2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ikiwa uko kwenye lishe ili kupunguza uzito, unapaswa kuwa mwangalifu na vinywaji unavyokunywa. Kuchagua vinywaji sahihi kunaboresha kimetaboliki yetu, kukandamiza hamu ya kula na kupunguza kiwango cha kalori zinazotumiwa.
Ni vinywaji gani usipaswi kunywa ikiwa uko kwenye lishe?
Kwanza kabisa, epuka vinywaji baridi. Ni kioevu kinachopatikana kwa kuchanganya maji, sukari, rangi ya kupendeza, ladha, sodiamu na dioksidi kaboni.
Kwa sababu ya ladha yao tamu, huingizwa haraka na wakati huo huo mwili hupokea kalori mia zisizohitajika. Ikijumuisha vitu muhimu sana.
Vinywaji vingi vya kaboni hujaza. Mahesabu ya kalori ya vinywaji baridi - kawaida ni karibu kcal 44 kwa 100 ml. Chupa kawaida huwa na 250 au 500 ml. Kuongeza kalori 100 kwenye menyu kuu na vyakula unavyokula, kwa njia, sio ndogo.
Katika nafasi ya pili ni juisi za matunda. Kama vinywaji vyenye kupendeza, zina kalori nyingi. Yaani, karibu kcal 45 kwa 100 ml. Wao ni waovu kidogo, kwa sababu pia wana vitu muhimu - vitamini, antioxidants, flavonoids.
Swali ni jinsi ya kufaidika na juisi bila kuchukua sukari nyingi. Njia pekee, angalau kwa sehemu, kufikia hili ni kwa kuchagua juisi 100% asili. Angalia lebo, haipaswi kuwa na sukari iliyoongezwa.
Kwa kweli, kinywaji kinachofaa zaidi, matumizi ambayo hayataathiri uzito wetu, ni juisi ya mboga. Ina virutubisho vingi, lakini tofauti na sukari na kalori kidogo. Glasi moja ya juisi ya nyanya ina kcal 41, kama vile sips 4 za machungwa.
Katika nafasi ya tatu ni mitetemeko. Homemade ni kama ladha, ya kuburudisha, ya kufurahisha na wakati huo huo sio kalori nyingi kama zile za mikahawa. Nyumbani unaweza angalau kudhibiti kiwango cha sukari iliyoongezwa.
Kutetemeka ni rahisi kuandaa - matunda: ndizi, jordgubbar, Blueberries, raspberries, nk, panya, ongeza maziwa kwa wiani unaotaka na koroga. Walakini, hii yote sio kalori ya chini.
Maji ni kinywaji ambacho kila lishe atakupendekeza katika lishe. Kioevu pekee kinachoweza kukidhi kiu chake ni maji. Kuchukua sips mara nyingi hutuokoa kutokana na kuteketeza rundo la kalori za ziada.
Kunywa glasi ya maji wakati unahisi njaa. Maji yana kalori 0. Hata wakati hatuhisi kiu au njaa, inaunda hali katika mwili kwa kozi ya kawaida ya michakato ya kimetaboliki.
Ilipendekeza:
Ni Wakati Gani Na Ni Kiasi Gani Cha Kunywa Kabla Na Baada Ya Kula?
Ni muhimu kunywa maji mara baada ya kuamka, lakini kumbuka - kamwe usinywe maji na vyakula vyenye mafuta. Maji huathiri moja kwa moja unyoofu wa nyuzi za misuli, ambayo ni moja ya hali muhimu zaidi kwa mazoezi kamili. Maji katika mwili wetu sio wingi wa kila wakati - hutumiwa kila wakati, kwa hivyo kupona kwake mara kwa mara ni lazima kudumisha afya njema.
Ni Vinywaji Gani Vyenye Kalori Nyingi Ili Kuepuka?
Kuzungumza juu ya kupoteza uzito, kila mtu anageuza macho yake kwa kile walichokula. Lakini hakuna anayeonekana kumtazama vinywaji , ambayo alikunywa, na haizingatii ni kalori ngapi kwa mwili. Unahitaji kulipa kipaumbele kidogo kwa baridi baridi, lakini matunda yenye kalori nyingi hutetemeka.
Je! Ni Matunda Na Mboga Gani Ya Kuepuka Wakati Wa Ujauzito
Kila mtu karibu na mjamzito humwambia afanye nini au afanyeje, nini cha kuwa mwangalifu, jinsi ya kula na ushauri wowote ambao unaweza kuwa msaada, lakini wanawake wajawazito wanachoka kuwasikiliza kwa miezi tisa. Baada ya yote, kuna vitu vya kibinafsi, kuna zile ambazo ni sawa katika kila ujauzito.
Wakati Wa Kula Na Kuepuka Kunde?
Kunde zilizoiva huchukuliwa kama moja ya bidhaa muhimu zaidi za chakula kwa wanadamu. Maharagwe yaliyopikwa yana idadi kubwa ya protini, wanga na mafuta. Kwa kweli, protini zilizo kwenye dengu na haswa kwenye soya zinafanana katika muundo wa zile zilizo kwenye nyama.
Ni Vyakula Gani Vya Kula Ili Kuepuka Upungufu Wa Vitamini A
Vitamini A inahitajika kudumisha afya ya mwili. Inayo mali kadhaa muhimu. Kwanza kabisa, inasaidia ngozi na kuifufua. Jukumu lake ni muhimu kwa sababu inalinda mwili kutoka kwa itikadi kali kutoka kwa hewa, maji na chakula. Kinga macho kutoka kwa upofu wa kuku, husaidia katika malezi na uimarishaji wa mifupa na meno.
