2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Watu matajiri, watu mashuhuri na washawishi maarufu huchagua kufuata chakula cha 16: 8 aina ya kufunga kwa vipindi, pia inajulikana kama Chakula cha masaa 8.
Wafuasi wanasema kuwa kuzuia chakula - kula tu wakati wa saa 8 na kufunga wakati uliobaki - husaidia wote kupunguza uzito na kupunguza hatari ya magonjwa sugu.
Shida ya njia hii maarufu ni kwamba maamuzi hayafanyiki kulingana na jinsi unavyohisi kamili au njaa, lakini kulingana na kipindi kidogo cha wakati - muundo ambao mwishowe unaweza kusababisha kinyume cha athari inayotaka.
Hapa unahitaji kujua nini juu ya lishe ya 16: 8 kabla ya kuruka chakula:
Je! Lishe ya 16: 8 ni nini?
Wakati wa lishe ya 16: 8, unatumia masaa 16 kila siku kuteketeza chochote isipokuwa vinywaji visivyo tamu kama maji, kahawa na chai.
Wakati wa masaa 8 iliyobaki unaweza kula chochote unachotaka. Watu wengi hufanya hivyo kwa kuanza kufunga usiku, wakiruka kiamsha kinywa na kula chakula chao cha kwanza katikati ya mchana.
Wakati huu, hakuna chakula kilichokatazwa, lakini watu wengine pia hufuata lishe ya keto kusaidia kuharakisha kupoteza uzito.
Je! Chakula cha 16: 8 kinafaa kwa kupoteza uzito?
Masomo mengine yanadai kwamba karibu hakuna tofauti kati ya watu ambao hufanya mazoezi ya kufunga mara kwa mara na wale ambao hupunguza ulaji wa jumla wa kalori.
Kikundi kinachokua cha masomo kinaonyesha kuwa mkakati bora ni kuongeza kiwango cha lishe cha kile unachokula (mboga, matunda, protini konda, nafaka nzima, na mafuta yenye afya) ikilinganishwa na njaa au hesabu ya kalori.
Je! Ni afya kufunga kwa masaa 16 kwa siku?
Aina za kufunga mara kwa mara kama vile chakula cha 16: 8 tegemea dhana kwamba kufunga hupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji mwilini, ambayo inaweza kupunguza nafasi ya uchochezi na hatari ya magonjwa sugu.
Lakini utafiti unaonyesha kuwa kufunga kwa kipindi cha muda, ikifuatiwa na dirisha dogo la kula, kunaelekeza kula kupita kiasi.
Huu ni mzunguko ambao unaweza kuwa ngumu kutoka kwa sababu huharibu ishara zetu za asili za njaa na umetaboli wetu. Kula vikwazo pia kunaweza kusababisha hatari kubwa ya unyogovu na wasiwasi.
Je! Napaswa kujaribu chakula cha 16: 8?
Mwishowe, ni suala la chaguo la kibinafsi. Lakini kuna vidokezo ambavyo unaweza kujaribu bila kujitolea kwa vitu hatari vya Kufunga kwa masaa 16.
Uko wapi kimwili unapoamua kula?
Wengi wetu tunakula kulingana na hati, sio kwa sababu tuna njaa. Kwa mfano, tunapoenda kwenye sinema baada ya chakula cha jioni, hata ikiwa tumejaa, ghafla tunahisi hamu kubwa ya kula popcorn.
Kuzingatia wakati unapokula na mahali unapoifanya, unaweza kukutana na mifumo ambayo haujaona hapo awali.
Kwa hivyo, ikiwa unaepuka maeneo haya na mifumo mara nyingi ya kutosha, utapunguza chakula kisicho cha lazima na ulaji wa kalori.
Je! Unalala vya kutosha?
Ukiruka chakula cha usiku, inaweza kukusaidia kulala mapema - sehemu muhimu sana ya mpango wowote wa kupunguza uzito.
Kupata masaa saba ya kulala bora usiku kunahusishwa na udhibiti bora wa uzito, hupunguza hatari ya ugonjwa sugu na inaboresha kimetaboliki.
Ilipendekeza:
Kila Kitu Unahitaji Kujua Kuhusu Stevia
Stevia anatoka kwenye mmea Stevia rebaudiana, ambayo ni kutoka kwa familia ya chrysanthemum, kikundi kidogo cha Asteraceae. Kuna tofauti kubwa kati ya stevia, ambayo hununua katika duka la vyakula, na stevia ambayo unaweza kukua nyumbani. Bidhaa za Stevia kwenye rafu za duka hazina jani lote la mmea.
Ukweli Unahitaji Kujua Kuhusu Sodiamu Nitrati Na Sodiamu Nitriti
Nitrati na nitriti ni misombo ya kemikali inayotumiwa sana katika utengenezaji wa bidhaa kavu za nyama kama bacon. Wino mwingi umemwagika kujadili wazo kwamba nitrati na nitriti ni mbaya kwetu na wazalishaji wa chakula wanaanzisha kila aina ya bidhaa "
Kila Kitu Unahitaji Kujua Kuhusu Divai Ya Uhispania
Uhispania inaweza kuelezewa kwa maneno machache - hali ya hewa nzuri, vyakula vya kushangaza, watu wenye urafiki, utamaduni tajiri, mila, historia ya kufurahisha, asili anuwai na kwa kweli - divai ya kushangaza. Uhispania ni nchi yenye ardhi inayochukuliwa zaidi na mizabibu - zaidi ya hekta 1,154,000.
Msimu Wa Cocktail! Nini Unahitaji Kujua Kuhusu Roho Tamu
Kikundi cha vinywaji vyenye tamu sana ni pamoja na kila aina ya liqueurs, pamoja na bidhaa tamu, zinazojulikana kwa Wabulgaria kama Vishnovka, Malinovka, Mentovka, nk. Liqueurs inaweza kuwa yoyote - liqueur ya chokoleti, liqueur ya yai, liqueur ya nazi, n.
Kile Tunachohitaji Kujua Kuhusu Vyakula Vya Kifaransa
Vyakula vya Ufaransa vinazingatiwa kama msingi wa vyakula vingi katika ulimwengu wa Magharibi. Ushawishi na kutambuliwa kufurahiwa na mbinu za upishi za Kifaransa za kawaida ni hadithi. Hii ndio sababu kuu kwa nini watu wengi hawathubutu kuanza kuisoma.
