2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wakati wa ujauzito, wanawake mara nyingi wanakabiliwa na upungufu wa anemia ya chuma. Inatokea zaidi katika ujauzito wa pili na haianzii katika ujauzito wa mapema. Anemia ya upungufu wa madini hua wakati haupati chuma cha kutosha katika lishe yako. Hali hiyo inaweza kuboreshwa kwa kuchukua chuma kwa njia ya virutubisho vya lishe.
Wakati wa ujauzito, chuma ni upungufu katika mwili wa mama kwa sababu hupoteza karibu 500 mg ya chuma. Mwili wa mwanamke una ugavi wa chuma, lakini haitoshi kulipia upungufu. Kwa hivyo, wakati wa ujauzito ni lazima kwa mama kunywa chuma kwa njia ya nyongeza ya lishe.
Ukosefu wa chuma katika mwili wa mwanamke mjamzito hubeba hatari kwa mama na mtoto. Maambukizi mara nyingi hutokea katika mwili wa mama, kuna hatari kubwa ya kuzaliwa mapema na kuna uwezekano mkubwa kwamba mtoto pia atakuwa na upungufu wa chuma baada ya kuzaliwa. Kwa ukosefu wa chuma katika mwili wa mjamzito kuna hatari kwamba mtoto atazaliwa na uzito mdogo. Kufuatilia kiwango cha chuma katika damu, vipimo viwili hufanywa wakati wa ujauzito.
Kwa utendaji mzuri wa kondo la nyuma, ambalo mtoto hulishwa, inahitajika chuma kiwe cha kutosha katika mwili wa mjamzito. Iron pia inahitajika kuunda viungo na tishu za mtoto. Katika miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito, damu ya mtoto na mfumo wa mzunguko huundwa. Hii huongeza hitaji la chuma katika mwili wa mama.
Mbali na virutubisho vya lishe, chuma pia inaweza kupatikana kupitia chakula. Vyakula vinavyofaa ni nyama nyekundu (nyama ya ng'ombe, nyama ya ng'ombe, kondoo, nyama ya nguruwe, mbuzi na kondoo), kuku, mayai (protini), samaki, ini, mkate wa nafaka, mboga za kijani kibichi (mchicha, nettle, lettuce na kizimbani), kunde, beets nyekundu, komamanga, nyanya, tikiti na matunda yaliyokaushwa.
Ili kunyonya chuma kutoka kwa chakula, inashauriwa kula vyakula vingi vyenye vitamini C. Wakati wa ujauzito, ni vizuri kuepuka kahawa, maziwa na viini vya mayai, kwa sababu vinaingiliana na ngozi ya chuma mwilini mwa mwanamke mjamzito.
Wakati mama ni mboga, anaweza kupata chuma kutoka kwa vyakula anuwai vya mimea. Hizi ni: unga wa shayiri, mkate wa unga wote, brokoli, maharagwe, ngano ya kuchemsha, soya, dengu, mchicha, kizimbani, netiki, mbaazi, kakao, matunda yaliyokaushwa, pamoja na matunda na mboga mbichi.
Ilipendekeza:
Matunda Wakati Wa Ujauzito
Wakati wa ujauzito, lishe ya mama ndio chanzo kikuu cha virutubisho kwa mtoto. Virutubisho kutoka kwa damu na ni vizuizi vya ujenzi wa viungo na mifumo ya mtoto, misuli, ubongo na mifupa, ambayo hutengenezwa kila wakati. Lakini wakati mjamzito anapambana na ugonjwa wa asubuhi na kula, lishe bora inaweza kuwa kazi rahisi kila wakati.
Parsley Wakati Wa Ujauzito
Kama mimea mingine mingi na viungo, iliki inachukuliwa kama mmea wenye afya sana. Inayo vitamini na madini mengi, kwa kuongeza, kwa njia ya kutumiwa hutakasa figo vizuri. Inaonekana kuwa moja ya mimea muhimu zaidi kwa mama wanaotarajia. Lakini licha ya faida zote za parsley, madaktari wanashauri wanawake wajawazito kuwa kuwa mwangalifu zaidi nayo na ikiwa wataila, inapaswa kuwa kwa idadi ndogo tu.
Vitamini Vya Lazima Wakati Wa Ujauzito
Mimba ni wakati mzuri zaidi katika maisha ya mwanamke. Kwa miezi 9, psyche na mwili hubadilika kujiandaa kuunda maisha. Na moja ya mambo ya lazima wakati wa ujauzito ni ulaji wa madini na vitamini. Ninapendekeza usome nakala hii juu ya vitamini vya lazima zaidi na wapi unaweza kuzipata:
Matunda Ya Machungwa Wakati Wa Ujauzito
Matunda ya machungwa yanajulikana kwa yaliyomo kwenye dutu nyingi muhimu, kati ya ambayo mahali pa kwanza ni vitamini C muhimu kwa mwili wa mwanadamu. Walakini, ni salama kula matunda ya machungwa wakati wa ujauzito? Kulingana na tafiti za wataalam, wanawake wajawazito wanapaswa kuwa waangalifu na ulaji wa matunda ya machungwa, kwani yanaweza kusababisha athari.
Vidokezo Vya Lishe Wakati Wa Ujauzito
Tumesikia kwamba wakati mwanamke ana mjamzito, kila mtu anamshauri kula kwa mbili. Lakini wataalam kutoka Shirika la Afya Ulimwenguni hawakubaliani. Kiasi cha chakula haipaswi kupewa kipaumbele, lakini chaguo lake.Lishe bora kwa mtoto na mama mwenyewe ana afya.
