2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vyakula unavyokula kila siku vinapaswa kuwa na virutubisho vingi kama vile vitamini, madini, antioxidants, phytochemicals, enzymes - zenye nguvu kwa kuunda afya bora. Hizi vyakula vilivyopendekezwa itakupa maisha mahiri, bora kamili, yenye nguvu na afya. Hapa Vyakula 10 vilivyopendekezwa kwa kila siku:
1. Yai 1 tu
Yai 1 kila siku ni ya kutosha kupunguza hatari ya kiharusi kwa 12%. Faida za kuchukua hizi bomu nyeupe za protini haziishii hapo - mayai pia ni chanzo muhimu cha protini kwa misuli yako, vitamini B kwa macho yako na mafuta yenye afya kwa viungo vyako.
2. Beets
Watu wengi huiabudu au hawaipendi hata kidogo, lakini faida za matumizi ya kila siku ya beets ni nzuri sana kupuuza. Uchunguzi unaonyesha kuwa lishe iliyo na beets nyingi inaboresha utendaji wa aerobic, huongeza shughuli za ubongo na hata inalinda dhidi ya uharibifu wa seli ambayo husababisha ugonjwa wa arthritis na zaidi. Ikiwa sio ladha yako, jaribu juisi nyekundu ya beet kwanza kabla ya kukata tamaa.
3. Uji wa shayiri / shayiri
Bakuli la oatmeal la kawaida lina athari kubwa kwa afya yako na kiuno chako. Yaliyomo juu ya nyuzi. Masomo mengi yameunganisha matumizi ya shayiri mara kwa mara na viwango vya chini vya cholesterol, viwango vya chini vya shinikizo la damu na hatari ndogo ya kupata uzito. Katika mazoezi, ni rahisi kuelewa ni kwanini - wanakuacha umejaa kwa muda mrefu, hutoa nguvu nyingi na kuwezesha michakato katika njia ya utumbo.
4. Parachichi
Mwuaji mwingine wa kila siku wa cholesterol nyingi ni parachichi. Ndio, kuitumia kila siku itakuwa ghali kabisa, lakini matokeo yatakuwa muhimu kabisa kwa sababu imeonyeshwa kusaidia kupunguza kiwango kinachojulikana cha cholesterol cha LDL, kuboresha utendaji wa ubongo, kupunguza uchochezi wa pamoja kama ugonjwa wa arthritis na hata kusaidia kudhibiti uzani wako mwishowe. Hii ni moja ya muhimu zaidi vyakula vilivyopendekezwa kwa kila siku.
5. Karanga
Kula walnuts chache mchana kunaweza kuleta gawio kubwa kwa afya yako. Walnuts wana kiwango cha juu zaidi cha asidi ya mafuta ya Omega-3, ambayo inamaanisha wanakusaidia kuboresha utendaji wa ubongo, kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, uharibifu mdogo wa seli na shibe iliyoboreshwa - ambayo inamaanisha wewe hupendi kula hadi chakula cha jioni.
6. Aina fulani ya protini dhaifu
Ikiwa unakula protini dhaifu - kutoka kuku hadi mayai au hata tofu - katika kila mlo, unapeana mwili wako nafasi nzuri ya kutajirika na kuboresha. Sio tu kwamba protini ina lishe sana, lakini pia ni ya joto sana, ambayo inamaanisha mwili wako unachoma kalori za ziada kuichakata ndani ya utumbo. Nyama zenye mafuta au zilizosindikwa kama bacon na sausage pia husaidia, lakini zinahusishwa na ugonjwa wa moyo na mishipa. Quinoa ndio chakula cha mmea pekee kilichojaa protini! Hii ni habari nzuri kwa kila mtu na haswa kwa mboga.
7. Aina fulani ya beri
Kula matunda mara mbili kwa siku kwa sababu hutoa mwili wako kinga ya ajabu dhidi ya kuzeeka. Hii ni kwa sababu Blueberries ina utajiri mkubwa wa vioksidishaji, ambayo hupunguza uharibifu wa seli, ambayo husababisha magonjwa yanayopungua kama vile Alzheimer's na Parkinson. Jaribu kuchukua na mtindi kwa protini ya ziada.
8. Mboga ya kijani kibichi
Mboga ya majani kama mchicha, kabichi, broccoli na saladi zingine ni za kushangaza kwa afya. Kwa sababu wamejaa flavonoids, huruhusu mwili wako uwe na ufanisi zaidi katika kuondoa uchochezi - ambayo inamaanisha utapona haraka baada ya mazoezi magumu. Na kadri unavyoweza kupona, ndivyo utakavyopunguza uzito haraka na matokeo yatakuwa bora kwa afya yako.
9. Ndizi
Katika lishe ya jadi ya Magharibi, watu mara nyingi hutumia kiwango kikubwa cha sodiamu na potasiamu kidogo sana. Kwa kweli, uwiano unapaswa kuwa 1: 2 kuruhusu mwili wako kudhibiti shinikizo la damu na shinikizo la damu. Ili kurekebisha hili, kula ndizi kila siku ili kurudisha kiwango sahihi cha potasiamu na upe mwili wako kiwango cha ziada cha kila siku cha nyuzi, ambayo pia husaidia kupunguza kiwango cha cholesterol yenye LDL.
10. Maapulo
Kwa ujumla, inashauriwa kula angalau matunda 1 kwa siku. Maapuli ni ya pili katika shughuli ya juu kabisa ya antioxidant Faida nyingi za antioxidant za maapulo ziko kwenye ngozi. Kwa hivyo usiwaondoe - nunua maapulo ya kikaboni. Ingawa maapulo yana kiwango kidogo cha nyuzi, gramu 2-3, nusu yao ni pectini, ambayo ina athari kubwa kwa afya yako. Maapulo husaidia kudumisha afya bora, haswa kwa upande wa moyo, ugonjwa wa sukari, saratani, kiharusi na afya ya ubongo. Hizi ni Vyakula 10 vilivyopendekezwa kwa kila siku.
Ilipendekeza:
Je! Ni Ulaji Gani Wa Kila Siku Wa Kila Tamu Ya Bandia?
Tamu bandia huongezwa kwenye vyakula na vinywaji kwa sababu wana faida ya kutokuwa na kalori. Wanapendekezwa na watu wanaofuata lishe au wanaweka takwimu zao. Kuna madai mengi juu ya athari mbaya za vitamu, ambazo hutoka kwa wasiwasi, upofu na Alzheimer's.
Vyakula Vya Lazima Kila Siku
Tunasikia kila wakati umuhimu wa kula afya. Hakuna mtu yeyote aliyebaki ambaye hajulikani ni vyakula gani haipaswi kula na ambavyo anaweza kufikia, lakini sio mara nyingi. Matumizi mengi ya chakula chochote ni hatari sana kwa mwili, lakini uamuzi sahihi sio kujinyima kabisa bidhaa yoyote.
Vyakula Unahitaji Kula Kila Siku Kuishi Kwa Muda Mrefu
Je! Tunahitaji kula, kunywa na kufanya nini kuishi maisha marefu na yenye afya? Watu wengi wanatafuta jibu la swali hili. Wataalam ambao hujifunza lishe kulingana na vyakula asili tu wanasema kwamba ulaji wa kila siku wa vyakula fulani unaweza kuamua ubora na matarajio ya maisha .
Carp Kwa Siku Ya Mtakatifu Nicholas Itatgharimu Kuhusu Leva 5 Kwa Kila Kilo
Carp, ambayo kwa jadi imewekwa mezani kwa Siku ya Mtakatifu Nicholas, itatugharimu wastani wa BGN 5 kwa kilo. Katika usiku wa likizo, soko la samaki limehamia, uchambuzi unaonyesha. Kila mwaka karibu na Siku ya Mtakatifu Nicholas, uuzaji wa samaki huruka kwa karibu 70%, na ununuzi wa carp kati ya kilo 1.
Vyakula Kwa Kila Siku Kupambana Na Virusi Na Homa
Supu ya kuku Viungo ndani yake vimethibitishwa kufanya kazi kupambana na maambukizo ya virusi . Pia itakupasha joto, kusaidia kufungua pua yako na kupumua kwa uhuru zaidi. Supu zinafaa sana kwa homa kwa sababu ni rahisi kumeng'enya na kutuliza tumbo.
