2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Sukari iliyozidi ina athari nyingi hasi kwa mwili. Takwimu kadhaa zinaonyesha kuwa inahusika na ugonjwa wa kunona sana, ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo na mishipa, saratani na shida za meno. Na wakati sukari hupatikana kawaida katika vyakula vingine kama matunda, sukari iliyoongezwa ndio kichocheo halisi cha shida hizi.
Inakadiriwa kuwa wanadamu wa kisasa hutumia vijiko 17 vya sukari safi iliyoongezwa kwa siku. Kumbuka kuwa kikomo cha juu ni vijiko 6, ili tusiwe na athari mbaya kiafya.
Ili kupunguza sukari, sahau vinywaji vyenye kupendeza na juisi za asili. Nishati na vinywaji vya michezo pia vina kiasi kikubwa sukari. Kwa kuongezea, mwili hautambui kalori kutoka kwa vinywaji kwani hugundua zile kutoka kwa chakula. Hawatishii, lakini hutupa kalori tupu. Mbali na maji, tunaweza kutumia soda iliyotengenezwa kienyeji - maji ya kaboni na vipande vya matunda, maji na tango na mint, chai na kahawa isiyotiwa sukari.
Njia nyingine kupunguza sukari - Epuka dessert za kila siku. Mbali na sukari, pia zina mafuta mengi. Wanapiga sukari yetu ya damu sana, na baada ya hapo tumechoka. Ikiwa unapenda ladha tamu, jaribu: matunda mapya; mtindi na mdalasini na matunda; pears zilizooka; chokoleti nyeusi; tarehe.
Kuwa mwangalifu na michuzi
Wakati mwingine zina kiwango kikubwa cha sukari iliyofichwa. Miongoni mwao ni ketchup, mchuzi wa barbeque, jam ya pilipili. Kijiko kimoja cha ketchup kina gramu 4 za sukari - 1/5 ya kile tunaweza kumudu kwa siku. Jaribu kula vyakula na mimea na viungo, haradali, siki, mchuzi wa pesto.
Kula mafuta
Kwa hutumia sukari kidogo, makini na mafuta muhimu. Njia mbadala zenye mafuta mengi mara nyingi zimeongeza sukari ili kuboresha ladha yao.
Kula chakula cha nyumbani zaidi
Chakula chochote kilichosindikwa ni chanzo cha sukari isiyo ya lazima. Kwa mfano, michuzi ya tambi kutoka kwenye chupa ina sukari nyingi. Ikiwa utaandaa mchuzi wa nyanya nyumbani, utaokoa kalori zote za ziada.
Kuwa mwangalifu na vyakula vyenye "afya" kwenye kifurushi
Watu wanajua kuwa biskuti zina sukari, lakini hawajui kuwa baa za jumla pia zina vyenye vitamu vingi. Jaribu kushikamana na njia mbadala zenye afya na asili - kama karanga chache, matunda yaliyokaushwa, mayai ya kuchemsha na matunda mapya.
Usihesabu kila gramu ya sukari
Kuzingatia lishe bora itakupa virutubisho muhimu, lakini bila paundi za ziada na hatari za kiafya. Na usisahau kwamba biskuti chache na kipande cha chokoleti hakitakufanya uwe mgonjwa. Kila mtu huwatumia - siri iko katika kipimo.
Ilipendekeza:
Kibulgaria Hutoa Pesa Kidogo Na Kidogo Kwa Chakula
Matumizi ya chakula cha kaya katika nchi yetu ni kidogo kuliko yale ya bidhaa zisizo za chakula. Hii inaonyesha uchambuzi wa wataalam wa 2015 iliyopita. Kulingana na data ya Januari ya Taasisi ya Kitaifa ya Takwimu ya Mfumuko wa bei nchini Bulgaria, hakuna mabadiliko ya kila mwaka katika bei huko Bulgaria yaliyoripotiwa.
Tunakula Jibini La Asili Kidogo Na Kidogo Na Zaidi Na Zaidi Gouda Na Cheddar
Uuzaji wa jibini nyeupe iliyosafishwa huko Bulgaria ni ya chini sana ikilinganishwa na ulaji mnamo 2006, inaonyesha uchambuzi wa Taasisi ya Uchumi wa Kilimo, iliyonukuliwa na gazeti la Trud. Matumizi ya jibini la manjano katika nchi yetu pia imeanguka.
Samaki Iko Kidogo Na Kidogo Kwenye Meza Ya Kibulgaria
Katika miaka michache iliyopita, Wabulgaria wamekuwa wakila samaki kidogo na kidogo, kulingana na utafiti wa Shirika la Utendaji la Uvuvi na Ufugaji wa samaki nchini. Kuanzia mwanzo wa 2015 ya sasa hadi mwisho wa Novemba, matumizi ya samaki katika nchi yetu yamepungua kwa kilo 3,304,000 ikilinganishwa na kipindi kama hicho mnamo 2014.
Wabulgaria Hunywa Bia Kidogo Na Kidogo
Uuzaji wa bia unaendelea kushuka, na Wabulgaria wanakunywa kioevu kidogo na kidogo, alisema mwakilishi wa kampuni moja kubwa zaidi ya bia nchini Bulgaria, Nikolay Mladenov. Mbele ya gazeti Standart Mladenov anasema kuwa kwa msimu wa joto tu mauzo ya bia nchini yameanguka kwa 10%.
Kula Chakula Cha Asili Au Jinsi Ya Kula Bora Bila Kula
Lishe ya angavu ni falsafa inayokataa ulaji wa jadi na inahitaji kusikiliza ishara za mwili wako ambazo huamua nini, wapi, lini na ni kiasi gani cha kula. Njia hiyo haikubuniwa kupoteza uzito, lakini badala ya kuboresha afya yako yote ya akili na mwili.
