2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:33
Pamoja na uhamishaji wa umri wa kati, tunazidi kuwa makini na kile tunachoweka kwenye meza yetu. Tazama ni vyakula gani vinapaswa kuwa kwenye menyu yetu ili kufurahiya afya njema, hata baada ya umri wa miaka 50.
- Brokholi - wana vitamini A nyingi, vitamini C, vitamini B9, vitamini K, nyuzi na rundo la virutubisho. Shukrani kwa muundo wao, huimarisha kinga yetu na hutunza nguvu za mifupa yetu. Pia huimarisha macho;
- kale - kale ni mboga ya majani ambayo inaanza kupata umaarufu huko Bulgaria tu katika miaka ya hivi karibuni. Ni chanzo cha asidi ya mafuta ya omega-3, fosforasi, potasiamu, chuma, kalsiamu, shaba, magnesiamu, nyuzi. Ina vitamini K nyingi, vitamini A, vitamini E, vitamini C na vitamini B-tata. Matumizi ya kawaida ya kale husaidia damu kuganda na ina athari ya faida kwa macho na mifupa;
- makrill - ni chanzo cha asidi ya mafuta ya omega-3, zinki, sodiamu, potasiamu, vitamini B1, vitamini B2, vitamini B5, vitamini B6, vitamini B12. Inarekebisha shinikizo la damu, hupunguza hatari ya mshtuko wa moyo na inaboresha utendaji wa macho. Inachangia kuonekana vizuri kwa ngozi;
- mtindi - ni muhimu sana kwa njia ya utumbo. Inaaminika kurekebisha shinikizo la damu, kuzuia kuonekana kwa saratani zingine, na pia homa. Pia hutunza meno na ufizi;
- pears - matunda ya mmea ni matajiri katika kalsiamu, potasiamu, chuma, fosforasi. Pia ni chanzo cha vitamini B2, vitamini B4, vitamini B9, vitamini C. Inaaminika kuwa ulaji wa peari una athari nzuri kwa sura yetu, na inalinda dhidi ya saratani ya koloni;
- Blueberries - Kawaida kiwango cha cholesterol na sukari kwenye damu. Inaaminika kuwa zina athari ya jumla ya kuimarisha, kwani zina vyenye manganese, magnesiamu, potasiamu, chuma, zinki, fosforasi. Wao ni matajiri katika vitamini C, vitamini K, vitamini B4.
Ilipendekeza:
Kula Kwa Afya Kwa Watoto Kutoka Miaka 7 Hadi 12
Katika umri wowote, mtoto lazima alishwe vizuri. Inategemea jinsi mwili wake unaokua utakua mbele. Watoto wanahitaji chakula kwa ukuaji na ukuaji. Lishe sahihi ni lishe ambayo hutoa nguvu na virutubisho, ukuaji, matengenezo na uimarishaji wa tishu za mwili.
Mchele Na Kunde Ni Vyakula Vya Lazima Kwa Watoto
Kila mama anajua wakati wa ujauzito kwamba mtoto wake anakula kile alichompa. Kwa muda mrefu mtoto hukua ndani ya tumbo, kila kitu ni sawa - haina udanganyifu. Lakini hali ni tofauti kabisa inapoanza kukua, kupita, n.k. Ili mwili wa mtoto uwe na afya na matope, chakula chake lazima kiwe tofauti na kamili.
Mwongozo Wa Lishe Kwa Watoto: Kula Kwa Afya Kwa Watoto
Kielelezo cha chakula kwa watoto Virutubisho vinavyohitajika kwa mtoto ni sawa na vile vya watu wazima, tofauti pekee ni kiasi. Katika miaka ya ukuaji wao, watoto wana hamu kubwa. Wanahitaji nguvu nyingi kwa sababu wanahusika katika shughuli nyingi za mwili.
Kula Kwa Afya Kwa Watoto Zaidi Ya Miaka 12
Kwa ukuaji wa usawa na sahihi inajulikana kuwa watoto wanapaswa kupokea protini, vitamini, vijidudu na vitu vingine muhimu. Lishe ya busara iliyojengwa vizuri kutoka siku za kwanza za maisha ni muhimu sana kwa ukuaji wa kawaida wa mwili na mishipa ya damu ya mtoto.
Vyakula Vya Chuma Ni Lazima Kwa Ukuaji Wa Akili Ya Watoto! Ndiyo Maana
Wazazi wote wanajua vizuri kuwa lishe bora ya watoto ni jambo kuu ambalo afya yao, ukuaji na ukuaji hutegemea. Menyu yao inapaswa kuchaguliwa kwa uangalifu na ni pamoja na anuwai ya vyakula vyenye afya vyenye virutubisho, madini na vitamini muhimu kwa mwili wa mtoto.