2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Umri na lishe vinahusiana sana, kwa sababu kila umri unalingana na mabadiliko fulani katika hali ya jumla ya mwili. Ni nini tabia ya umri zaidi ya miaka 60?
Katika umri huu, magonjwa sugu yanazidi kuongozana na wanawake. Shida za kawaida za kiafya hutoka moyoni, ikifuatiwa na mifupa, na ugonjwa wa arthritis ni malalamiko yaliyoenea. Mara nyingi ugonjwa wa sukari unakua, shinikizo la damu huambatana na idadi kubwa wanawake zaidi ya miaka 60.
Mabadiliko ya kawaida yanaweza kujumuisha kupoteza kumbukumbu na unyogovu, magonjwa makubwa kama vile Alzheimer's na Parkinson.
Vitisho hivi vinahitaji mabadiliko makubwa katika tabia ya kula, kwa sababu hitaji la asidi ya mafuta ya omega-3, pamoja na asidi ya mafuta ya omega-6 inazidi kuwa muhimu na muhimu kwa kudumisha sio tu nguvu na afya, bali pia kwa utu.
Tena, zaidi ya hapo awali, ni muhimu jinsi mfumo wa mmeng'enyo wa chakula unavyofanya kazi, kwa hivyo ulaji wa nyuzi na maji unahitaji kudhibitiwa na kufuatiliwa.
Ni ngumu kufikia lishe yenye usawa na tajiri na mahitaji yote na kufuatilia vigezo vyote muhimu vya afya njema, kwani ni ngumu zaidi kwa mwili kuchukua vitamini na madini muhimu.
Inahitaji kalori chache na chache kwa sababu shughuli za mwili hupungua kila wakati. Kinga pia hudhoofisha na hii yote lazima izingatiwe wakati wa kula.
Ili kuweka kinga ya mwili ifanye kazi vizuri, upungufu wa zinki haupaswi kuruhusiwa. Ili kufikia mwisho huu, karanga, mikunde yote, nyama na bidhaa za maziwa, na pia nafaka nzima inapaswa kupata nafasi katika lishe ya kila siku.
Vitamini D inazidi kutokuwepo mwilini na kwa hivyo vyakula vya maziwa, samaki wa mafuta na ini ya nyama ya nguruwe inapaswa kuingizwa kwenye menyu kuzuia vitamini hii muhimu kutokuwa na upungufu. Hizi ni vyakula muhimu katika chakula cha mwanamke baada ya miaka 60.
Matunda, mboga mboga na chai vitachangia utendaji mzuri wa ubongo na unyevu wa mwili. Blueberries ni matajiri katika antioxidants na sio nzuri tu kwa ubongo, pia ni nzuri kwa mzunguko wa damu. Bidhaa za maziwa hutoa kalsiamu inayohitajika, ambayo inadumisha nguvu ya mfupa, na mboga za majani zenye kijani kibichi na luteini iliyomo hulinda macho kutoka kwa kuzorota hatari na mara kwa mara kwa macula katika umri huu.
Ni vizuri kuepukana na chumvi, kunywa maji ya kutosha na kuishi maisha ya kazi zaidi na muda mwingi uliotumika nje, kwa sababu mwili unahitaji harakati zaidi na zaidi, pamoja na chakula kizuri.
Ilipendekeza:
Lishe Sahihi Baada Ya Anorexia
Anorexia ni ugonjwa ambao uzito wa mtu unaweza kufikia chini ya 20% ya uzito wa kawaida kwa umri wake, jinsia na urefu. Shughuli ya mfumo wa neva na psyche pia inasumbuliwa. Mtu hana tathmini halisi ya yeye mwenyewe. Baada ya anorexia, kulisha ni polepole na polepole.
Lishe Sahihi Ya Wanawake Baada Ya 30
Lishe yenye afya na anuwai ni muhimu kwa mwili wa kila mtu, bila kujali umri. Kwa umri, asili ya homoni kwa wanawake inabadilika, kwa hivyo basi ni muhimu kuzingatia tabia ya kula sio tu kwa maono lakini pia kwa afya. Chakula cha mwanamke zaidi ya umri wa miaka 30 inapaswa kujumuisha matunda na mboga mboga zenye chuma ili kupunguza hatari ya magonjwa anuwai.
Lishe Sahihi Ya Wanawake Baada Ya 50
Miaka baada ya 50 kwa mwanamke ni moja ya muhimu zaidi kulingana na mabadiliko yanayotokea mwilini. Katika umri wa mpito wa kumaliza, mabadiliko ya homoni hufanyika, ambayo ni ngumu kwa sababu hufanyika dhidi ya msingi mgumu wa kimetaboliki polepole.
Lishe Sahihi Ya Wanawake Baada Ya 40
Rhythm ya maisha yetu inabadilika na umri na hii haiepukiki na kwa ulimwengu kwa kila mtu. Hii inasababisha mabadiliko katika mahitaji ya mwili na haiwezi kuathiri lishe. Sio bahati mbaya kwamba arobaini ya maisha hufafanuliwa kama mazingira ya kuishi.
Lishe Sahihi Baada Ya Likizo
Kawaida watu huahirisha lishe bora na lishe hadi baada ya Mwaka Mpya. Walakini, ilipita na kwa watu wengi sherehe yake sio bila matokeo kwa takwimu. Wakati umefika wa lishe bora ambayo itatusaidia kupambana na uzito. Mpito wa ghafla wa lishe kali hauna athari nzuri kwa mwili.
