2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kiamsha kinywa kinachukuliwa kuwa chakula cha muhimu zaidi kwa siku, kwa sababu kadhaa za kulazimisha. Hutoa virutubisho na nguvu mahitaji ya mwili kwa siku nzima.
Watoto ambao hula kiamsha kinywa chenye afya kila siku wanaonyesha kuboreshwa kwa afya yao ya mwili, utendaji wa ubongo, utendaji wa shule na uboreshaji wa kumbukumbu. Ndio sababu kifungua kinywa chenye usawa ambacho ni pamoja na vyakula vyenye afya ni bora kwa watoto na watu wazima.
Vyakula vya kiamsha kinywa vyenye afya ni muhimu. Aina za vyakula na virutubisho mtoto anahitaji kwa kiamsha kinywa zinahitajika kudumisha utendaji mzuri na ukuzaji wa hali ya mwili na akili ya mtoto. Hapa kuna maoni kadhaa ya kifungua kinywa kinachofaa kwa watoto.
1) kikombe cha 3/4 kilichopikwa na ngano iliyokatwa na 1/2 juu. Kutumikia na 1/2 kikombe cha maziwa.
2) kipande 1 cha mkate uliokaushwa, iliyopambwa na vijiko 2 vya siagi ya karanga. Nyunyiza zabibu chache juu. Kutumikia na 1/2 kikombe cha juisi ya machungwa au 1/2 kikombe cha juisi ya apple.
3) 1/2 kikombe cha shayiri, kilichopambwa na zabibu. Kutumikia na kikombe cha 1/2 cha maziwa safi na kipande 1 cha mkate wa unga, uliopambwa na matunda.
4) kipande 1 cha pizza kilichotumiwa na kikombe cha maji ya machungwa cha 1/2 na 1/2 kikombe cha Blueberi safi, jordgubbar au ndizi iliyokatwa.
5) 1 muffin, iliyotumiwa na mananasi ya kikombe cha 1/2 na 1/2 kikombe cha maziwa safi.
6) 1 toast, iliyopambwa na kijiko 1 cha majarini na kipande cha ham. Kutumikia na 1/2 kikombe cha apple puree au jibini la kottage na 1/2 kikombe cha maziwa.
7) yai 1 la kuchemsha, lililotumiwa na kipande cha 1/2 cha mkate wa mkate wote uliochapwa, uliopambwa na jibini cheddar iliyokatwa vizuri. Kutumikia na 1/2 kikombe cha juisi ya machungwa.
8) 1/2 kikombe cha jibini la jumba, lililopambwa na kijiko 1 cha kijidudu cha ngano kilichochomwa. Kutumikia na 1/2 kikombe cha juisi ya mboga na zabibu safi.
9) mtindi 1 wa matunda. Kutumikia na kikombe cha 1/2 cha juisi ya machungwa, kipande 1 cha mkate wa mkate na kipande cha ham, kilichopambwa na kijiko 1 cha majarini.
10) mayai 2 yaliyoangaziwa, kipande 1 cha toast, sambaza na kijiko 1 cha siagi, Tumikia na ndizi iliyokatwa 1/2 na 1/2 kikombe 100% ya maji ya cranberry.
11) 2 pancakes zilizopambwa na kijiko 1 cha jamu au jibini la jumba. Nyunyiza na mdalasini. Kutumikia na kikombe cha 1/2 cha juisi ya matunda 100%.
12) zabibu 1/2 nyunyiza na sukari kidogo. Kutumikia na toast ya ngano iliyopambwa na vijiko 2 vya mafuta ya almond na 1/2 kikombe cha juisi au maziwa.
Ilipendekeza:
Mawazo Ya Kiamsha Kinywa Yenye Afya Kwa Watoto
Katika wakati wetu, wakati karibu vyakula vyote vimejaa vihifadhi, rangi, vitamu na viongeza vingine vyote vya bandia, na nyama imejaa viuatilifu na chumvi nyingi, ni ngumu sana kuamua ni nini cha kula, achilia mbali kile cha kuandaa kwa watoto wetu.
Kula Mayai Kwa Kiamsha Kinywa Kwa Hamu Kidogo
Ikiwa hivi karibuni umehisi kuwa hamu yako imeongezeka mara mbili au mara tatu, kuna suluhisho juu ya jinsi ya kuipunguza. Kula mayai tu kwa kiamsha kinywa. Ikiwa una mayai baada ya kuamka mezani, zitakujaza kwa muda mrefu wakati wa mchana na kwa hivyo utachukua kalori chache jioni.
Kiamsha Kinywa Cha Afya Na Maoni Ya Chakula Cha Jioni Kwa Watoto
Ikiwa unahitaji msukumo wowote kukusaidia kupika chakula kizuri na kitamu kwa watoto wako, jaribu maoni yetu kwa chakula cha watoto wenye afya. Hazifai kama chakula cha kwanza, lakini ni nzuri mara tu mtoto wako anapotumiwa kula vyakula anuwai anuwai.
Mwongozo Wa Lishe Kwa Watoto: Kula Kwa Afya Kwa Watoto
Kielelezo cha chakula kwa watoto Virutubisho vinavyohitajika kwa mtoto ni sawa na vile vya watu wazima, tofauti pekee ni kiasi. Katika miaka ya ukuaji wao, watoto wana hamu kubwa. Wanahitaji nguvu nyingi kwa sababu wanahusika katika shughuli nyingi za mwili.
Quinoa Kwa Kiamsha Kinywa Kwa Mboga Na Mboga
Quinoa ni chaguo kubwa la kiamsha kinywa kwa walaji mboga, vegans au mtu yeyote ambaye anataka tu kula chakula cha asubuhi kisicho na cholesterol. Mapishi yote ya kiamsha kinywa na quinoa ni mboga, mengi yao ni karibu ya mboga na hayana gluten, kwani quinoa ni chakula kisicho na gluteni.
