2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wale ambao wana uzito kupita kiasi wanapaswa kujua sababu zilizosababisha hali hii na athari zao kiafya. Mara tu wanapojua sababu za kunenepa na hatari za kiafya zinazofuata, itakuwa rahisi kwa watu kuzingatia hitaji la kuishi maisha tofauti.
Kwanza, badilisha lishe yako
Lishe na wataalam wa matibabu wana maoni kuwa fetma husababishwa na sababu kuu mbili - lishe na mtindo wa maisha uliodumaa, na lishe kwanza.
Lishe kulingana na vyakula vilivyosindikwa vyenye protini, sukari, chumvi na mafuta mengi, bila uwepo wa matunda na mboga, ni lishe na matokeo moja - unene kupita kiasi. Katika kesi hii, mabadiliko kamili katika regimen inahitajika ili kuzuia maendeleo ya ugonjwa huu.
Uzito wa kupita kiasi na watu wengine wanene wanapaswa kuzoea lishe bora yenye matunda (huduma mbili kwa siku) na mboga (huduma tano kwa siku), na samaki wa kati, nyama konda na kuku.
Karanga, mbegu, nafaka na mikate ya nafaka inapaswa pia kuwa sehemu ya lishe. Matumizi ya wastani ya vileo yanakubalika, lakini ulaji wa sukari isiyo ya pombe inapaswa kuwekwa kwa kiwango cha chini.
Tabia nzuri za kiafya zinaweza kupitishwa haraka na watoto, lakini pia ni mbaya. Uzito mzito ni shida ambayo inaweza kupitishwa kwa urahisi kutoka kizazi hadi kizazi.
Kisha anza na mazoezi
Sababu kuu inayofuata ya kupata uzito ni ukosefu wa mazoezi ya kawaida, haswa kwa watoto. Wanatumia muda mwingi sana katika shughuli za kuzuia - kutazama Runinga au mbele ya kompyuta, badala ya kucheza nje kwenye uwanja.
Mazoezi yanaweza kuchukua aina yoyote - kutembea haraka, kukimbia, kukimbia, kucheza tenisi, boga, kuogelea, kuendesha baiskeli - orodha hiyo haina mwisho. Lakini kwa mtu ambaye amekubali mahitaji ya mazoezi, kutembea kwa dakika 45 kwa siku kutaridhisha. Inatosha kuzuia malezi ya mafuta, ikiwa hii yote imejumuishwa na lishe sahihi.
Mabadiliko ya mtindo wa maisha, pamoja na lishe na mazoezi, pamoja na ufahamu kamili na kujiamini katika hitaji la kupoteza uzito, inaweza kuwa suluhisho la kudumu la fetma.
Jihadharini na athari mbaya za unene kupita kiasi
Uzito kupita kiasi husababisha athari mbaya kiafya. Hapa kuna baadhi yao:
Ugonjwa wa kisukari 2 - unachukuliwa kuwa ugonjwa hatari na unasababishwa na fetma. Inaweza kusababisha upofu, kupoteza miguu na mwishowe kifo.
Ugonjwa wa moyo sugu, shinikizo la damu, ugonjwa wa ateri na mshtuko wa moyo.
Aina zingine za saratani ni hatari zaidi kwa watu wanene zaidi - saratani ya koloni, kibofu, figo na matiti.
Mbali na shida hizi za kiafya, watu wanene pia watapata shida kufurahiya maisha ya kawaida. Watakuwa na shida kusonga na hata kupumua.
Ingawa magonjwa hapo juu ni mabaya ya kutosha, wale wanaougua fetma wanaweza pia kupata hali mbaya za kijamii. Sababu kuu ni ukosefu wa kujithamini mbele ya wengine na labda ubaguzi wa kijamii, haswa mahali pa kazi.
Ilipendekeza:
Jinsi Sio Kupata Uzito Wakati Wa Likizo
Wakati wa likizo, kila mtu anajiruhusu kula zaidi kuliko kawaida, watu wengi huangalia kwa hofu katika mizani baada ya furaha ya likizo. Watu wengi ambao hupata uzito wakati wa chakula cha likizo basi hula lishe nzito. Kwa msaada wa hila zingine unaweza kuzuia mkusanyiko wa mafuta wakati wa likizo.
Chakula Cha Kupata Uzito
Wanawake wengi wamekuwa wakipambana na uzito kwa miaka mingi. Lakini pia kuna wanawake ambao wanaota kupata angalau kilo moja, lakini hawawezi kuifanikisha. Ili kupata uzito, kula angalau mara tano kwa siku, jaribu kuzingatia wakati huo huo wa chakula.
Sababu 10 Zinazowezekana Za Kupata Uzito Ghafla
Uzito wa ghafla ni ishara ya shida ya kiafya. Unapokuwa mzito kupita kiasi, sababu ya hii ni madhubuti ya kila mtu. Mara nyingi sababu ya sisi kupata uzito bila kutambulika iko mbali sana na kula kupita kiasi, kwa mfano. Dhiki Dhiki huweka mzigo kwa mwili kimwili na kiakili.
Njia Za Kupata Uzito
Ili kupata uzito unahitaji kula kalori zaidi kwa siku kuliko unavyotumia kupitia mazoezi ya mwili - yaani. kudumisha usawa hasi wa kalori. Njia nyingine ya kufanikisha hii ni kuongeza misuli yako. Kanuni zingine za kimsingi: 1. Lishe: Ili kupata uzito - unahitaji kula vizuri.
Sababu Zilizofichwa Za Kupata Uzito
Zaidi na zaidi wanawake na wanaume leo wako tayari kwa chochote kupata sura "sahihi" na uzani. Bado, kuna tofauti kubwa katika kuweka malengo. Wengine wanataka tu kuonekana mzuri, wakati wengine wanashikilia takwimu ndogo. Walakini, kuna mambo mengi nje ya lishe na mazoezi ambayo yanaathiri uzito wa mwili wetu.
