2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Baada ya kila lishe, kawaida tunapata uzito haraka na kuwa nzito hata. Athari ya yo-yo iko karibu ikiwa hautaanza lishe sahihi kwa lishe yako. Walakini, wengi wetu tumechoka sana baada ya wiki za kunyimwa na kuteswa ili kuweza kula tunachotaka.
Ndio sababu wanasahau haraka usambazaji wa umeme na kubadili lishe ya kawaida tena. Walakini, huu ni mzunguko uliofungwa ambao hakuna njia ya kutoka, mtawaliwa - ni bora usiingie.
Utauliza jinsi, na majibu ya swali hili yanaweza kuwa mengi. Jambo muhimu zaidi ni kujifunza kula kwa busara ili usiwe na kufuata lishe inayokasirisha. Hii inafanywa kwa urahisi kwa kuangalia kiganja chako, ambacho kitakuambia ni chakula ngapi unapaswa kula kwenye mlo mmoja.
Kila mtu hubeba kipimo chake, ambacho kinategemea saizi ya mikono, mitende na ngumi - mtoaji bora wa chakula chetu. Kumeza chochote unachotaka katika mlo mmoja, lakini haipaswi kuwa zaidi ya mkono wako uliokunjwa, inapaswa kutoshea vizuri kwenye kiganja chako.
Unapokunja ngumi yako, unaweza kupata wazo halisi la jumla ya chakula ambacho kinahitaji kuingia ndani ya tumbo lako ikiwa hautaki kupata uzito.
Kwa mfano, ikiwa unapenda kula mkate, lakini huwa unazidisha na unahisi kuwa haionyeshi vizuri kiuno chako, kuna suluhisho. Ikiwa unataka kudhibiti uzani wako, kula vipande viwili vya mkate wa unga au mkate ambao ni saizi ya kiganja chako bila vidole vyako.
Ikiwa unataka kupoteza kilo nyingine, punguza idadi ya vipande hadi moja ya ukubwa sawa. Kumbuka kulipa kipaumbele maalum kwa mkate unaokula - jaribu kutokuwa na rangi, laini na laini, kwa sababu inamaanisha kuwa sio rye au mkate kamili.
Mfano wa menyu ya chakula cha jioni inaweza kuwa mboga mboga mbili zilizo na nyama au bidhaa za maziwa, tena sawa na saizi ya kiganja chako. Kusahau juu ya vitu vya mkate na vya kukaanga. Kunywa maji nusu saa kabla ya kula na masaa mawili baada ya kula, kwa sababu hii ndiyo chaguo bora kwa kumengenya rahisi.
Ilipendekeza:
Ni Wakati Gani Na Ni Kiasi Gani Cha Kunywa Kabla Na Baada Ya Kula?
Ni muhimu kunywa maji mara baada ya kuamka, lakini kumbuka - kamwe usinywe maji na vyakula vyenye mafuta. Maji huathiri moja kwa moja unyoofu wa nyuzi za misuli, ambayo ni moja ya hali muhimu zaidi kwa mazoezi kamili. Maji katika mwili wetu sio wingi wa kila wakati - hutumiwa kila wakati, kwa hivyo kupona kwake mara kwa mara ni lazima kudumisha afya njema.
Angalia Ni Kiasi Gani Na Ni Aina Gani Ya Samaki Unapaswa Kula Kwa Wiki
Mapendekezo ya matumizi ya samaki na bidhaa za samaki ni 30 - 40 g kwa siku au angalau sahani 1 ya samaki kwa wiki. Samaki ni chanzo cha protini kamili, ambazo hazitofautiani na protini za nyama ya wanyama wenye damu-joto. Kwa sababu ya yaliyomo chini sana ya tishu zinazojumuisha, protini za samaki ni rahisi kumeng'enya katika njia ya utumbo na humeng'enywa haraka.
Anza Mabadiliko Yako Na Kiamsha Kinywa! Angalia Nini Na Ni Kiasi Gani Cha Kula
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu zaidi cha siku - hii inarudiwa tangu utoto. Kiamsha kinywa chenye afya ni muhimu sana, lakini ikiwa ni sawa tu. Ili kifungua kinywa chako kiwe na afya, unahitaji kula kiasi kizuri. Haijalishi maoni ya wataalam ni anuwai, chakula cha kwanza kwa hali yoyote haipaswi kuwa nyingi.
Je! Ni Manukato Gani Ambayo Hupunguza Madhara Ya Kula Kupita Kiasi Na Kunywa?
Viungo ni sehemu muhimu ya vyakula vya kitaifa kote ulimwenguni. Na vyakula vya jadi vya Kibulgaria vina kitu cha kujivunia - vitunguu, vitunguu, farasi, haradali, na pilipili moto baadaye, hufanya vyakula vya Kibulgaria kawaida katika mkoa huo.
Ni Kiasi Gani Cha Kula Ili Kushiba Bila Kula Kupita Kiasi
Miongoni mwa sheria za kimsingi za maisha bora ni kinga dhidi ya kula kupita kiasi. Ili kukidhi mahitaji haya, tunahitaji kutumia kanuni ifuatayo katika maisha yetu ya kila siku: "Lazima tuamke kutoka mezani na hisia kidogo ya njaa."
