2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:33
Bilinganya ni chakula cha hali ya juu na cha chini cha kalori kilicho na virutubisho vingi.
Baada ya kusoma nakala hii, utafahamiana na 7 faida za kiafya za kula bilinganya.
1. Ni matajiri katika virutubisho vingi
Mimea ya mimea hujazwa sana, ambayo inamaanisha kuwa zina vitamini, madini na nyuzi nyingi.
82 g mbichi mbilingani ina:
- Kalori: 20
- Wanga: 5 g
- Nyuzi: 3 g
- Protini: 1 g
- Manganese: 10% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
- Folic acid: 5% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
- Potasiamu: 5% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
- Vitamini K: 4% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
- Vitamini C: 3% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
Mimea ya yai pia ina kiasi kidogo cha niini, magnesiamu na shaba.
2. Wana maudhui ya juu ya antioxidants
Mimea ya mimea ni matajiri katika antioxidants. Anthocyanini ni antioxidants ambayo inalinda dhidi ya uharibifu wa seli, ugonjwa wa moyo na mishipa na saratani.
3. Inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa
Uchunguzi kadhaa wa wanyama umegundua hilo mbilingani inaweza kuboresha utendaji wa moyo na kupunguza LDL cholesterol na viwango vya triglyceride. Walakini, utafiti zaidi unahitajika kuelewa jinsi gani mbilingani hufanya kazi kwa afya ya moyo kwa wanadamu.
4. Wanaweza kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu
Mimea ya mayai inapendekezwa kwa ugonjwa wa kisukari. Zina nyuzi nyingi na polyphenols, ambazo zinaweza kusaidia kupunguza viwango vya sukari kwenye damu.
5. Inaweza kusaidia kupoteza uzito
Mimea ya mimea ina nyuzi nyingi lakini kalori kidogo, ambayo huwafanya kuwa nyongeza nzuri kwa lishe yoyote ya kupoteza uzito. Fiber inajaza sana na hupunguza moja kwa moja ulaji wa kalori ya kila siku.
82 g ya mbilingani mbichi ina 3 g ya nyuzi na ni kalori 20 tu.
Kwa kuongezea, mbilingani hutumiwa mara nyingi kama mbadala ya viungo vyenye kalori nyingi katika mapishi anuwai.
6. Wanaweza kuwa muhimu katika kupambana na saratani
Bilinganya ina vitu kadhaa ambavyo vina uwezo wa kupambana na seli za saratani. Pia, kulingana na tafiti kadhaa, kula matunda na mboga zaidi kama vile bilinganya inaweza kulinda dhidi ya saratani zingine. Walakini, utafiti zaidi unahitajika kuamua jinsi misombo inayopatikana kwenye mbilingani inaweza kuathiri saratani kwa wanadamu.
7. Inatumika kwa urahisi kwenye lishe
Mimea ya mayai inaweza kujumuishwa kwa urahisi katika lishe yoyote. Wanaweza kutayarishwa kwa njia anuwai - mbilingani iliyooka, bilinganya iliyochomwa au sufuria, ili kila mtu aweze kufurahiya ladha yake kulingana na matakwa yake.
Ilipendekeza:
Parsley - Faida Zote Za Kiafya
Shida ya parsley inaweza kuwa zaidi ya mapambo kwenye sahani yako. Parsley ina aina mbili za vitu visivyo vya kawaida ambavyo hutoa faida za kipekee za kiafya. Mafuta yake tete, haswa myristicin, yameonyeshwa katika majaribio ya wanyama kuzuia malezi ya uvimbe wa mapafu.
Kwa Faida Nzuri Za Kiafya Za Samaki
Asidi ya mafuta ya omega-3 yenye faida hupatikana kwa kiwango kidogo sana katika nyama ya nyama na kuku, lakini samaki ni chanzo halisi. Chakula cha baharini zaidi kwenye meza na kwenye menyu yako, ndivyo utakavyohisi vizuri. Je! Mtaalam wa lishe anasema nini?
Faida 9 Za Kiafya Za Shayiri
Shayiri ni moja ya nafaka inayotumiwa sana. Ina utajiri mwingi wa virutubishi na ina faida nzuri za kiafya, kuanzia kumeng'enya kwa chakula na kupoteza uzito hadi kupunguza kiwango cha cholesterol na moyo wenye afya. Hapa kuna 9 ya kuvutia faida ya afya ya shayiri hiyo itakufanya uangalie utamaduni huu kwa macho tofauti.
Kupika Mvuke - Faida Zote Za Kiafya
Kuanika ni njia rahisi na muhimu ya kuandaa chakula. Katika miaka ya hivi karibuni, njia hii imezidi kuwa maarufu, lakini hata Wachina wa zamani walipika kama hii. Je! Ni faida gani za kiafya za kuanika? Iliyotayarishwa kwa njia hii, bidhaa huhifadhi vitu vyao vyote muhimu, kwani husindika tu kwa msaada wa mvuke.
Faida Za Kiafya Za Asali
Ingawa mali ya uponyaji ya asali imejulikana kwa wanadamu kwa karibu miaka 6,000, bidhaa hii haidhibitwi kama dawa. Walakini, waganga wa kienyeji katika kila sehemu ya ulimwengu wametumia kuimarisha mwili na kama dawa ya malalamiko ya kila aina kutoka kwa mba na hangovers, kupitia matibabu ya homa hadi kuzuia saratani na magonjwa ya moyo.