2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Hisia ni kawaida kwako - kuwa na njaa sana hivi kwamba unakula chakula kingi, halafu unalalamika kuwa wewe ni mzito. Huu sio chakula. Mara nyingi watu huzidisha bila kujitambua na kuingia kwenye shida za kiafya, na uzani na hisia ya ndani ya maelewano.
Mtu anahitaji chakula kidogo kuhisi ameshiba. Hii inasikika kama ya kutiliwa shaka, lakini ukweli ni kwamba ikiwa utakula vizuri, utasadikika na ukweli huu.
Ili kuepuka shida na tumbo lako, uzito na nafsi yako mwenyewe, hapa kuna vidokezo - jinsi ya kuacha kubazana na anza kula kawaida.
1. Kuwa na kiamsha kinywa - kiamsha kinywa ni chakula muhimu zaidi kwa siku. Inapaswa kuwa nyingi zaidi. Unaweza kuchanganya mafuta, wanga na protini, kwa sababu hutegemea ni nguvu ngapi utakuwa nayo kwa siku nzima. Ikiwa utapata njaa kidogo baada yake, basi ni wazi umeshindwa kuzima hamu yako ya kula wewe na unahitaji kubadilisha chakula.
Ikiwa huna tabia ya kula kiamsha kinywa mapema mno, unaweza kufanya hivyo kati ya saa 9 hadi 10:00. Ni muhimu usikose chakula cha kwanza na kikuu cha siku. Kwa kweli, haijalishi ni nyingi, sio juu ya vyakula vilivyotengenezwa tayari kutoka nje. Ikiwa una nafasi, andaa kifungua kinywa chako nyumbani.
2. Tumia nyuzi zaidi - ndio kitu kinachoweka mwili kamili kwa muda mrefu. Bidhaa zilizo na nyuzi nyingi ni karoti na mapera, kwa kweli kuna mengine mengi. Sisitiza, haswa kifungua kinywa.
3. Kula kila masaa 4 - usijaribu njaa siku nzima, na jioni kula kila kitu unachopata kwenye jokofu. Hii ndio njia mbaya. Mtu anahitaji kula mara nyingi na kwa hivyo atahisi hitaji la kula chakula kidogo. Unapokula mara kwa mara, unadumisha nguvu ambayo mwili wako unahitaji. Unaweza kula matunda, karanga au mtindi kupata kati ya milo kuu.
4. Kula vyakula vyenye maji mengi - kama mboga na matunda. Wana afya na wakati huo huo weka mwili umejaa. Ndiyo sababu ni nzuri kuanza chakula cha jioni na saladi ladha.
5. Sikiza mwili wako - hii ndio sheria muhimu zaidi. Kuna kiwango kinachofafanua kiwango cha njaa na ambayo lazima ujifunze kuyazingatia kwa kuhisi viwango vyake anuwai.
Ikiwa kuna njaa kali - unaweza kuhisi kuzimia, kupata maumivu ya kichwa, kuwasha kwa sababu ya sukari ya damu. Labda utahisi utupu ndani ya tumbo lako.
Ikiwa kuna njaa - muda mfupi baada ya kula, fikiria ni nini kingine utakachokula katika nusu au saa.
Na njaa ya kawaida - basi ndio wakati mzuri wa kula, kwa sababu tumbo hutoa ishara kwa njia ya sauti au maumivu kidogo. Ikiwa unakula wakati huo, hakuna hatari ya kuzidisha au kufikia kiwango cha kwanza - njaa kali.
Wakati umejaa - nirvana! Hauna njaa, hauna uzito, unahisi sawa - utulivu, umejaa nguvu na nguvu.
Kwa kiwango cha chini kula kupita kiasi - Unaendelea kula, ingawa huhisi njaa tena. Unafanya bila kutaka, kwa sababu tu unatazama onyesho unalopenda. Kisha tumbo ni nzito kidogo, haujisikii ladha ya chakula, lakini hauachi, lakini unapaswa.
Lini kula kupita kiasi - Ni ngumu kwako kwamba huwezi kuamka kutoka kiti. Maumivu, kiungulia, na kichefuchefu vinaweza kutokea.
Ilipendekeza:
Jinsi Ya Kuacha Kula Chakula Cha Taka: Vidokezo 10 Vya Kudhibiti Njaa
Mchana ni wakati ambapo karibu kila mfanyakazi wa ofisini anaanza kutafuta kitu cha kula. Kinachojulikana vyakula vya kupika haraka (chakula kisicho na chakula) - vyakula vya haraka kama vile waffles, chips, vitafunio, baa ndogo za chokoleti, nk, ni njia rahisi ya kukidhi njaa yako.
Jinsi Ya Kuacha Kula Bila Kudhibitiwa?
Kulingana na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa, idadi ya watu wanaougua fetma imekuwa ikiongezeka katika miaka ya hivi karibuni. Sababu za ugonjwa huu zinaweza kuwa tofauti, lakini katika hali nyingi kula kupita kawaida kunaongoza kwake.
Jinsi Na Kwa Nini Kuacha Kahawa
Hata baada ya kuwa mraibu wa kahawa kwa miaka, unaweza kuacha kunywa na kushangazwa na matokeo. Kawaida watu wanaokunywa kahawa , sio mdogo kwa glasi moja au mbili wakati wa mchana. Ili kukaa katika umbo kwa muda mrefu, hunywa glasi tatu, nne au zaidi bila kufikiria jinsi kiwango hicho kinaathiri kahawa ya miili yao.
Jinsi Ya Kuacha Sukari Kabisa Mnamo 2020
Je! Unapenda kula pipi na unapata shida kuvumilia hata siku bila dizeti? Walakini, unataka kuacha tabia hii na ujaribu kupunguza sukari unayotumia kila siku? Ikiwa ndivyo, basi leo tutakusaidia na kukupa ushauri muhimu juu ya jinsi ya kukabiliana nayo utegemezi wake kwa sukari na vitu vitamu.
Jinsi Ya Kuacha Kufikiria Juu Ya Chakula
Haiwezi kuishi bila chakula? Je! Umemjali? Ni kana kwamba ubongo wako uko mbele ya mawazo yako hadi ujitoe. Huu ni mzunguko mbaya ambao unasababisha uchaguzi usiofaa, hatia na aibu. Lakini unayo nguvu ya kunyamazisha mawazo haya hasi. Mara tu unapojifunza kurudisha nyuma ubongo wako na kutambua vitu ambavyo vinakuchochea, mawazo haya yatararuliwa na mwishowe hupotea kabisa.
