2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ikiwa unatafuta njia za kuzuia homa na homa na unataka kuweka kinga yako ikiwa na afya, ni pamoja na hizi 15 zenye nguvu vyakula kwa kinga katika lishe yako:
1. Matunda ya machungwa
Vitamini C husaidia kujenga kinga. Inaaminika kuongeza uzalishaji wa seli nyeupe za damu. Ni ufunguo wa kupambana na maambukizo. Ni muhimu kwa kila mtu kupata ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa vitamini C, kwani mwili hautoi au hauhifadhi.
2. Pilipili nyekundu
Pilipili nyekundu ina vitamini C mara mbili kuliko matunda ya machungwa. Wao ni chanzo tajiri cha beta carotene. Isipokuwa hiyo huongeza kinga yako, vitamini C inaweza kusaidia kudumisha ngozi yenye afya. Beta carotene husaidia kudumisha macho na ngozi yenye afya.
3. Brokoli
Brokoli ina vitamini A, C na E nyingi, pamoja na vioksidishaji vingine vingi na nyuzi. Hii inawafanya kuwa moja ya mboga zenye afya zaidi kuingiza kwenye menyu yako.
4. Vitunguu
Vitunguu ni lazima kwa afya yako. Inaweza pia kusaidia kupunguza shinikizo la damu. Sifa zake za kuchochea kinga hutoka kwa mkusanyiko mkubwa wa allicin.
5. Tangawizi
Tangawizi ni kiungo kingine ambacho watu wengi hukimbilia homa. Inaweza kusaidia kupunguza uvimbe na kichefuchefu.
6. Mchicha
Mchicha una vitamini C nyingi, pamoja na vioksidishaji vingi na beta carotene, ambayo inaweza kuongeza uwezo wa kupambana na maambukizo. kinga.
7. Mtindi
Mtindi ni chanzo kizuri cha vitamini D. Inasaidia kudhibiti mfumo wa kinga na huchochea ulinzi wa asili wa mwili kutokana na magonjwa.
8. Lozi
Picha: Gergana Georgieva
Vitamini E ni ufunguo wa kinga ya afya. Lozi zina vitamini E nyingi na zina mafuta yenye afya. 46 g ya mlozi mzima hutoa karibu 100% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa vitamini E.
9. Turmeric
Turmeric imekuwa ikitumika kwa miaka kama anti-uchochezi katika matibabu ya osteoarthritis na ugonjwa wa damu. Uchunguzi unaonyesha kuwa mkusanyiko mkubwa wa curcumin kwenye manjano inaweza kusaidia kupunguza uharibifu wa misuli.
10. Chai ya kijani
Chai ya kijani ni matajiri katika antioxidants - flavonoids na l-theanine. Antioxidants katika chai ya kijani imepatikana ili kuboresha utendaji wa mfumo wa kinga.
11. Papaya
Papaya ina vitamini C, potasiamu, vitamini B na vitamini B9. Papain katika papaya ina athari za kupinga uchochezi.
12. Kiwi
Kiwi ina vitamini B9, potasiamu, vitamini K na vitamini C. Vitamini C huongeza seli nyeupe za damu kupambana na maambukizo, na virutubisho vingine hudumisha utendaji mzuri wa mwili wote.
13. Kuku
Kuku na Uturuki zina kiwango cha juu cha vitamini B6. Karibu 85 g ya nyama ya Uturuki au kuku ina 40-50% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa vitamini B6. Vitamini B6 ni muhimu kwa uundaji wa seli mpya za damu na zenye afya. Mchuzi wa kuku una virutubisho muhimu kwa mimea ya matumbo na kinga.
14. Mbegu za alizeti
Mbegu za alizeti zina matajiri katika fosforasi, magnesiamu na vitamini B6. Pia zina kiasi kikubwa cha vitamini E, ambayo ni muhimu katika kudhibiti na kudumisha utendaji wa mfumo wa kinga.
15. Chakula cha baharini
Aina zingine za ganda ni tajiri ya zinki, ambayo mwili wetu unahitaji kuruhusu seli kufanya kazi vizuri. Kumbuka kwamba haupaswi kuchukua zaidi ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa zinki, kwa sababu inaweza kuingilia kati na utendaji wa mfumo wa kinga. Ni 11 mg kwa wanaume na 8 mg kwa wanawake.
Ilipendekeza:
Vyakula 15 Ambavyo Huchochea Kinga Ya Mwili
Katika msimu wa siku baridi za baridi na virusi vya homa, ni muhimu sana kuwa na kinga kali. Ndio sababu chakula tunachokula ni muhimu sana kwamba tunaweza tunachochea kinga yetu kufanya kazi vizuri kwa ajili yetu. Hatua ya kwanza unayohitaji kuchukua ni kutembelea maduka ya vyakula na kuhifadhi juu ya hizi 15 vyakula vinavyochochea kinga yako .
Mimea Iliyo Na Kazi Za Kinga Zaidi Kwa Mwili
Kuna dawa nyingi za jadi zilizopimwa wakati. Mara nyingi mimi huongeza matibabu na matembezi ya jadi katika hewa safi, maisha ya afya, taratibu za ugumu. Asali, vitunguu, walnuts, juisi za asili husaidia kuongeza kinga. Uamuzi wa mimea anuwai ni rahisi kuandaa na yenye ufanisi zaidi.
Vyakula Nane Vinavyoimarisha Ubongo Wako
1. Samaki yenye mafuta - lax, trout, makrill, sardini Faida: Ni chanzo chenye utajiri wa asidi ya mafuta ya omega-3 na haswa DHA docosahexaenoic acid, ambayo inasaidia utendaji wa ubongo, inaboresha umakini na inaweza kukukinga na shida ya akili.
Imarisha Kinga Ya Mwili Kwa Anguko Kama Hii
Mwisho wa majira ya joto unakaribia. Ni wakati wa kuongeza mfumo wetu wa kinga kwa mabadiliko ya msimu ujao ili kuwa na afya na mahiri. Kudumisha kinga ni muhimu sana kwa afya yetu yote na hali nzuri katika msimu wowote. Hivi karibuni majira ya joto yatapita vizuri katika vuli na ni sawa kujiongezea vitamini na madini muhimu kuwa tayari kwa ajili yake.
Vyakula Vinavyoimarisha Seli Za Neva
Inadaiwa sana kuwa wakati mtu anapoteza seli za neva, ni mchakato usioweza kurekebishwa, yaani. - seli za neva haziponi. Walakini, utafiti wa hivi karibuni unasema kuwa kuzaliwa upya kama hiyo kunawezekana, lakini itahitaji juhudi nyingi.
