2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Sio bahati mbaya kwamba wanaita sukari sumu nyeupe. Ulaji kupita kiasi husababisha shida kadhaa za kiafya na hatari. Hizi ni pamoja na ugonjwa wa sukari, saratani na shida ya moyo. Mwisho kabisa unakuja unene kupita kiasi na usumbufu na hatari zote zinazoleta.
Hiyo ni kweli, ikiwa huwezi toa tamu, angalau unapaswa kupunguza ulaji wake. Ndio, tunajua - ni ngumu Sukari imeonyeshwa kuwa ya kulevya na ni ngumu kuacha. Lakini unaweza kufanya hivyo na vidokezo vifuatavyo.
Kula protini zaidi na mafuta yenye afya. Sio vyakula vyote vinavyoshibisha njaa sawa. Ikilinganishwa na nishati ya haraka lakini ya muda mfupi kutoka sukari, protini na mafuta mengine yanafaa zaidi katika kutosheleza njaa. Sisitiza katika lishe yako nyama nyeupe, mayai, maharagwe na mbaazi, bidhaa za soya, mtindi wa Kibulgaria.
Kunywa maji kabla ya kila mlo na acha vinywaji vyenye kaboni. Kunywa glasi kubwa ya maji moja kwa moja kabla ya chakula humfanya mtu ajisikie kamili, mwenye furaha na njaa kidogo baada ya kula. Uchunguzi unaonyesha kuwa kuchukua lita 1.5 za maji kwa siku kwa wiki 8 husababisha kupungua kwa hamu ya kula na uzito, na pia upotezaji mkubwa wa mafuta. Anza chakula chako cha mchana na chakula cha jioni na supu, kwa sababu inapunguza hamu ya kula.
Tupa sukari nyeupe na kahawia, asali na molasi kutoka kwenye meza yako. Punguza kiwango cha sukariimeongezwa kwa vitu unavyokula au kunywa mara kwa mara kama nafaka, keki, kahawa au chai. Jaribu kupunguza kiwango cha sukari kwa kuongeza nusu yake.
Kula matunda safi, yaliyohifadhiwa, kavu au makopo. Chagua matunda yaliyowekwa kwenye maji au juisi ya asili. Epuka matunda ya makopo kwenye syrup, haswa compotes. Punguza na suuza kwenye colander ili kuondoa syrup au juisi iliyozidi.
Angalia lebo za bidhaa unazonunua na uchague bidhaa zilizo na kiwango cha chini kabisa cha sukari zilizoongezwa.
Badala ya kuongeza sukari kwa nafaka au shayiri, jaribu kuonja na matunda (ndizi, cherries au jordgubbar) au matunda yaliyokaushwa (zabibu, buluu au parachichi).
Acha kununua biskuti na pipi na utengeneze mwenyewe. Kwa hivyo unaweza kupunguza kiwango cha sukari kwa viwango vya kawaida, na kuzuia kuongezewa kwa viungo vyenye hatari sana vilivyomo kwenye kupeshki. Badala ya kuongeza sukari kwenye mapishi, tumia dondoo kama mlozi, vanilla, machungwa au limao.
Jaribu ku kuchukua nafasi ya sukarikwa kuonja chakula chako na tangawizi, kitunguu maji, mdalasini au nutmeg.
Ilipendekeza:
Jinsi Ya Kushinda Njaa Ya Pipi
Vitu vitamu ni moja wapo ya raha kubwa, haswa kwa jinsia nzuri, ingawa waungwana wengine pia hujaribiwa kula pipi mara nyingi. Na hatuwalaumu. Ni ngumu kupinga dessert yako unayopenda, hata wakati unajua lazima, kwa sababu unaizidi tu! Ingawa ziko karibu na mioyo yetu, vitu vitamu sio muhimu sana.
Ongeza Mboga Zaidi Kwenye Menyu Yako Ya Kila Siku Na Vidokezo Hivi
1. Anza kula na saladi safi; 2. Hakikisha kwamba mboga inachukua angalau nusu ya sahani kwenye sahani yako kuu; 3. Ni bora kula mboga mbichi, lakini kwa dharura unaweza kuganda na kila wakati uwe na mboga anuwai anuwai. Kwa kusudi hili, mboga huchukuliwa kwa urefu wa msimu na kugandishwa mara moja ili kuhifadhi sifa zao nyingi za lishe;
Jinsi Ya Kukataa Pipi - Mwongozo Kwa Wenye Njaa
Tamaa ya pipi ni adui mkubwa wa lishe yoyote. Tamaa hizi kali na zisizoweza kudhibitiwa kwa vyakula maalum zina nguvu zaidi kuliko njaa ya kawaida. Vyakula ambavyo kawaida watu hutamani vina sukari nyingi. Kwa kweli, zaidi ya 50% ya idadi ya watu mara kwa mara wanataka kula kitu kilichokatazwa.
Ili Kukidhi Njaa Ya Pipi
Vyakula vitamu ni moja wapo ya yanayopendwa zaidi - yote madogo na makubwa. Wote wanaume na wanawake. Kwa bahati mbaya, vyakula tunavyoota - chokoleti, keki au ice cream - ni mbaya kwa afya yetu na kiuno ikiwa tunakula mara nyingi. Njaa ni tamu inaweza kuwa ishara ya mambo mengi - kwa upungufu fulani, kwa mfano.
Jinsi Ya Kushinda Njaa Kali Ya Pipi?
Vyakula vitamu ni moja wapo ya madawa ya kulevya na ya kuvutia sana. Haya ni makosa ambayo hata watu ngumu sana hawawezi kuyapinga. Labda changamoto kubwa wakati wa lishe ni kupinga pipi. Ukweli ni kwamba desserts zilizopigwa marufuku zaidi, ndivyo tunavyokula zaidi.
