2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Linapokuja lishe yenye afya, sheria ni wazi zaidi. Kuna orodha nzima ya vyakula ambavyo hunyanyapaliwa kuwa hatari, na matumizi yake hayapendekezwi ikiwa tunataka kuwa na afya na dhaifu. Walakini, zinageuka kuwa wengine wao walifika huko bila kustahili. Hapa ni:
Viazi
Wako kwenye orodha ya vyakula vyenye madhara kwa sababu ya fahirisi yao ya juu ya glycemic na yaliyomo kwenye kalori. Walakini, ukweli ni kwamba kukaanga tu za Kifaransa na siagi iliyochonwa, cream, jibini au mchuzi mwingine wa mafuta ni hatari kwa uzani wetu na afya. Viazi kwa ujumla ni muhimu sana. Zina potasiamu, vitamini C na hadi 3 g ya nyuzi kwa viazi. Yaliyomo ya antioxidants ni ya juu zaidi kwenye ganda lililokaangwa au kupikwa.
Ili kujielekeza katika utumiaji wa viazi, unahitaji kujua kwamba viazi moja ina 100 kcal. Kwa hivyo, ni vizuri kuwa mwangalifu na matumizi yao na usizidishe, lakini sio kuwatenga kabisa kutoka kwenye menyu yako.
Mayai
Maziwa yamo kwenye orodha ya vyakula vyenye madhara kwa sababu ya yaliyomo juu ya kile kinachojulikana. cholesterol mbaya. Inaziba mishipa na husababisha magonjwa ya moyo. Kwa ukweli, hata hivyo, cholesterol kutoka kwa mayai huingizwa na 30% tu ya mwili wa mwanadamu. Hii haiwezi kudhuru afya ya mfumo wa moyo na mishipa. Tafiti kadhaa zimefanywa ambazo hazijawahi kuthibitisha uhusiano kati ya mayai na ugonjwa wa moyo.
Kwa kweli, mayai ni moja ya vyakula bora kabisa. Wana mkusanyiko wa kushangaza wa protini. Yai moja la ukubwa wa kati lina kalori 75 na 6 g ya protini. Zina vyenye vitamini vingi kuu - E, B1, B6, A.
Yai ya yai ni jambo lenye kalori zaidi katika mayai. Wakati huo huo, hata hivyo, ina vitamini K, chuma, asidi ya folic na choline. Mwisho ni muhimu sana kwa kuondoa mafuta kutoka kwenye ini.
Ikiwa tunataka kuwa na afya, lazima tujumuishe mayai kwenye menyu yetu ya kila siku. Kama kila kitu kingine, zinafaa wakati zinatumiwa kwa kiasi.
Pasta
Inachukuliwa kama chakula chenye madhara sana kwa sababu ya kiwango chake cha juu cha wanga. Walakini, hulipwa na vitu vyote muhimu ambavyo hupatikana ndani yake. Kula pasta hutupa nguvu, shukrani kwa macronutrients ndani yake. Asidi ya folic, ambayo hutoa mwili, inasaidia ngozi ya chuma, inakuza ukuaji wa ujauzito na ukuaji wa fetasi. Fiber kwenye tambi hujaa na hairuhusu kula kupita kiasi.
Ili usijaze na kuweka, ni muhimu kutumia kiwango cha juu cha kikombe 1 cha hiyo. Kawaida, michuzi ambayo hutumiwa kuonja ndio inayobeba kalori nyingi. Kwa hivyo, ni bora kuizuia kwa kuibadilisha na mboga ili kuboresha ladha.
Gluten na ngano
Kukataliwa katika lishe yoyote, matumizi yao ya wastani hupunguza hatari ya kunona sana, ugonjwa wa sukari na ukuaji wa magonjwa ya moyo. Walakini, ikiwa una uvumilivu wa gluteni, usijumuishe bidhaa hii kwenye menyu yako.
Matunda
Mara nyingi hukosolewa kwa kuwa na utajiri mwingi wa wanga na sukari. Walakini, wasiwasi hauna msingi. Hata ukizidisha matunda, huingizwa na mwili haraka na kuijaza tena na nyuzi, vitamini na nguvu ya afya.
Maharagwe ya soya
Kulingana na wataalamu wengine, ni hatari kwa afya ya binadamu. Ukweli ni kwamba kinyume ni kweli - soya ni muhimu.
Pombe
Pombe ni hatari tu unapotumiwa kwa kupindukia. Vipimo vyenye busara vya pombe kweli hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.
Ilipendekeza:
Je! Ni Vyakula Gani Vyenye Afya Vyenye Madhara?
Vyakula visivyo vya afya ndio sababu kuu ya ulimwengu kuwa katika hali mbaya ya mwili na afya. Kwa msingi wa ukweli huu, mashirika na kampuni nyingi zimeweza kuunda milki kulingana na ulaji mzuri. Kwa kweli, bidhaa nyingi ambazo zinatangazwa kama sehemu muhimu ya lishe bora ni bandia kabisa.
Matunda Meusi - Ambayo Ni Muhimu Na Ambayo Ni Hatari Kula?
Matunda meusi ni pendekezo la kupendeza kutoka kwa maumbile. Wanatoa rangi maalum na ladha ya kupendeza, lakini sio kila wakati inawezekana kuamua ni aina gani ya matunda yanayokua kati ya kijani kibichi cha mti au shrub na hii inafanya kuwa ngumu kuamua sifa za matunda.
Vyakula Vyenye Madhara Zaidi Ambayo Ni Vyanzo Vya Wanga Iliyosafishwa
Wanga inaweza kugawanywa katika vikundi vitatu kuu: sukari, nyuzi na wanga. Wanga ni aina inayotumiwa sana ya wanga na chanzo muhimu cha nishati kwa watu wengi. Kawaida vyanzo ni nafaka na mazao ya mizizi. Wanga huainishwa kama wanga mzito kwa sababu ina molekuli nyingi za sukari zilizounganishwa pamoja.
Njia Mbadala Muhimu Kwa Vyakula Vyenye Madhara
Kula afya ni rahisi zaidi kuliko unavyofikiria. Kula kiafya kunaweza kuwa kitamu sana, maadamu unajua kuchukua nafasi ya vyakula vyenye hatari na njia mbadala inayofaa. Kwa njia hii hautahisi hatia na utakula kwa raha. Sio tu muhimu lakini pia ni rahisi sana kuandaa:
Vyakula Vyenye Madhara Ambayo Bado Unatamani Kula
Ni ngumu sana kwa mtu kula kiafya ikiwa yuko kazini siku nzima au yuko njiani kila wakati. Chaguo ni, kwa kweli, kuchukua kitu kutoka nyumbani, lakini wakati mwingine hakuna wakati wa kufanya hivyo. Na hivi karibuni, watu wengi wanafikiria kuwa chakula kimoja kwa siku ni cha kutosha na itasaidia kupoteza pauni chache.
