2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Usawa wa chumvi-maji ni uwiano kati ya wingi maji na chumvi (elektroliti)ambayo huingia mwilini na kuondolewa kutoka humo. Kiwanja chetu kinachojulikana H2O ni msingi wa viumbe vyote! Bila hiyo hatutadumu hata siku tatu!
Kurudi shuleni tuliambiwa kwamba sehemu fulani tumeundwa na maji. Ili kukaa mchanga na mwenye nguvu kwa muda mrefu, tunahitaji kunywa maji ya kutosha kila siku. Kwa kweli, hakuna takwimu maalum, kila kiumbe kina kawaida yake. Inatosha kujua uzito wako na ukweli kwamba unahitaji karibu 30-50 ml ya maji kwa kilo 1 ya uzito wa mwili. Kwa mfano, ikiwa una uzito wa kilo 50, hii inamaanisha kuwa unapaswa kunywa kutoka lita 1.5 (30 ml * 50 kg) hadi lita 2.5 (50 ml * 50 kg) ya maji kwa siku. Nambari hizi zinaweza kutofautiana kulingana na hali ya hewa ya sasa.
Usichanganye kiu na njaa
Katika ulimwengu uliostaarabika tumesahau kabisa jinsi ya kutambua fikira zetu, hatusikilizi mwili wetu hata kidogo, ambayo tunalipa kwa afya yetu. Kiu sio njaa. Lakini mara nyingi tunachanganya dhana hizi mbili na badala ya kunywa glasi ya maji safi, tunakula vipande vya kukaanga na tambi au muffin iliyo na jam, ambayo inasumbua sana usawa wa chumvi-maji. Maji ya kutosha hupunguza kasi ya kuvunjika kwa mafuta, kwa sababu ini inapaswa kukimbilia kusaidia figo, ambayo inamaanisha kupungua kwa umetaboli na kisha tunaweza kusema karibu kwa pauni za ziada. Kwa hivyo, ikiwa unafikiria una njaa, kunywa glasi ya maji na subiri; ikiwa mwili unatulia, basi ulikuwa na kiu tu, lakini ikiwa sivyo, basi ni wakati wa kula.
Ukosefu wa maji mwilini
Kila siku tunapoteza maji mengi kuliko tunayopata - kupitia figo, utumbo, ngozi na hata mapafu. Kwa hivyo, ikiwa hatutajaza akiba ya H2O kabisa, tunaweza kuharibu mwili wetu. Kama sheria, upungufu wa maji mwilini hufanyika wakati wa mazoezi, joto kali na haswa baada ya wikendi kali ya pombe. Pia, kuchukua dawa anuwai za diureti hukuweka katika hatari ya upungufu wa maji mwilini. Na hii, kwa upande mwingine, inasababisha kuongezeka kwa yaliyomo ya chumvi za madini katika damu na mtiririko huo kwa uhifadhi wa maji katika mwili.
Chumvi (elektroliti)
Electrolyte ni ioni zilizochajiwa na umeme, ambayo njia za umeme hupitishwa kupitia utando wa seli ya mishipa na misuli, pamoja na moyo, na kudhibiti asidi ya damu. Figo na tezi za adrenal zinawajibika sana kwa kudumisha kiwango kinachohitajika cha elektroliti katika damu.
Elektroliti msingi na bidhaa zilizo na yaliyomo:
- Sodiamu: kloridi ya sodiamu, vyakula vya mimea na wanyama;
- Kalsiamu: maziwa na bidhaa za maziwa, mboga, viungo kwa chakula cha kijani;
- Potasiamu: nyama, matunda yaliyokaushwa (zabibu), karanga;
- Klorini: chumvi, mimea ya mimea na wanyama;
- Fosforasi: maziwa, samaki, nyama, karanga, nafaka, mayai;
- Chuma: ini, nyama, samaki, mayai, matunda yaliyokaushwa, karanga;
- Iodini: dagaa, mafuta ya samaki, chumvi ya iodized;
- Magnesiamu: nyama, maziwa, nafaka;
- Asali: mayai, ini, figo, mchicha, zabibu, samaki;
- Fluoride: chai, dagaa, nafaka, matunda, mboga;
- Sulphur: nyama, ini, samaki, mayai;
- Zinki: nyama, maharagwe, kaa, yai ya yai;
- Cobalt: ini.
Wakati wa mazoezi na jasho tunapoteza elektroni, haswa sodiamu na potasiamu. Ukosefu wa usawa hufanyika kwa sababu ya sababu zifuatazo: utapiamlo, usawa wa tezi, matumizi ya dawa yoyote, kutapika kupita kiasi na kuharisha, na pia matumizi ya maji kupita kiasi.
Ili kuepuka upungufu wa electrolyte, kwanza kabisa, unahitaji kufuatilia lishe yako, inapaswa kuwa na usawa na ni pamoja na virutubisho vyote. Kula mboga za majani zaidi ya kijani kibichi, nyama konda, nafaka na jamii ya kunde, samaki, mayai, karanga mbichi na mbegu.
Kwa wale ambao hawawezi kuishi bila michezo - wakati wa mafunzo na basi ni muhimu jaza mwili na elektroliti. Lakini kuna shida moja - vinywaji vya elektroni ya kiwanda vimejaa vihifadhi, kila aina ya viongeza vya kudhuru na sukari nyingi. Daima kuna njia ya kutoka!
Hapa kuna mapishi ya kupikia nyumbani vinywaji kufidia elektroliti zilizopotea:
1. Changanya viungo vifuatavyo katika blender:
- ndizi 2;
- 2 tsp. jordgubbar au tikiti maji au glasi 3 za juisi ya nazi;
- 1 tsp. maji ya barafu;
- 1 tsp. chumvi bahari ya asili;
- juisi ya limau nusu.
2. Changanya:
- lita 1 ya maji;
- ¼ tsp chumvi bahari ya asili;
- ½ tsp Vitamini C
- 1 tsp. juisi iliyochapishwa hivi karibuni (ndimu, chokaa, tikiti maji au machungwa)
- ½ tsp stevia (unaweza bila hiyo).
Kichocheo muhimu cha kiamsha kinywa:
Viungo:
- 450 g ya jibini la kottage
- mayai 2
- protini 3
- 4 tbsp. semolina
- 4 tbsp. oatmeal ya ardhi
- 1 tsp. unga wa kuoka
- matunda kadhaa ya goji (au zabibu)
- stevia
Changanya kila kitu, weka ukungu wa silicone na uoka katika oveni saa 180 ° C kwa dakika 30.
Ilipendekeza:
Mapishi Bora Ya Kuondoa Sumu Mwilini
Ikiwa utaanza maisha mazuri - ni wakati wa kusafisha mwili wako kwa vitu visivyo vya lazima na sumu anuwai. Angalia katika mistari ifuatayo ni akina nani mapishi bora ya detoxification : 1. Apple na mdalasini Punguza apple vizuri na mimina 500 ml ya maji safi, ongeza 1 tsp.
Dextran: Vyakula Vyenye Chumvi Bila Gramu Ya Chumvi Ndani Yao
Kila mtu anajua athari mbaya za chumvi. Inayo athari yake mbaya kwa shinikizo la damu, na viwango vinavyoongezeka vya cholesterol mbaya, huathiri vibaya moyo. Chumvi mara nyingi huitwa kifo cheupe, na ushauri wa wataalamu wa lishe na wataalamu wa matibabu ni kupunguza matumizi ya chumvi, na katika vikundi vilivyo katika hatari - kuachana kabisa na matumizi ya kloridi ya sodiamu.
Chumvi Ya Himalaya Ya Waridi - Chumvi Ya Uzima
Chumvi huja katika aina nyingi kutoka mazingira tofauti na rangi tofauti na mali. Kila sehemu ya Dunia ina aina yake ya chumvi. Sisi sote tunajua, kwa kweli, kwamba chumvi nyeupe hutolewa kutoka baharini: maji ya bahari hukusanya kwenye mabwawa ya chumvi na kuyeyuka, na hivyo kuunda chumvi la bahari, ambalo baadaye huoshwa na kusafishwa katika kiwanda cha kusafishia.
Mapishi Ya Chumvi Ya Matcha
Mechi ya Chumvi inaweza kutumika kuchukua nafasi ya chumvi ya kawaida katika mapishi mengi. Inaweza kutumika badala ya chumvi ya kawaida katika sahani nyingi za mboga, sahani rahisi za dagaa (kama samaki iliyooka au ya kuchemshwa) na mayai ya kukaanga au ya kuchemsha.
Vyakula Vinavyoonekana Visivyo Na Chumvi Ambavyo Vimejazwa Chumvi
Katika lishe ya kisasa, chumvi mara nyingi hutiwa na pepo, tunasikia kila wakati jinsi inavyodhuru afya na jinsi inapaswa kuondolewa kutoka kwa chakula kabisa. Na hii sio sahihi kabisa. Ni muhimu kwa utendaji wa mfumo wa neva na misuli. Chumvi haina kalori, ina asili ya asili na kipimo cha gramu 2 kwa siku kitakidhi mahitaji ya mwili wetu kwa ladha ya chumvi.
