2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vitamini na madini ni vitu muhimu sana kwa utendaji wa mfumo wowote, pamoja na maono.
Vitamini vya macho vilivyoorodheshwa hapa vina athari ya moja kwa moja kwa utendaji wa kawaida wa macho, huimarisha ujasiri wa macho na mishipa ya damu. Upungufu wao unaweza kukuza magonjwa kadhaa na shida (hemeralopia, dystrophy na opacity ya corneal, kuvimba).
1. Vitamini A (retinol)
Ni vitamini vyenye mumunyifu inayopatikana kwenye kolifulawa (karoti, wiki, pilipili, vitunguu, malenge) na matunda. Kawaida inayohitajika kila siku ni 900 mcg.
2. Vitamini C (asidi ascorbic)
Inasimamisha mzunguko wa damu, huimarisha mishipa ndogo ya damu (capillaries), inakuza uundaji wa collagen, inahusika na kuzaliwa upya kwa tishu za macho, inapunguza hatari ya mtoto wa jicho na glaucoma.
3. Vitamini B1 (Thiamine)
Inasaidia kusambaza msukumo kutoka kwa ubongo kupitia ujasiri wa macho hadi kwenye miundo ya jicho. Thiamine hutunza kudumisha shinikizo la kawaida la intraocular. Zilizomo katika nafaka, mkate, samaki na dagaa, mikunde ya walnuts. Kawaida ya kila siku ya vitamini B1 ni 1.5 mg / siku.
4. Vitamini B12 (Cyanocobalamin)
Inaboresha mfumo wa neva katika jicho. Zilizomo katika ini, samaki, dagaa, mayai, cream, maziwa na nyama (kondoo, nyama ya nguruwe). Kawaida ya kila siku ya 3 mcg.
5. Vitamini B2 (Riboflavin)
Husaidia kuongeza ufanisi, inakabiliana na maendeleo ya glaucoma na cataract. Kwa kuongeza, vitamini hii husaidia kuimarisha mtandao wa capillary wa macho. Ni muhimu kuwa nayo kwenye menyu yako ya kila siku, na unaweza kuipata na vitamini tata.
6. Vitamini E (Tocopherol)
Picha: 1
Changia utendaji wa kawaida wa chombo cha kuona, na pia hulinda dhidi ya mtoto wa jicho na glaucoma.
7. Vitamini D
Wakati ni upungufu katika mwili, kile kinachoitwa upofu wa kuku unaweza kukuza. Unaweza kupata vitamini hii na mafuta ya samaki na kwa msaada wa vitamini tata.
Sio vitamini tu, bali pia madini na vitu ni muhimu sana kwa utendaji wa kawaida wa chombo cha kuona na ni vitu muhimu kwa macho. Miongoni mwao, muhimu zaidi ni:
Picha: 1
- Lutein;
- Potasiamu;
- Zinki;
- Selenium;
- Kalsiamu;
- Asali;
- asidi ya Heluroniki;
- Anthocyanini.
Ili kila mfumo katika mwili wako ufanye kazi vizuri na ujisikie vizuri, lazima sio tu kuongoza mtindo wa maisha, lakini pia kula afya. Yote haya vitamines kwa macho kuwa na athari ya moja kwa moja kwenye maono, kwa hivyo unapaswa kula vyakula vilivyo na tajiri ndani yake, au chukua tata ya vitamini kujaza upungufu wa vitu hivi katika mwili wako.
Ilipendekeza:
Pilipili Ni Nzuri Kwa Macho
Pilipili ni chaguo bora kwa meza - tunaweza kuwaandaa kwa njia nyingi tofauti na huwa ladha kila wakati. Sahani huleta harufu maalum, na kwa kuongeza ladha yote wanayo, pilipili inaweza kutukinga na ugonjwa wa moyo na mishipa na magonjwa ya macho.
Vyakula Kwa Macho Yenye Afya
Mara nyingi watu huchukua maono kwa urahisi na kuanza kufikiria afya ya macho mara tu wanapoanza kuwa na shida. Mtazamo wa kuona ni muhimu sana. Shukrani kwake tunaweza kudhibiti ulimwengu unaotuzunguka na kufurahiya uzuri ambao maisha hutupatia.
Saffron - Viungo Muhimu Kwa Macho Mazuri
Saffron, ambaye nchi yake ni Mediterranean, haijulikani kwa bahati mbaya kama Mfalme wa manukato. Kwa sababu ya ukweli kwamba karibu lollipops 20,000 zinahitajika kwa kilo 1 ya mimea yenye thamani, ni kati ya ghali zaidi ulimwenguni. Jambo la kupendeza, hata hivyo, katika kesi hii sio bei ya zafarani au matumizi yake ya upishi, lakini ukweli kwamba inageuka kuwa muhimu sana kwa macho.
Lutein Husaidia Macho Na Macho
Matunda na mboga zina silaha nyingine ya kupigana na magonjwa kwetu: lutein. Utafiti unaonyesha kwamba carotenoid hii inalinda na kwa kiwango fulani huponya upotezaji wa maono, shida za mfumo wa kinga, saratani na ugonjwa wa moyo na mishipa.
Kuponya Macho Maumivu Kwa Njia Ya Asili
Katika hali ya maumivu ya macho tunapaswa kuwa waangalifu sana na kushauriana na daktari. Lakini pia kuna njia za watu ambazo zinaweza kutusaidia. Hapa kuna baadhi yao: Ikiwa unasumbuliwa na kiwambo cha macho, fanya kontena na majani ya kabla ya ardhi ya mallow.
