uwe macho, na matumizi yao kabla ya kulala huwasha neva za ubongo na kuingilia usingizi wa kupumzika;

Huduma ya nyuma

Kwa kulala vizuri ni muhimu kupumzika mwili, na hii, mahali pa kwanza, inamaanisha nafasi nzuri mgongoni mwako.

1. Kuchuchumaa kunaleta hali ya kupiga chafya. Hisia hii hubadilisha mvutano uliokusanywa wakati wa mchana kutoka nyuma kwenda kwa miguu;

2. Hatupaswi kula kazini. Ni muhimu kuacha nafasi nyembamba ya ofisi ili kusonga na kupumzika mwili;

3. Kuegemea kwenye kiti huweka mgongo wako sawa.

Utunzaji wa miguu

Hii ndio sehemu hatari zaidi ya mwili. Wakati miguu yetu inapoanza kutushika, tunahisi miaka iliyokusanywa. Tunaweza kuwasaidia na tabia rahisi.

1. Viatu pana hutoa nafasi zaidi kwa miguu. Watu wengi, haswa wanawake, huvaa viatu vibaya na miguu yao huumia;

2. Kuosha miguu yako na shampoo ya kupambana na mba ni tabia muhimu sana. Maandalizi haya yana viungo dhidi ya maambukizo ya kuvu;

3. Kuosha miguu usiku kabla ya kulala ni muhimu kama kusaga meno na uso. Kitendo hiki huleta mapumziko ya ajabu kwa mwili wote.