2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kusudi la vinywaji vya protini inapaswa kutumiwa kati ya chakula, sio kuchukua nafasi ya chakula kamili. Lengo lao ni kuongeza lishe iliyowekwa tayari. Wao hupigwa haraka na kusambaza mwili na kalori na protini za kutosha. Zinabebeka kwa urahisi na zinafaa kwa wote baada ya mafunzo na kwa matumizi wakati wa kazi.
Hapa kuna maoni yetu juu ya jinsi ya kutengeneza vinywaji rahisi vya protini (kutetemeka). Unachohitajika kufanya ni kupiga viungo kwenye blender.
Protini kutetemeka Anza haraka
Viungo: juisi iliyochapwa hivi karibuni ya machungwa 3, 30 g ya poda ya protini
Protini Shake Berry
Viungo: ounces 10 ya maji safi, jordgubbar 8-9 (labda waliohifadhiwa), 4 tbsp. cream ya chini yenye mafuta, 30 g ya unga wa protini, kitamu cha chaguo lako
Kutikisa protini ya mdalasini
Viungo: vijiko 2 vya unga wa protini ya vanilla, 1/2 tsp. mdalasini, ½ tsp. vanilla au 1/4 tsp. dondoo la vanilla, 1 tbsp. sour cream, ounces 8 ya maji, unaweza na maziwa yenye mafuta kidogo, cubes 2-5 za barafu, pakiti 1 ya kitamu bandia
Protini Shake Bomu la Matunda
Viungo: vijiko 2 protini ya vanilla, jordgubbar 7-9, jordgubbar 4-6, blueberries 15-17, maziwa ya skim 20 ml, cubes 3-4 za barafu
Protini hutetemeka na ice cream na kahawa
Viungo: 10-15 ml maziwa yenye mafuta kidogo, vijiko 2 vya unga wa protini ya vanilla, kikombe cha 1/2 cha mafuta ya chini ya barafu, kijiko 1 cha kahawa ya papo hapo
Protini hutetemeka na chokoleti na karanga
Viungo: vijiko 2 protini ya chokoleti, kijiko 1 cha siagi ya karanga, 16 ml maziwa ya skim, cubes 3-4 za barafu
Protini kutikisa jaribu la Peach
Viungo: 30 g poda ya protini, ounces 8 ya maji safi, 1-2 persikor iliyoiva ya ukubwa wa kati, vijiko 2 cream ya mafuta yenye mafuta kidogo, kitamu cha chaguo lako
Kutetemeka kwa protini ya ndizi
Viungo: Ounce 8 za maji safi, ndizi 1, 30 g ya unga wa protini, vijiko 2 vya mafuta ya mafuta (labda mafuta mengine unayochagua)
Protini hutetemeka kwa nguvu na nguvu
Viungo: vijiko 2 vya protini ya vanilla whey, 5 g poda ya kretini, 5-6 sio maapulo makubwa sana, ganda na safisha vizuri, cubes 2-3 za barafu
Protini hutetemeka Blueberry furaha
Viungo: ounces 10 ya maji safi, 1/2 kikombe cha Blueberries safi, ikiwa sio, inaweza kugandishwa, 30 g poda ya protini, vijiko 2 mafuta ya mafuta au siagi ya chaguo lako, kitamu cha chaguo lako
Protini Shake Kigeni
Viungo: ounces 4 za maji au chaguo lako linaweza kuwa maziwa yenye mafuta kidogo, vijiko 2 vya unga wa protini ya vanilla, mananasi ya kikombe cha 1/2, ikiwa hauna, unaweza na juisi ya machungwa, kijiko cha chai cha kijiko cha 1/4, vijiko 2 vya nazi iliyokatwa au 1/4 tsp. dondoo la nazi, pakiti 1 ya kitamu bandia, cubes 4-6 za barafu.
Ilipendekeza:
Mawazo Ya Vinywaji Ladha Vya Chokoleti
Vinywaji vya chokoleti vinaweza kuwa na kalori nyingi, lakini huwa ladha sana kwamba ni ngumu kupinga. Ni kweli kwamba tuko karibu na majira ya joto na sasa ni wakati ambapo watu wengi wanajaribu kupata sura, lakini kinywaji cha chokoleti hakitaumiza sana.
Vinywaji Vya Kupendeza Vya Maji Kwa Kupoteza Uzito Haraka
Unataka kupoteza uzito? Je! Mchakato wa kupunguza uzito ni polepole sana? Vinywaji hivi vitakusaidia kuharakisha. Tumia moja ya mapishi hapa chini na hivi karibuni utasema kwaheri kuwa mzito! Moja ya sababu za utimilifu ni uhifadhi wa maji mwilini na kwenye seli za mafuta.
Vinywaji Vya Joto Vya Baridi
Msimu wa msimu wa baridi unahusishwa na jioni nyingi za sherehe katika kampuni ya kupendeza ya wapendwa wetu. Pamoja na meza za sherehe zilizojaa watu na kila aina ya kitoweo, ni vizuri kupeana vinywaji vya kutosha kwa msimu. Kwa kuongezea chakula cha kupendeza, siku za baridi za baridi pia zinaonyesha vinywaji vyenye kupendeza vyenye joto vya kutosha kutuwasha moto, na ambaye harufu yake hufanya likizo na jioni za kawaida za msimu wa baridi kuwa za kupendeza na za kupende
Vyanzo 17 Vya Protini Vya Bei Rahisi Na Vyenye Afya
Kuongezewa kwa chakula, matajiri katika protini kwa lishe yako itasaidia kupoteza uzito na kuongeza misuli. Kuna mengi vyakula vyenye protini nyingi yanafaa kwa lishe yoyote, upendeleo na bajeti. Vinjari orodha ya 17 vyanzo vyenye afya vya protini ambayo ni nafuu:
Vinywaji Vya Jadi Vya Kirusi Na Maandalizi Yao
Kama vile ni sehemu muhimu ya meza ya Kijapani, tequila kutoka kwa Meksiko, na chai mbali mbali kutoka meza ya Wachina, kwa hivyo kwa nchi zinazozungumza Kirusi kuna vinywaji kadhaa vya jadi ambavyo vimeandaliwa tangu nyakati za zamani. Hapa kuna mapishi maarufu na mafupi kwa utayarishaji wao:
