2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Viwango vya cholesterol katika mwili ni jambo ngumu kwa majadiliano, lakini kukubalika na kudumishwa kwa mlo Cholesterol ya chini ni rahisi na kufuata husababisha matokeo mazuri. Tunajua kwamba katika viwango vya juu vya cholesterol, karibu 200, wengine huzaliwa ugonjwa wa moyo. Jinsi ya kupunguza takwimu hii ni swali ambalo limejadiliwa sana, lakini kuna sheria chache ambazo watu wengi wanakubaliana. Imejumuishwa katika orodha ifuatayo.
Sababu za cholesterol nyingi
Moja ya mambo ambayo unaweza kuwa umesikia ni mrefu cholesterol inaweza kuambukizwa kwa maumbile. Viwango vya cholesterol pia vinaweza kuongezeka na kuzidi kuwa mbaya katika magonjwa mengine kama ugonjwa wa sukari. Wakati mwingine lishe inaweza kuathiri magonjwa ambayo mwili wa mwanadamu umepangwa. Wataalam wengi wanakubaliana kabisa na nadharia hii.
Utimilifu mwingi na viwango vya juu vya cholesterol ni kawaida sana kati ya watu, kwa hivyo ni muhimu sana kwa wale wote ambao wana shida hizi kula bidhaa zilizo na yaliyomo chini ya cholesterol. Chakula ambacho kinajumuisha vyakula vyenye mafuta kidogo au lishe ya Pritikinna pia mboga mlo ingesaidia watu wanaougua shida za cholesterol kupunguza viwango vyake.
Je! Lishe ya cholesterol ya chini ni nini?
Cholesterol ni dutu yenye mafuta ambayo huzalishwa na ini na inapatikana katika vyakula vingi tunavyotumia, haswa bidhaa za wanyama. Matumizi ya kiasi kikubwa sana cha bidhaa za wanyama au vyakula vyenye mafuta mengi, kama mafuta ya mawese, husababisha mwili wa binadamu kutoa zaidi ya tunavyohitaji dutu yenye mafuta. Kila mwili unahitaji kiwango fulani cha cholesterol, lakini wakati inakuwa ya juu kuliko lazima, hali tayari ina shida.
Uzani mdogo lipoproteini (LDL) huhamisha cholesterol kutoka kwenye ini kwenda sehemu zingine za mwili, ambapo ziada hushikilia kwenye kuta za mishipa na kwa hivyo husababisha ugonjwa wa moyo. Lipoproteins zenye kiwango cha juu (HDL) hutunza kutolewa kwa cholesterol kutoka kwenye mishipa. LDL na HDL ni kawaida ikiwa kiwango cha LDL ni cha chini kuliko 200 na kiwango cha HDL ni angalau 45, ikiwezekana zaidi.
Ninawezaje kuboresha maelezo yangu ya lipid?
Ili kuongeza kiwango cha wataalam wa HDL wanashauri kujiondoa pauni za ziada ulizonazo, fanya mazoezi na acha sigara ikiwa wewe ni mvutaji sigara. Kulingana na tafiti anuwai, mafuta ya monounsaturated, ambayo hupatikana kwenye mafuta ya mzeituni, mafuta ya almond na mafuta ya parachichi, husaidia kuongeza viwango vya lipoprotein yenye kiwango cha juu.
Pia ni muhimu sana kupunguza viwango vya LDL. Hapa tena, wataalam wanapendekeza mazoezi. Hali ya mwili ni muhimu sana kwa mwili, kwa hivyo jaribu kudumisha usawa mzuri. Maharagwe, brokoli na shayiri yanafaa sana kwa lishe yenye kiwango kidogo cha bidhaa za cholesterol. Nyama ambayo unaweza kula katika lishe kama hiyo inapaswa kuwa laini na isiyo na mafuta, kama samaki au kuku wa kuchoma. Unapaswa pia kutoa vyakula vya kukaanga kwani ni matajiri Mafuta yaliyojaa. Utajionea mwenyewe kwamba ukiacha kula vyakula vya kukaanga kabisa utaweza Punguza uzitohata ikiwa haujafanya kitu kingine chochote.
Ilipendekeza:
Kibulgaria Hutoa Pesa Kidogo Na Kidogo Kwa Chakula
Matumizi ya chakula cha kaya katika nchi yetu ni kidogo kuliko yale ya bidhaa zisizo za chakula. Hii inaonyesha uchambuzi wa wataalam wa 2015 iliyopita. Kulingana na data ya Januari ya Taasisi ya Kitaifa ya Takwimu ya Mfumuko wa bei nchini Bulgaria, hakuna mabadiliko ya kila mwaka katika bei huko Bulgaria yaliyoripotiwa.
Chakula Cha Kaskazini Hupunguza Kiwango Mbaya Cha Cholesterol
Lishe ya kaskazini ni mbadala kwa lishe maarufu ya Mediterranean, na katika lishe hii ulaji wa nyama unaruhusiwa, lakini sio ya keki. Kwa upande mwingine, tunapaswa kula matunda, mboga na karanga kila siku. Lishe ya kaskazini haitoi kupoteza uzito wa kuvutia, lakini kutoka kwa matumizi yake unaweza kupunguza viwango vya cholesterol mbaya katika mwili wako.
Tunakula Jibini La Asili Kidogo Na Kidogo Na Zaidi Na Zaidi Gouda Na Cheddar
Uuzaji wa jibini nyeupe iliyosafishwa huko Bulgaria ni ya chini sana ikilinganishwa na ulaji mnamo 2006, inaonyesha uchambuzi wa Taasisi ya Uchumi wa Kilimo, iliyonukuliwa na gazeti la Trud. Matumizi ya jibini la manjano katika nchi yetu pia imeanguka.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Kiamsha Kinywa Tajiri, Chakula Cha Mchana Cha Wastani, Chakula Cha Jioni Duni
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Na kwa kuwa sheria ni kwamba kifungua kinywa ni nyingi, hatutakuwa na njaa sana wakati wa chakula cha mchana na tutakula nusu ya sehemu zilizopita. Na kwa chakula cha jioni pia ni wazi - kula kabla ya masaa nane au hadi jua litakapotua, na kwa kipimo kidogo ili usitupime wakati wa usiku.
