2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kiini cha lishe bila mchele na viazi ni rahisi - kufikia kupoteza uzito, ni muhimu kupunguza kiwango cha wanga haraka zinazotumiwa, ambazo kwa kuongeza thamani ya nishati hazileti faida yoyote kwa mwili wetu. Katika kesi hii, ni muhimu kupunguza matumizi ya sukari na wanga. Vipi?
Rahisi sana. Tenga kwenye chakula unachokula bidhaa hizi nne tu: unga, sukari, viazi na mchele. Pia, kuwa mwangalifu na nafaka na matunda yenye kabohaidreti nyingi - ndizi, mapera, tikiti, matunda yaliyokaushwa na sukari iliyoongezwa. Unaweza kuzitumia, lakini kwa idadi ndogo.
Inaonekana ni rahisi sana kuwatenga tu bidhaa hizi nne, lakini ukishafanya hivyo, utahisi mwili wako kuwa mahiri zaidi, hautavimba kutokana na kubakiza maji mengi na utakuwa na nguvu zaidi.
Mkate na tambi zote hazipaswi kuwapo kwenye lishe yako, lakini pia sukari, vinywaji vyenye tamu na keki za kila aina. Viazi na mchele pia kwa sababu zinazoeleweka hutengwa.
Hizi ndizo mapungufu. Na unaweza kula nini katika kesi hiyo?
Kula nyama, samaki, kuku, jibini, jibini la jumba, maziwa yote (hakuna sukari na wanga kama viungo vilivyoongezwa), mboga (hakuna viazi, kama ulivyodhani), mayai na, kwa kweli, chagua kila kitu katika toleo lake lenye afya. Usiogope mafuta - wakati hayakujumuishwa na wanga haraka, hayatasababisha uhifadhi wa pauni za ziada.
Hapa kuna mfano menyu ya lishe bila mchele na viazi, ambayo unaweza kurekebisha kulingana na ladha yako:
- Kiamsha kinywa - mayai yaliyoangaziwa (omelet) na mimea na kipande cha jibini + chai isiyo na sukari;
Chakula cha mchana - nyama ya kukaanga na mapambo ya mboga + chai isiyo na sukari (compote, kefir, maji, kefir);
- Kiamsha kinywa cha mchana - chai isiyo na sukari au kikombe cha kefir na apple;
- Chakula cha jioni - samaki na kabichi na pea saladi + chai isiyo na sukari (compote, kefir, kefir, maji).
Ikiwa kweli unataka kula kitu tamu, unaweza kuongeza kijiko cha asali kwenye chai yako, lakini mara moja tu kwa siku. Ikiwa unahitaji mkate, nunua kipande cha nusu nyembamba.
Usijali, hamu ni zaidi ya msingi wa kisaikolojia, kwa sababu wanga unayohitaji ni ya kutosha katika mboga, matunda, bidhaa za maziwa, bila kusahau nafaka au jamii ya kunde, ambayo bado unaweza kujumuisha mara kwa mara.
Ilipendekeza:
Viazi Vinavyolima Viazi Vitamu
Viazi vitamu ni lishe zaidi na ni muhimu kuliko viazi vya kawaida. Kwa watu wengine ni kitamu, na kwa wengine ni sehemu ya menyu ya kila siku. Aina hii ya viazi hutoka Amerika ya Kati. Hatua kwa hatua, viazi vitamu vilijulikana sana kwa sababu viligawanywa na meli za wafanyabiashara wa Uhispania huko Ufilipino na Amerika ya Kaskazini, na kwa Wareno huko India, Asia ya Kusini na nchi za Afrika.
Viazi Vitamu Dhidi Ya Viazi Vikuu: Kuna Tofauti Gani?
Masharti viazi vitamu na viazi vikuu mara nyingi hutumiwa kwa kubadilishana, na kusababisha kuchanganyikiwa. Wakati zote mbili ni mboga yenye mizizi chini ya ardhi, kwa kweli ni tofauti sana - ni ya familia tofauti za mmea. Kwa hivyo mkanganyiko unatoka wapi?
Thamani Ya Lishe Ya Viazi Na Mchele
Kalori, mafuta na protini Ikiwa unajaribu kupunguza uzito kwa kufuatilia kalori yako na ulaji wa mafuta, mchele na viazi vinaweza kusaidia. Zote mbili hazina mafuta, na chini ya gramu ya mafuta kwa kuhudumia. Pia ni sawa katika yaliyomo kwenye kalori.
Je! Lishe Ya Mchele Inayeyuka Paundi
Lishe ya mchele imeundwa kwa kupoteza uzito haraka ndani ya wiki 2 hadi 4. Mara nyingi hutolewa na wataalam wa lishe katika matibabu ya ugonjwa wa kunona sana, ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa moyo na mishipa, shinikizo la damu na ugonjwa wa figo.
Vidokezo 16 Vya Juu Vya Lishe Bora Bila Lishe
1. Kula chakula halisi (na punguza au piga marufuku bandia). Chakula halisi ni kitu chochote kinachoweza kutolewa, kukusanywa, kukamuliwa au kukamatwa - chakula kilicho karibu na asili yake; 2. Kula kuku mwingi. Ni chanzo dhaifu cha tryptophan, asidi muhimu ya amino ambayo huchochea ubongo kutoa serotonini - homoni ya furaha;
