2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:33
Kawaida watu huahirisha lishe bora na lishe hadi baada ya Mwaka Mpya. Walakini, ilipita na kwa watu wengi sherehe yake sio bila matokeo kwa takwimu.
Wakati umefika wa lishe bora ambayo itatusaidia kupambana na uzito. Mpito wa ghafla wa lishe kali hauna athari nzuri kwa mwili.
Kwa kuongezea, baada ya kumalizika kwa lishe kama hiyo, mwili hupata uzani uliopotea haraka. Kwa hivyo, mabadiliko ya lishe mpya inapaswa kuwa polepole na polepole.
Hii ni dhamana ya kwamba hautakimbilia kama mbwa mwitu mwenye njaa kwenye meza ijayo ya likizo, haswa kwani kuna siku nyingi za jina mnamo Januari.
Hatua ya kwanza kwa lishe mpya ni kuunda diary ya chakula. Ili kujua tabia zako za kula ni nini, weka diary na uandike kila kitu unachokula.
Hii itakujulisha ni bidhaa gani unahitaji kuondoa kutoka kwenye menyu yako. Kunywa angalau lita mbili za maji kila siku, na ikiwa utafanya mazoezi - angalau lita tatu.
Kunywa glasi nusu ya maji kabla ya kila mlo. Kula karanga chache, matunda au mtindi wenye mafuta kidogo kati ya milo kuu.
Ikiwa huwezi kufikiria maisha yako bila mayonesi, hatua kwa hatua ibadilishe na mchuzi mwepesi. Changanya mtindi na mchuzi wa soya, haradali, maji ya limao, na utapata michuzi tamu.
Punguza ulaji wa chumvi kwa robo kijiko kila siku. Sisitiza dagaa na samaki. Mara tu unapopunguza chumvi, viatu vyako vitakuwa vizuri zaidi, pete zitasonga kwa uhuru kwenye vidole vyako, shinikizo la damu lako litabadilika na kuwa maadili ya chini.
Gawanya sahani yako katika sehemu nne - kwa kusambaza chakula hicho katika pembe zake nne. Kula sehemu ya kwanza kwa dakika tano. Chukua dakika nyingine tano kwa kila sehemu inayofuata.
Mara moja au mbili kwa mwezi, jifurahisha kwa upishi wa upishi. Ikiwa umekuwa ukiota kwa wiki juu ya sahani fulani ambayo unapenda, lakini ina kalori nyingi, imudu.
Ilipendekeza:
Lishe Sahihi Baada Ya Anorexia
Anorexia ni ugonjwa ambao uzito wa mtu unaweza kufikia chini ya 20% ya uzito wa kawaida kwa umri wake, jinsia na urefu. Shughuli ya mfumo wa neva na psyche pia inasumbuliwa. Mtu hana tathmini halisi ya yeye mwenyewe. Baada ya anorexia, kulisha ni polepole na polepole.
Lishe Sahihi Ya Wanawake Baada Ya 30
Lishe yenye afya na anuwai ni muhimu kwa mwili wa kila mtu, bila kujali umri. Kwa umri, asili ya homoni kwa wanawake inabadilika, kwa hivyo basi ni muhimu kuzingatia tabia ya kula sio tu kwa maono lakini pia kwa afya. Chakula cha mwanamke zaidi ya umri wa miaka 30 inapaswa kujumuisha matunda na mboga mboga zenye chuma ili kupunguza hatari ya magonjwa anuwai.
Lishe Sahihi Ya Wanawake Baada Ya 50
Miaka baada ya 50 kwa mwanamke ni moja ya muhimu zaidi kulingana na mabadiliko yanayotokea mwilini. Katika umri wa mpito wa kumaliza, mabadiliko ya homoni hufanyika, ambayo ni ngumu kwa sababu hufanyika dhidi ya msingi mgumu wa kimetaboliki polepole.
Lishe Sahihi Ya Wanawake Baada Ya 40
Rhythm ya maisha yetu inabadilika na umri na hii haiepukiki na kwa ulimwengu kwa kila mtu. Hii inasababisha mabadiliko katika mahitaji ya mwili na haiwezi kuathiri lishe. Sio bahati mbaya kwamba arobaini ya maisha hufafanuliwa kama mazingira ya kuishi.
Lishe Sahihi Wakati Wa Likizo Ya Majira Ya Joto
Mwaka mzima wa kunyimwa na lishe na hii ndio - mtihani mkubwa wa lishe yetu. Maisha ya kupendeza wakati wa mwaka mzima hufanya iwe rahisi kufuata lishe. Ili kuendelea kula vizuri wakati wa kupumzika na kupumzika, kuna sheria kadhaa ambazo tunaweza kufuata.