2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kiunga kikuu katika lishe yoyote njema ni protini au vyakula vyenye protini. Chakula chenye protini nyingi ni nyama, ambayo inahitaji uangalifu mkubwa ikijumuishwa na vyakula vingine.
Kwa mfano, wakati wa kula nyama, haifai kuchanganya na bidhaa zilizo na kiwango kikubwa cha wanga kwa sababu zinahitaji mazingira ya alkali kwa kuharibika kwao.
Watu wengi wamezoea kula nyama yao ya kupenda na mapambo ya viazi au mchele, lakini hii sio sawa. Ni vyema kutumia mboga mpya na saladi kama sahani ya kando. Kwa njia hii tutaepuka hisia ya uzito na uvimbe. Kwa mfano, nyama nyekundu, ambazo ni nzito, zinapaswa kuliwa na mboga nyepesi kama karoti, mchicha, kabichi ya China, lettuce, barafu, matango, pilipili.
Samaki na kuku ni nyepesi protiniambayo inaweza kuliwa na nzito mbogakama vile parachichi, broccoli na zingine. Vyakula vya wanyama vyenye protini nyingi pia vinaweza kuliwa na protini za mmea. Mei unganisha nyama na kunde, mbaazi, banzi, dengu na wengine kwenye kila mlo.
Lakini kumbuka kwamba ikiwa wamechukuliwa sana na kusindika polepole ndani ya tumbo, kuna hatari ya usumbufu na maumivu ya tumbo. Epuka kuchanganya nyama na bidhaa za maziwa / cream, mtindi, jibini, n.k., kwa sababu unaweza pia kupata usumbufu ndani ya tumbo.
Usichanganye nyama na kachumbari, bila kujali jinsi sahani ya kando inaweza kuonekana kwako haraka.
Pia, usitumie vinywaji vya kaboni wakati wa kula, lakini angalau masaa 2 baada ya. Ni bora bet kwenye glasi ya maji ya madini.
Hapa kuna rahisi na ladha mchanganyiko wa protini na mboga:
Nyama ya kuku iliyokaangwa na mboga
Bidhaa zinazohitajika / kwa sehemu 2 /: nyama ya kuku - 2 pcs.; zukini - 1 pc; mbilingani - kipande 1 / ndogo /; pilipili - pcs 2; chumvi; pilipili
Njia ya maandalizi: Osha, kausha na paka nyama ya kuku. Ruhusu kunyonya manukato na wakati huu ukate mboga. Kata zukini na mbilingani vipande vipande na pilipili kuwa vipande. Oka kwenye gril iliyosha moto na utumie wakati bado joto.
Trout iliyotiwa iliyopambwa na brokoli na karoti za watoto
Bidhaa zinazohitajika / kwa sehemu 2 /: trout - pcs 2; chumvi; pilipili; juisi ya limau 1; broccoli -200 g; karoti - 200 g
Njia ya maandalizi: Safi trout. Chumvi na pilipili na ongeza juisi ya limau 1. Acha kwa dakika 30 kunyonya manukato. Pasha grill na uweke samaki. Sambamba, chemsha brokoli na karoti kwenye maji yenye chumvi kidogo. Kutumikia wakati bado joto. Ikiwa unapendelea, unaweza pia kuchoma mboga kwa kuzichanganya kwanza.
Nyama ya nguruwe iliyopambwa na mchicha, arugula na nyanya
Bidhaa muhimu: nyama ya nguruwe ya shingo ya nguruwe - pcs 2; chumvi; pilipili; paprika; jira; kitamu; mchicha - 100 g; arugula - 50 g; nyanya - majukumu 2; mafuta ya mizeituni; siki ya balsamu
Njia ya maandalizi: Osha na kausha steaks. Chumvi na pilipili, paprika, jira na kitamu. Acha na manukato kwa dakika 30. Oka steaks kwenye oveni iliyowaka moto kwa digrii 200 kwa dakika 40-45. Wakati huu, fanya mapambo ya mchicha, arugula na vipande vya nyanya. Weka sahani zinazofaa, msimu na mafuta na siki ya balsamu na utumie wakati steak ni joto.
Ilipendekeza:
Mawazo Ya Vinywaji Rahisi Vya Protini
Kusudi la vinywaji vya protini inapaswa kutumiwa kati ya chakula, sio kuchukua nafasi ya chakula kamili. Lengo lao ni kuongeza lishe iliyowekwa tayari. Wao hupigwa haraka na kusambaza mwili na kalori na protini za kutosha. Zinabebeka kwa urahisi na zinafaa kwa wote baada ya mafunzo na kwa matumizi wakati wa kazi.
Vyanzo 17 Vya Protini Vya Bei Rahisi Na Vyenye Afya
Kuongezewa kwa chakula, matajiri katika protini kwa lishe yako itasaidia kupoteza uzito na kuongeza misuli. Kuna mengi vyakula vyenye protini nyingi yanafaa kwa lishe yoyote, upendeleo na bajeti. Vinjari orodha ya 17 vyanzo vyenye afya vya protini ambayo ni nafuu:
Vyanzo Sita Vya Protini Kwa Mboga Na Mboga
Moja ya wasiwasi mkubwa juu chakula cha mboga na mboga inahusiana na kiwango kilichopunguzwa protini ambazo zinakubaliwa. Walakini, wataalam wanasisitiza kuwa kwa kupanga vizuri na njia hii ya kula inaweza kuchukuliwa vitu muhimu vya kutosha kwa mwili wetu.
Vyakula Ambavyo Ni Chanzo Rahisi Cha Protini Ya Hali Ya Juu
Protini ni jengo la lazima kwa mwili wetu. Na wachache watapinga faida za vyanzo asili vya protini kabla ya zile za syntetisk. Maziwa, nyama, mboga, dagaa - hizi zote ni bidhaa ambazo zina idadi kubwa ya protini, lakini kila moja ina sifa zake.
Mchanganyiko Bora Kati Ya Protini Na Mboga Kwa Kiuno Nyembamba
Lengo la kila mtu leo ni kula afya na kitamu, wakati unadumisha muonekano bora wa sura yako. Hii sio ngumu ikiwa tunajifunza kuchanganya vikundi vya chakula kwa usahihi. Bidhaa tunazotumia zinahitaji juisi tofauti za tumbo kuvunjika mwilini.
